TRX тренировката, известна още като суспензия, е един от най-добрите начини за работа върху силата. сила, Resistencia y стабилност на тялото, като се използва само собственото телесно тегло. Благодарение на своята гъвкавост, той се превърна в идеален избор както за начинаещи, така и за напреднали спортисти, които искат ефективно да подобрят физическото си състояние.
Тази система за обучение произхожда от армията и се е развила, за да се превърне в основен инструмент във фитнес залите и домашните тренировки. С възможността да изпълнявате стотици упражнения, TRX ви позволява да постигнете функционално обучение, което включва множество мускулни групи в същото време. Открийте всичко, което трябва да знаете за тренировката с окачване и как да извлечете максимума от нея, включително някои Предимства на обучението с TRX.
Какво е TRX обучение?
TRX е тренировъчна система за окачване, която използва a сбруя с регулируеми ремъци, които могат да бъдат закрепени към различни стабилни точки, като врата, здрава конструкция или дори дърво. Този метод ви позволява да изпълнявате голямо разнообразие от упражнения, като използвате гравитацията и телесното тегло, за да работите във всички части на тялото.
Една от основните атракции на TRX е, че позволява регулирайте интензивността на упражненията просто чрез промяна на наклона на тялото. Колкото по-наклонени сте, толкова по-голямо съпротивление и усилие са необходими, което прави всяко упражнение адаптивно към различни нива на фитнес, както е споменато в статията за функционално обучение.
Ползи от тренировките с окачване
- Пълно укрепване на тялото: Като използвате собственото си телесно тегло, вие работите множество мускулни групи едновременно.
- Слаб ефект: Това е метод на обучение, който минимизира риска от нараняване като не изисква големи външни натоварвания.
- Подобрен баланс и стабилност: TRX ви принуждава постоянно да активирате корем, което спомага за подобряване на стойката и стабилността на тялото.
- Адаптивност: може да се използва върху всяко място със сигурна опорна точка, от фитнес зали до тренировки на открито или у дома, което го прави много практичен вариант.
Фундаментални упражнения с TRX
Тренировката с окачване позволява безброй упражнения, но някои се отличават със своите ефикасност. По-долу представяме някои основни упражнения за работа на различни мускулни групи. Ако се интересувате от различен подход, можете да видите упражнения за подобрете гърба си.
1. Клекове с TRX
Клековете с TRX помагат за укрепване на краката и глутеуси, в допълнение към подобряването на стабилността на тялото.
- Хванете дръжките TRX с две ръце и дръжте ръцете си изпънати.
- Спуснете се в клекнала позиция, като държите торса си изправен.
- Върнете се в изходна позиция, изтласквайки се с крака.
2. Висящи лицеви опори
Това упражнение подобрява работата на пекторални, трицепс и ядро. Ако търсите различен начин за трениране, можете да разгледате други съчетания като верига за функционално обучение.
- Поставете краката си в стремената TRX и поставете ръцете си на пода в позиция за лицеви опори.
- Спуснете се надолу, като огънете лактите си, докато образувате ъгъл от 90°.
- Върнете се нагоре, докато ръцете ви се изпънат.
3. Гребете с TRX
Перфектен за работа на мускулите на назад и бицепсите. Това упражнение е от съществено значение във всяка рутинна тренировка и можете да намерите други упражнения в упражнения за цялото тяло.
- Хванете се за дръжките TRX с протегнати ръце и облегнете тялото си назад.
- Издърпайте дръжките, привеждайки гърдите си към опорната точка.
- Върнете се бавно в изходна позиция.
Кой може да практикува TRX?
Тренировката на окачване е подходяща за всякакви хора, от начинаещи до професионални спортисти. Благодарение на възможността за регулиране на интензивността на всяко упражнение, всеки може да се възползва от този тренировъчен режим. Ако се интересувате от практикуване на TRX, за да подобрите своя техника и избягване на често срещани грешки, препоръчително е да тренирате правилно.
Освен това TRX е полезен инструмент в рехабилитация след нараняване, тъй като ви позволява да укрепите мускулите си, без да генерирате прекалено голямо въздействие върху ставите. Също така е отличен вариант за по-възрастни хора или хора с ограничена подвижност, които искат безопасно да подобрят силата и баланса си.
Съвети за тренировка с TRX
- Проверете котвата: Уверете се, че TRX е здраво закрепен, преди да започнете тренировката си.
- Контролирайте стойката си: Винаги дръжте гърба си изправен и ангажирайте сърцевината си, за да избегнете нараняване.
- Постепенно увеличавайте трудността: Променете наклона на тялото си, за да увеличите съпротивлението на вашите упражнения, както е предложено в статията за разтягане с TRX.
- Променете рутината си: Въвеждането на различни упражнения ще ви помогне да останете мотивирани и да натоварвате различни мускули.
TRX обучението е ефективен и достъпен вариант за подобряване на вашите сила, стабилност и мускулна устойчивост. Неговата гъвкавост го прави идеален за обучение всяко място без нужда от големи екипи. С правилната комбинация от упражнения и правилна прогресия всеки може да се възползва от тази модалност и да постигне забележителни резултати във физическото си състояние.
