В момента аеробните практики са се настанили във фитнес зали и спортни центрове, които може да са в състояние да заменят представянето в залата за тежести, добавяйки дози групова работа, малко забавление и хореографско изкуство благодарение на музиката. Това е Body Combat.
С това много от тях използват наследството на бойните изкуства и контактните спортове, за да дадат движение на класовете, позволявайки много богата мобилност на мускулните групи и упражнение, което позволява лесно изпотяване. Като карате или таекуондо ката, тези дейности получават много печелившо упражнение.
Днес говорим за телесен бой, друга дейност, която успя да изтласка наследството на бойните изкуства, за да предложи атрактивно и изключително аеробно упражнение.
Какво е Body Combat?
Има моменти, когато две неща си приличат, те обикновено са от един и същи създател. Неотдавна говорихме за ползите от помпата за тяло и как тя е родена в началото на 90-те години от Филип Милс и неговата компания Les Mills International. Е, знаете ли откъде идва борбата с тялото? Да, правилни са.
В този случай Милс не беше създателят, а аржентинецът Натаниел Лейвас, който през 2000 г. създаде първата програма от тренировъчната програма, принадлежаща на Les Mills International. Днес програмата е достигнала до сто държави, признавайки създателите на повече от 100.000 XNUMX квалифицирани монитора по целия свят. Можем да кажем без страх да не сгрешим, че отново от Нова Зеландия удариха на ноктите.
Ако преминем към техническо определение на това какво е телесен бой, можем да го разберем като a аеробна рутина който търси сърдечно-съдови резултати чрез движения, взети от бойни изкуства като таекуондо, тай чи, капоейра, муай тай, карате или бокс. Погледнато по този начин, бихме могли да поставим боди битката недалеч от други аеробни съчетания като самата аеробика, гореспоменатата боди помпа или фитбокс, които може да са по-близо до вас, но придружени с тежка чанта.
Всички тези движения, подобни на ката в бойните изкуства, ще бъдат придружени от музикални парчета, като всяка песен съответства на изпълнението на упражнение за мускулна група. Ритници, колене, лакти или юмруци ще тренират цялото тяло, както и координацията и психомоториката.
Ползи от вашата редовна практика
Груповите класове от този тип идват с всякакви предимства. Body Combat е не само страхотен за изгаряне на калории и мазнини, но също така ще ви помогне да изградите сърдечно-съдовата си издръжливост, да облекчите стреса, а също така е чудесен за координация, тонизиране на мускулите и ловкост.
Увеличава загубата на тегло
Средно можете да изгорите около 740 калории за всяка 55-минутна сесия Body Combat (които са най-разширените версии). Въпреки че това може да се промени малко в зависимост от конкретното ви тегло и височина, както и от вашите способности и ниво на фитнес, фактът остава, че това все още е по-продуктивен начин за изгаряне на калории и следователно на мазнини. Това го прави идеален за тези, които искат да загубят няколко килограма на базата на кардио тренировка.
Освен това движенията на горната част на тялото увеличават сърдечната честота, изгаряйки повече калории.
Увеличете устойчивостта
Този тип събиране може да бъде сравним с бягане, когато става въпрос за подобряване на вашата издръжливост. Експлозивните елементи обаче, съчетани с безконтактния характер на класа, означават, че е малко вероятно да претърпите нараняване. Това означава, че можете да тренирате по-интензивно, за по-дълго време без никакви дълготрайни наранявания. Въпреки че трябва да го адаптирате според физическото си състояние. Ако тепърва започвате, опитайте се да не правите ритници в скок, тъй като нестабилността при приземяване може да ви нарани.
Освен това тренировките са разделени на интервали във времето, което ви помага да увеличите максимално капацитета на сърцето и белите дробове. Така че няма да има извинение да го практикувате, независимо дали сте начинаещ или ако посещавате уроци от седмици.
Подобрява мускулния тонус
Ритане, удари и блокиране, тоест елементите на бойните изкуства, когато се комбинират и повтарят широко с регулирано темпо и интензивност, ще помогнат да се използват мускулни групи, които дори не сте подозирали, че имате.
За разлика от бягането или колоезденето, Body Combat е тренировка за цялото тяло, което означава, че използва както горните, така и долните ви крайници за тренировката, като ви дава по-балансиран ефект и ви помага да постигнете чисти мускули и добре стегнато тяло.
Body Combat намалява стреса
Всички ние се нуждаем от начин да облекчим всеки натрупан стрес и гняв, които може да носим със себе си. Този тип колективни уроци е идеалният начин да ви помогнем да преживеете този стрес. Това не е насилствен елемент, който помага да се отприщи тази ярост, а просто силата и експлозивният характер на упражнението, което ви помага да се освободите от целия стрес на ежедневието.
Комбинирайте това с естествените ендорфини, отделяни по време на тренировка и многократно доказаните положителни ефекти от упражненията върху цялостното психично здраве и със сигурност ще се почувствате по-добре във всяко едно отношение след сесия Body Combat.
Подобрява ловкостта, рефлексите и координацията
Чрез практикуване на комбинация от бойни изкуства, последвани от хореография, Body Combat има голям ефект върху баланса, координацията и ловкостта. Много от упражненията изискват да балансирате на един крак, докато ритате или удряте с друг крайник. Това изисква добър баланс, координация и ловкост, всички от които ще се подобрят с повече класове, които посещавате.
Как е рутина?
След като произходът и неговото развитие са обяснени, големият въпрос е да се знае как се развива сесията за телесен бой. Една обща сесия се състои от един час и десет песни, разделени на осем тренировъчни песни заедно с загрявка и последна песен за разтягане.
Рутината, както и цялото ви семейство, се препоръчва да се прави три пъти седмично. От своя страна е препоръчително да го допълвате с анаеробна активност (няма да се отървете от фитнес залата), изпълнявайки борбата на тялото с дозите кардио, от които се нуждаете през седмицата.
Що се отнася до упражненията, ще намерим от песни, които се фокусират върху удара и с него упражняването на трицепсите, бицепсите и горната част на тялото накратко, до други, които изпълняват ритници и с това долната част на тялото. Всичко това винаги ще бъде придружено от предишна загрявка и селекция от песни, където денс и EDM преобладават над другите стилове.
Колко калории се изгарят в Body Combat?
Движенията от карате, бокс, таекуондо, тай чи и муай тай кикбокс са настроени на високоенергийна музика, за да ви позволи да влезете в аеробна тренировка, предназначена за изгаряне на мазнини и калории. Според собствената си марка всеки клас включва въведение в движенията, последвано от бойни последователности и комбинации, фокусирани върху скоростта, силата и издръжливостта. Занятията завършват със силови и стречинг тренировки и може изгаряйте между 600 и 1.000 калории на клас, в зависимост от човека.
Но това не само е идеална тренировка за изгаряне на калории, но също така включва подобряване на сърдечната и белодробната функция и намаляване на риска от сърдечни заболявания. Освен това те заявяват, четонизирайте и оформяйте ключови мускулни групи, изгаряйте калории за по-слабо тяло, подобрявайте координацията и пъргавината, подобрявайте плътността на костите и подобрявайте стойката и силата и стабилността на сърцевината".
Кой може да го практикува?
И накрая, винаги ще бъде от съществено значение да подчертаем за кого телесният бой може да бъде великолепна дейност и за тези, които са обратното. В този случай, както при всяка аеробна дейност от този тип, това е великолепно упражнение за придобиване на устойчивост и отслабване, тъй като ще можем да елиминираме мазнините, като избягваме монотонността на фитнес залата.
От своя страна винаги се говори, че в тези практики жените са тези, които идват най-много, въпреки че това клише трябва да се избягва. И мъжете, и жените могат да намерят голяма полза в телесния бой, като система за подобряване на съпротивлението, придобиване на гъвкавост или изостряне на координацията, като научат толкова много упражнения от страхотна комбинация от бойни изкуства.
Както при всяка програма за упражнения, консултирайте се с вашия лекар преди да започнете тренировка BodyCombat. Хората с наранявания на коляното, глезена, бедрото или рамото трябва да бъдат внимателни, както и хората с високо кръвно налягане, сърдечни заболявания и бременните жени.