Можем да се осмелим да твърдим, че фитбоксът, тоест тренировките, свързани с бокс и кик бокс, Те са в най-добрия си вид от години. Това, което неотдавна беше страшно хулено и беше лудост да си помислиш да ги видиш във фитнес зала, сега те се наложиха като дейности за придобиване на физическа форма и тонус, с добри примери като телесна битка.
Сега, с голямо американско влияние, нова модалност наскоро пристигна в Испания, която се стреми да смеси музиката, изискванията на CrossFit и класическите тренировки по бокс, за да спечели маса и устойчивост. Говорим за фитнес бокс.
Как се ражда това?
Компанията, която отговаря за маркетинга на този тренировъчен модел в Испания, Brooklyn Fitboxing, говори за повече от 10.000 XNUMX души по целия свят използвайки тази рутина два или три дни в седмицата и всички с произход от Съединените щати.
От простия съюз на набор от чували и музика, която ги насърчава да се разклащат в групи, се роди тази модалност, тази, която обещава микс бокс, кикбокс, муай тай и кросфит за постигане на важно представяне в света на фитнеса. Идвайки от фитнес залите и кътовете в Съединените щати, от 2014 г. в Испания е установена практика, при която щом чантата стане ваш враг, можете да постигнете страхотни физически и психически резултати.
Във фитбокса няма битки
Един от факторите, които гарантират, че фитбоксът е подходящ за всеки е това няма да се стигне до ръкопашен бой. Не говорим за контактен спорт, въпреки че се наследява от повече от един от тях. Чрез фитбокса ще работим върху мускулни групи, сякаш тренираме за състезание, но това състезание никога няма да дойде.
Както ако беше Роки с „Окото на тигъра“, нашата цел ще бъде да тонизираме горната и долната част на тялото пред чанта и придружени от други колеги, които имат същата цел. Можем да разгледаме тези рутинни процедури с голямо въздействие, като дава сесии от около 45 Minutos с всички видове серии и движения преди чантата.
Рутината на обучение
Първо, важно е да се подчертае, че създателите предупреждават, че практикуването на фитбокс трябва да се разбира като дейност, която изисква ден почивка между сесиите. В допълнение, те ни казват, че a 85% от максималния ни пулс, като в същото време предупреждават, че цикълът на обучение на модела ще бъде около 12 седмици с три седмични тренировки.
Що се отнася до ежедневието, то не обхваща повече от 47 Minutos, разчитайки на десет минути кардио загрявка и последни пет минути, за да се съберем и да се разтегнем. Между тях ще имаме половин час кръгове пред чувала и функционални тренировки, където, както при помпата на тялото или спининга, музиката ще маркира началото и края на упражненията.
Нормалното нещо ще бъде да мислим, че когато работим пред чантата, горната част на тялото е голямата полза, въпреки че организаторите твърдят, че с тези съчетания ще спечелим енергия, пъргавина, дихателен капацитет и ще тонизираме цялото си тяло. На свой ред подчертават, че това е спорт за всички без ограничения, в който на жените печелят в представянето си, което представлява 60% от общия брой регистрирани.
Рутина ли е за вас?
В заключение, ще бъде интересно да се прецени кой профил на човек в крайна сметка ще бъде доволен от фитбокса в сравнение с други, които няма да завършат дейността. Според нас ние вярваме в това Не е точно рутина да трупаш сила или тонизиране на мускулите, но да, за придобиване на устойчивост и освобождаване от стреса.
Да, можем да считаме фитбокса за оптимална дейност за изгаряне на калории, въпреки че в същото време ще изисква предварителна подготовка. За човек, който започва с физически упражнения, изискването на усилия в дейности, свързани с художествената гимнастика или серия от коремни преси или дъски, може да бъде нещо много агресивно, така че, въпреки че е великолепна дейност в средносрочен план, в началото е много на натоварване, ако искаме да отслабнем.
ползите от фитнес бокса
Тази спортна практика изисква предварителна физическа подготовка, когато успеем да се свържем с този спорт, ползите се умножават. Ще посочим основните предимства на фитбокса за мъже и жени:
антистрес спорт
Една от основните ползи от практикуването на спорт като цяло е освобождаването от стреса. Във фитбокса това предимство се умножава, превръщайки се в перфектна спортна практика, за да паднем изтощени и без стрес в тялото и ума си.
Не само стресът, нивата на тревожност също са намалени. Тъй като това е аеробно упражнение, освобождават се ендорфини, които са хормоните на щастието, радостта и благополучието. Това се постига чрез намаляване на напрежението и увеличаване на онова усещане за благополучие и освобождение, което ни харесва толкова много.
Подпомага сърдечно-съдовото здраве
Здравето на сърцето е от ключово значение за нашето оцеляване, тъй като то е органът, който ни поддържа живи, като изпомпва кръв и я отвежда до всяко кътче на тялото ни. При фитбокса доброто сърдечно-съдово здраве е необходимо като основа, тъй като е спорт, в който ще се изпреварим до краен предел (буквално).
Повече или по-малко редовното обучение на тази дейност насърчава правилното кръвообращение и помага за регулиране на кръвното налягане. Изпълнявайки такива интензивни упражнения, вие отслабвате и ни помагате да поддържаме наднорменото тегло и затлъстяването под контрол.
Подобрява координацията и баланса
Балансът е жизненоважен за тялото, така че паданията са намалени и чрез подобряване на координацията на ръцете и краката, рефлексите се подобряват. Това е нещо важно, на което рядко придаваме значението, което заслужава, особено в ранна възраст и в напреднала възраст.
Добрата стабилност зависи от това мускулите да са добре укрепени и благодарение на тази спортна модалност с бързи движения, обръщания, удари и т.н. то се постига подобрява баланса на тялото, подобрява се общата координация и се повишава физическата работоспособност.
Съвети как да го практикувате като професионалист
Фитбоксът, подобно на други много специфични спортни модалности, трябва да се практикува по точен начин и това включва също спортно облекло, дрехи и други аксесоари.
- Трябва да използвате дишащи и удобни дрехи, да може да се регулира и да позволява свобода на движение.
- Препоръчително е да почивате поне един ден между сесиите по фитбокс.
- Тази спортна практика трябва да бъде допълнена със силови тренировки.
- Фитбоксът е постепенен и трябва да спазваме ритъма на нашето тяло.
- Водете здравословен начин на живот и за предпочитане консумирайте плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и постно месо, риба и някои млечни продукти и яйца.
- Елиминирайте захарта и празните калории.
- Почивайте добре преди и след всяка тренировка.
- Носенето на маратонки с добра подметка, която смекчава всяка крачка, скок и натиск, които правим.
- Ако ви боли, спрете веднага, поемете си дъх и починете до следващия ден.