Елиптичният велосипед Той се е утвърдил като един от любимите варианти във фитнес залите и домовете за тези, които искат да подобрят физическата си форма, да отслабнат и да поддържат сърдечно-съдовото си здраве.
Какво прави това устройство специално в сравнение с другите? Способността му да тренирайте цялото тяло, без да увреждате ставите, неговата универсалност и най-вече ефективността му при изгаряне на калории и тонизиране на мускулите. В тази статия ще ви разкажем всичко, което трябва да знаете, ако обмисляте да го включите в рутината си.
Защо да използваме елиптичен тренажор?
Елиптичният велоергометър се откроява като кардио машина, която включва плавно и естествено движение на краката и ръцете, подобно на това, което правим, когато ходим или се качваме по стълби. Това позволява обучение с ниско въздействие, идеален за хора със ставни болки или такива, които търсят дейност, която е по-малко агресивна за костите и мускулите им.
Освен това, чрез едновременно движение на горната и долната част на тялото, пълно обучение което не само подобрява сърдечно-съдовата издръжливост, но и насърчава мускулния тонус.
Изгаряне на калории и загуба на мазнини
Една от основните причини, поради които много хора избират елиптичен тренажор, е неговата способност да изгаряйте калории ефективно. В зависимост от теглото на потребителя и интензивността, с която тренира, е възможно да се елиминират между 270 и 500 калории в сесии от 30 до 45 минути.
Ако се комбинират високоинтензивни интервални тренировки (HIIT) с фази на възстановяване, разходът на калории може да се увеличи значително. Освен това се засилва така нареченият ефект на „афтърбърн“, който поддържа метаболизма повишен дори след края на тренировката.
Сърдечно-съдови и общи ползи за здравето
Редовното използване на елиптичен тренажор укрепва сърдечно-съдовата система чрез ускоряване на сърдечната честота и подобряване на белодробния капацитет. Това се превежда като a по-голяма физическа устойчивост и по-нисък риск от заболявания като хипертония или висок холестерол.
Наблюдавано е също, че благоприятства cirlación sanguínea и намалява нивата на стрес, благодарение на освобождаването на ендорфини по време и след тренировка.
Тонизиране на мускулите на цялото тяло
Елиптичният велоергометър ви позволява да работите голямо разнообразие от мускулни групи: седалищни мускули, квадрицепси, задни бедрени мускули, прасци, мускули на гърба, гръдни мускули, бицепси и трицепси. Благодарение на комбинираното движение на ръцете и краката е възможно ефективно да се тонизират както долната, така и горната част на тялото.
Освен това, при редовна употреба мускулите на ядро и гръб, което помага за коригиране на стойката на тялото и предотвратяване на болка, причинена от лоша постурална хигиена.
Идеален за всички възрасти и нива на физическа подготовка
Едно от основните предимства на елиптичния тренажор е неговото гъвкавост и адаптивност. Повечето модели ви позволяват да регулирате съпротивлението, наклона и тренировъчните програми, така че както начинаещи, така и напреднали трениращи могат да се възползват от използването им.
Това го прави перфектен избор за възрастни хора, хора в рехабилитация или бременни жени, тъй като ви позволява да тренирате без риск за ставите или тазовото дъно.
Основна сесия: колко време е препоръчително?
Експертите препоръчват да се направи сесии от поне 30 минути, между 3 и 5 пъти седмично. По-напредналите могат да удължат тренировките си до 60 минути и да включат интервални тренировки за още по-добри резултати.
Типична рутина може да бъде:
- 5-минутна загрявка с леко темпо
- 3 до 5 интервала от 1-2 минути с висока интензивност с 2 минути за възстановяване
- 5-10 минути непрекъснато въртене на педалите със средна интензивност
- Последни 5 минути нежно охлаждане
Съвети за това как да извлечете максимума от вашия елиптичен тренажор
За да сте сигурни, че тренировката ви е наистина ефективна и безопасна, трябва да имате предвид някои основни съвети:
- правилна поза: Дръжте гърба си изправен, главата си подравнена, а раменете отпуснати.
- Поставяне на краката: Краката трябва да са здраво центрирани върху педалите, без да повдигате петите.
- Активно използвайте ръцете си: Не се облягайте на кормилото, бутайте и дърпайте, за да натоварите и горната част на тялото си.
- Променете посоката: Редувайте педалирането напред и назад, за да активирате различни мускули.
- Постепенно увеличавайте съпротивлението: Избягвайте застоя, увеличавайте трудността всяка седмица.
Емоционални и психически ползи
Отвъд физическото, елиптичният допринася за емоционалното благополучие. Помага в борбата със стреса и подобрява настроението благодарение на освобождаването на ендорфини. Това също така създава чувство за постижение и мотивация, когато виждате седмичния си фитнес напредък.
Редовните упражнения с елиптичен тренажор могат да бъдат чудесен съюзник за намаляване на безсънието, тъй като насърчават... качество на съня и помага за намаляване на нервността и тревожността.
Използването на елиптичен тренажор редовно се превръща в ефективен начин за подобряване на физическото, емоционалното и психическото здраве. Подходящ е за всички възрасти, ефективен е за отслабване, тонизиране на мускулите, укрепване на сърдечно-съдовата система и намаляване на стреса, без да излага ставите на риск. В комбинация с балансирана диета и адекватна почивка, това представлява един от най-умните начини да се грижите за тялото си и да се чувствате добре отвътре и отвън.