Обучението е тежка работа и може да бъде изтощително. Но упражненията също могат да помогнат за подобряване на съня и поддържане на по-редовни модели на сън. Прозявката, която обикновено се свързва с умора или скука, е вроден рефлекс на централната нервна система, тоест на мозъка. Това означава, че не можете да контролирате кога и къде се прозявате. Така че само защото се прозявате няколко пъти по време на тренировка, не означава, че трябва да се опитате да го спрете.
3 причини да се прозявате по време на тренировка
сте стресирани или тревожни
Има хора, които защитават идеята, че прозяването увеличава количеството кислород, което поглъщате; обаче една прозявка може увеличаване на притока на кръв към мозъка, което може да подобри фокуса и концентрацията.
Може би сте на път да започнете тренировка или голямо спортно събитие и може да започнете да се прозявате като начин да подобрите фокуса и концентрацията си. Това е така, защото прозяването може охладете температурата на мозъка си.
Преди тренировка, състезание или събитие може да имате безпокойство и стрес, но добрият вид стрес и това може да доведе до прозяване. Реакцията на тялото ви се бори или бяга и една прозявка отваря челюстта ви, увеличавайки притока на кръв към работещите мускули.
Един бегач, например, може да се прозява в моментите, водещи до състезание поради тревожност. Това прозяване трябва да спре, щом се раздвижи, защото бягането е упражнение в стационарно състояние. Когато сте в стабилно състояние на аеробни упражнения, мозъкът ви знае, че трябва да дишате постоянно.
Една прозявка прекъсва това постоянно дишане. С други думи, тялото ви дава приоритет на дишането пред увеличаването на притока на кръв или охлаждането на телесната ви температура – още една причина, поради която може да се прозявате по време на тренировка.
ти си твърде горещ
Може би основната причина да се прозявате по време на тренировка е да понижите основната телесна температура. Това се казва терморегулация. Когато вдишвате голямо количество стаен въздух, който е по-студен от телесната ви температура, това помага да се намали вътрешната ви температура и температурата на мозъка.
Това се случва, защото когато се прозявате, мускулите на челюстта ви се свиват, което увеличава притока на кръв към тези мускули. Когато поглъщате студен въздух, охлаждате кръвта в челюстните мускули, която след това се изпраща към мозъка и други части на тялото. Това е един вид безчувствено изпотяване: транспирация, която не включва загуба на чиста вода или свързана загуба на разтворено вещество.
Изследователи в проучване от май 2014 г. в Physiology & Behavior набират 120 пешеходци да се разхождат през зимата (от декември до март) и лятото (от юни до октомври) и откриват, че участниците, които се разхождат през лятото, съобщават за повече прозяване от тези през зимата. Това проучване подкрепя доказателствата, че прозяването се използва като средство за терморегулация.
Pero когато стайната температура е по-висока от вътрешната, прозяването ще намалее, според преглед от януари 2013 г., публикуван в International Journal of Applied and Basic Medical Research.
Работите с висока интензивност
Дали ще се прозявате по време на тренировка ще зависи от това какво правите. Упражненията, които най-често причиняват прозяване, включват интервални тренировки с висока интензивност (по време на почивката) и такива, които са насочени към големи мускулни групи, като напр повдигане на тежки предмети за долната част на тялото.
Ако се прозявате по време на HIIT тренировка, това ще бъде по време на почивка или най-лекия интервал на натоварване.
Ако наистина смятате, че трябва да намалите честотата на прозяване, можете да опитате методи за по-добра терморегулация. Методите, които са работили, са пиене на студена вода/течности, изплакване на устата с ледена вода (което е доказано, че е много ефективно при болни популации като множествена склероза), носене на влагоотвеждащо облекло и използване на подходяща вентилация за намаляване на температурата на околната среда.
Необходимо ли е да отидете на лекар?
Прозяването е рефлексивно и обикновено няма причина да се опитвате да предотвратите появата му. Но ако изпитвате прекомерно прозяване по време на тренировка, това може да означава нещо по-сериозно.
Ако се прозявате прекомерно по време на умерена до енергична дейност, това прозяване може да причини замаяност или замаяност. може да означава а много ниско кръвно налягане или свръхактивен вагусов нерв.
Ниското кръвно налягане е свързано с редица основни медицински състояния. Някои от тях включват бременност, почивка на легло, лекарства, алергични реакции и проблеми с жлезите, произвеждащи хормони.
Свръхактивният вагусов нерв може да бъде причинен от a екстремен стрес. Нервът работи извънредно, за да намали сърдечната честота и кръвното налягане, но в някои случаи той понижава кръвното налягане твърде много, причинявайки сериозен спад, според статия от Society for Science and Public.