През последните години предният клек отново се появи като важен тренировъчен повдигач за силови спортове, различни от състезателен силов трибой. Заедно с това нарастване на популярността дойде вариант с клек с предпазна щанга, който е по-лесен за изпълнение от много спортисти, които не признават предимствата на движението.
Номерът е просто да обърнете лентата за захващане, така че дръжките да са обърнати към вас. Това помогна на много силни мъже и пауърлифтери, които имат проблеми с мобилността поради размера си, да продължат да включват предни клякания в тренировките си. Разновидността на предпазната щанга позволява на тези по-големи атлети да тренират преден клек, без да се налага да се поставят в неудобна позиция, която може да възникне при традиционна щанга.
В тази статия ще обсъдим предимствата и недостатъците на използването на тази лента за предни клекове.
Плюсове от използването на предпазната лента
Мобилност (или липса на такава)
Както казахме по-рано, предпазната лента позволява на хората с проблеми с мобилността да продължат да тренират вариант на клек, който е поставен отпред на торса. За атлети, които не могат да заемат правилна позиция на торса, този вариант може да бъде по-удобен и стабилен, без да е необходима сложната подвижност на раменете, лакътя и китката, необходима за стандартен преден клек.
Перфектен за атлети с доминираща преса
За тези, които тренират пресата като доминиращо движение, предпазната лента може да помогне облекчаване на напрежението върху китката, предмишницата, лакътя и рамото Те се облагат повече по време на натискащите движения. Стандартните предни клекове с щанга могат да влошат ставите, ако нямате адекватна подвижност, което може да доведе до ограничаване на прогреса на натискащите движения. Като използвате тази лента за изпълнение на предни клякания, можете да избегнете този стрес и следователно да избегнете дискомфорта в тези области.
Подплатени за комфорт
Предпазните щанги обикновено са подплатени, което може да помогне за облекчаване на дискомфорта, който може да причини използването на стандартна олимпийска щанга. Може да се предположи, че усещането за комфорт по време на тренировка може да доведе до по-високи повторения и проценти, както е по-малко вероятно е да причини дискомфорт или усещане за задушаване.
Подложката може да бъде полезна и за спортисти, които все още трябва да тренират преден клек, но се възстановяват от нараняване на рамото. този бар може да разпредели налягането на бара върху по-голяма площ, което позволява да се смекчи специфичната болка на точката.
Какви недостатъци има при използването му?
Позициониране и набиране на горната част на гърба
Поддържането на позиция може да бъде по-трудно с предпазна щанга, отколкото със стандартна щанга. Това се дължи на естеството на неговата склонност.
Когато клякате с тази лента, кривата кара тежестта да е напред. Това кара горната част на гърба да работи особено усилено, за да поддържа изправена поза, без да се свива и накланя напред. Предимството е, че това обучение стимул Той е ефективен за увеличаване на гръдните мускули и стабилност.
Когато предпазната лента се обърне, за да се извърши преден клек, наклонът вече е надолу в обратната посока. Това позволява на повдигача известна помощ да остане изправен, докато самата щанга се опитва да издърпа до тази позиция. Това може да изглежда по-скоро като професионалист, отколкото като минус, което донякъде си е. Въпреки това, когато преминавате към стандартни предни клекове, допълнителната трудност при поддържането на изправена позиция може да бъде по-сериозна. Просто казано, набирането на горната част на гърба ви, за да останете на краката си, не е толкова разпространено във варианта на предпазната лента.
Как да го въведем в обучението?
Внедряването на предния клек с тази щанга в рутината на спортиста не трябва да е трудно. Обикновено може да се промени само на използвания в момента вариант на клек. Това е ход, който може да се окаже още по-плодотворен, ако се съсредоточите върху натискане на движения за конкретен блок, както е може да даде почивка на раменете ви.
Започнете с леки натоварвания и бавно изградете съпротивлението. Бих препоръчал да използвате вашия максимален преден клек като базова линия, ако никога преди не сте изпълнявали движението. Използването на това като отправна точка може да помогне за насърчаване на дългосрочни адаптации на силата.