Все повече хора се насърчават да практикуват пилатес. От години тази дисциплина се счита за дейност, ограничена до по-възрастни хора или бременни жени, подобно на това, което се случи с йога. С нарастването на осведомеността за ползите от пилатес обаче нараства и популярността му, което го прави предпочитан избор за хора от всички възрасти. Това явление се засили с появата на нови модалности, като напр аквапилати, практика, която съчетава принципите на традиционния пилатес с водна терапия, предлагайки множество ползи за тялото и ума.
Какво е аквапилатес?
Аквапилатес е разновидност на пилатес, която се изпълнява във водна среда, което означава, че упражненията са адаптирани към околната среда. Тази модалност се основава на същите принципи като пилатес на земя, като се набляга на активиране на ядрото, подравняването и укрепването на тялото отвътре навън. Практикувайки Aquapilates, участниците изпитват ново измерение на движение и контрол, благодарение на съпротивлението и подкрепата, които водата предоставя.
Ползи от Aquapilates
Aquapilates предлага серия от предимства, които го правят привлекателна алтернатива за много хора. По-долу описваме някои от най-забележителните:
- Подобрява стойката на тялото: Тази дисциплина укрепва гръбначния стълб, подобрява баланса и координацията и насърчава доброто кръвообращение, което допринася за по-добра стойка като цяло.
- Укрепва сърцевината: Като работите в среда с ниско въздействие, вие увеличавате основната си сила без риск от нараняване, който може да бъде свързан с упражнения на сушата.
- Подобрете гъвкавостта: Водните упражнения позволяват по-широк обхват на движение, което спомага за увеличаване на гъвкавостта на мускулите и ставите.
- Изгаряне на калории: Въпреки че може да изглежда по-лесно от традиционния пилатес, работата във вода активира метаболизма ви и може да доведе до допълнително изгаряне на калории.
Подобрява стойката на тялото
Аквапилатес има множество предимства, свързани с укрепване на гръбначния стълб. Този тип упражнения подобряват стойката на тялото, баланса и координацията. Освен това тонизира мускулите, засилва кръвообращението и допринася за развитието на мускулна сила. Практиката помага за предотвратяване на наранявания и намаляване на хроничната болка, в допълнение към подобряването на здравето на костите, особено при по-възрастни хора или такива с двигателни проблеми. Интересното е, че белите дробове също се възползват от тази дейност. Практикуването на аквапилатес увеличава капацитета на белите дробове и подобрява дишането. Като се избягват въздействия от всякакъв вид, плътността на костите се предпазва и ставите се укрепват, което е особено важно за хора с проблеми с мобилността. Плаването във вода намалява телесното тегло с до 90%, улеснявайки упражненията и минимизирайки риска от нараняване. Можете да намерите повече информация за ползите от практикуването на пилатес като цяло тук..
ще загубите калории
Упражнението във вода, въпреки че може да изглежда по-леко поради плаваемост, всъщност увеличава интензивността на упражнението. Това води до активиране на метаболизма и изгаряне на калории. В допълнение, Aquapilates е отличен начин за справяне с тревожност или проблеми със стреса, тъй като чрез изпълнението на упражненията насърчава отдих и можете да избегнете изпадането в обсесивно поведение, свързано с храненето. Практикуването на тази дисциплина помага за поддържане на емоционален баланс и насърчава психическото благополучие, като допринася за по-добро качество на живот.
Идеален е за бременни жени
Въпреки че няма възрастови или полови ограничения, Aquapilates е особено полезен за бременни жени. Това упражнение значително облекчава напрежението на гърба и ставите, тъй като водата поддържа тялото и му позволява да се движи, без да носи цялата тежест. По този начин всички мускули могат да се работят с един нисък риск от нараняване, което е жизненоважно по време на бременност. В допълнение, тази практика помага за намаляване на отока и подобрява кръвообращението, основни аспекти по време на бременност. Гъвкавостта и подвижността, придобити във водата, също помагат за подготовката на тялото за раждане. За повече подробности относно ползите от пилатес по време на бременност вижте това връзка.
За кого е Aquapilates?
Аквапилатес е особено подходящ за хора от всички възрасти, особено тези, които търсят опция за упражнения с ниско натоварване. Хората с проблеми с гърба, травми на ставите или с наднормено тегло могат да намерят начин в тази дисциплина безопасен и ефективен начин за влизане във форма. Методът е също толкова ефективен за тези, които искат да подобрят цялостното си здраве и емоционално благополучие чрез упражнения. Водоустойчивостта подпомага тонизирането на мускулите и подобрява сърдечно-съдовото здраве при хора с различно физическо състояние. Ако търсите подходяща рутина, за да започнете в света на водния пилатес, препоръчваме ви да проучите опции като Пълна рутина на пилатес за цялото тяло.
Какво ви е необходимо, за да практикувате аквапилатес?
За да започнете да практикувате аквапилатес, не е необходимо специално оборудване освен бански костюм и шапка за плуване. Класовете обикновено продължават около 45 минути и се провеждат в плитки басейни. Не се изисква предишен опит в пилатес, но е препоръчителен. да знае как да плува, за да можете да изпълнявате правилно всички упражнения. Освен това някои центрове предлагат класове със специфични аксесоари, като ленти или водни тежести, които допълнително увеличават ползите от практиката. Практикуването на аквапилатес не само помага да поддържате тялото си в добра форма; Освен това е фантастичен начин за отпуснете се и прекъснете връзката от ежедневието. Тази комбинация от упражнения и релаксация го прави идеален вариант, особено през летните месеци.
Практикуването на аквапилатес, с неговите многобройни физически и емоционални ползи, е представено като вълнуваща и ефективна алтернатива за тези, които искат да подобрят качеството си на живот чрез упражнения. С минимална инвестиция във време и без сложно оборудване, Aquapilates се позиционира като една от най-вълнуващите тенденции в света на водния фитнес.