TRX е отличен материал за тренировка на цялото тяло със собствено тегло. Истината е, че въпреки че присъства в повечето фитнес зали, много малко знаят как да го използват правилно. Днес ще ви кажем 6-те смъртни гряха на всеки начинаещ (и любител), които ще разкрият, че имате още много да учите.
6 често срещани грешки при тренировка с TRX
Не позволявайте презрамките да се търкат в кожата ви.
При натискащи движения (като лицеви опори или отваряне на гърдите) е обичайно презрамките постоянно да се търкат в ръцете ви. За да не се случи това, вдигнете ръцете си малко по-високо, за да отделите леко презрамките от кожата си. Можете също така леко да завъртите ръцете си навън.
По този начин те ще продължат да са в идеална позиция, близо до тялото, но без да се допират.
Избягвайте загубата на изравняване на гръбначния стълб
Важно е гърбът ви да не се извива, особено в кръста, когато изпълнявате упражнения, при които тялото ви е на дъска. Опитайте се винаги да имате добра позиция и перфектен контрол върху корема си, за да правите упражненията правилно. Ще трябва да активирате задната верига, за да се движите един блок.
Ако е твърде трудно за вас, може да се окаже, че имате по-голяма склонност, отколкото сте способни да се справите. Върнете се малко назад, за да не сте толкова успоредни на земята.
Тетивата винаги трябва да са опънати
При някои упражнения, като например гребане, може да сте забелязали известна хлабина на въжето в края на загребването. Винаги търсете точка на напрежение и контролирайте движението. Ако станете твърде високи, за да загубите напрежението, няма да тренирате правилно.
TRX не е макара
Мръднали ли са ви струните в теглича, докато сте тренирали? Ако сте направили упражнение с ляво въже, по-дълго от дясното, това е, защото не сте упражнявали еднакъв натиск върху двете. Трябва да избягвате осцилиращи движения, които неравномерно движението. Освен това това триене може да скъси живота на нашия TRX.
Винаги имайте еднакви размери от двете страни и ако трябва да правите някакви корекции, не го правете, като носите тежест върху него.
Не започвайте упражнението, докато не сте позиционирани добре
Всяка промяна, която искате да направите, след като започнете упражнението, винаги отнема повече време и е по-трудно да се издържи. Уверете се, че TRX е в правилната позиция и че сте позиционирани перфектно.
Не спирайте по време на упражнението
Основна грешка на начинаещия е да започне упражнение и да се откаже, защото не може да се справи. Предимството на обучението с TRX е, че всички упражнения могат да бъдат адаптирани към всяко ниво, като ви помагат от наклона и махалото. Винаги се опитвайте да завършите работното си време, дори ако започнете с висока интензивност и трябва да я намалите, когато се почувствате уморени.
Много е просто, тъй като само една крачка назад или напред променя значително интензивността. Логично, ако сте стигнали до точката на загуба на техниката си, за предпочитане е да спрете, отколкото да продължите да изпълнявате движението лошо и да увеличите риска от нараняване.