Както безпокойството, така и вълнението могат да променят нашите спортни постижения. И въпреки че изглежда глупаво, има тънка граница, която разделя нашите емоции с другите два фактора, споменати по-горе. Вълнението не е лошо в състезание, дори е необходимо, когато е оптимално. Ако имаме ниско ниво на възбуда, няма да можем да вдигнем щанга с необходимата сила; и ако сме превъзбудени, ще загубим контрол върху изпълнението.
Можем да имаме високи и ниски нива на възбуда, чиито ефекти ще бъдат добри или лоши. Това означава, че може да се генерира отрицателна или положителна възбуда в зависимост от това как спортистът се справя със ситуациите. Би било жалко да загубим всички тренировки, правени с месеци, ако се сринаме точно преди състезанието.
Очевидно безпокойството преди състезание присъства във всеки спорт, но от това следва, че успешният спортист трябва да се научи да ограничава безпокойството, за да извлече максимума от инвестициите си в обучение.
Има три начина да се справите с безпокойството, което води до важна дата: намалете го, помислете за други неща и накрая, помислете напълно за това, което ви тревожи.
Техники за релаксация
Отрицателна възбуда е налице, когато признаците на тревожност станат твърде очевидни. Тоест можем да забележим, че кръвното налягане се повишава, че дишането е учестено, че ни е трудно да спим през нощта или че това се отразява на двигателната ни активност. Спортистите не могат да си позволят лоша почивка, особено ако не е дълбока. Така че можете да изберете техники за умствена релаксация, за да намалите това безпокойство.
Безпокойството възниква от мисълта какво ще ни донесе бъдещето, вместо да живеем в настоящето. Това, което трябва да направим, е да легнем и бавно да отпуснем тялото и ума. Опитайте се да си починете в тъмна стая и започнете да усещате релаксацията от крайниците до останалата част от тялото.
Умът и мислите също играят определяща роля в тези техники. Мислете за настоящето и се фокусирайте върху релаксацията. Ще забележите как кръвното ви налягане и честотата на дишане намаляват и ще си възвърнете спокойствието за сън.
Можем да се спрем и на масажа. Дългата, бавна сесия на цялото тяло ще намали безпокойството не само преди състезанието, но също така е интересно да се прави непрекъснато. Честото извършване на масажи намалява тревожността, но често се използва за възстановяване след тренировка и за освобождаване на тялото от токсини.
пренасочете мисленето си
Ако релаксацията не работи, друга техника за укротяване на нервността е да мислите за нещо друго. Много млади спортисти са все още в гимназията или колежа и се справят с типичните студентски отговорности. Така че защо не се възползвате от тези тревожни мисли и не ги пренасочите, за да се съсредоточите върху обучението си?
Въпреки че може да се случи и обратното. Много пъти обучението може да се превърне в източник на безпокойство за много млади хора. Така че има и такива, които бягат от този стрес със спорт. Може да бъде дори по-освобождаващо от кратките почивки в библиотеката, освен това ви позволява да се откъснете и отново да започнете да учите здраво.
Друг доста често срещан проблем е провеждането на състезания извън града. Трансферите обикновено са в транспорти, споделени от един и същи отбор или противници, така че повечето от разговорите ще доведат до „серии, повторения и съчетания“. И какво ще получим? Повече безпокойство и загриженост за това, че не знаем дали сме добре подготвени. Затова ви съветвам да пътувате сами или да се съсредоточите върху вашата музика или подкаст, които ще ви накарат да избягате от всяка мисъл за конкуренцията. Мисленето може да бъде също толкова контрапродуктивно, колкото и говоренето.
Ако сте от спортистите, които не трябва да пътуват, можете да се погрижите за ежедневните си задачи. Въпреки че това може да работи само в някои случаи, смисълът е да държите ума си пренасочен към неща, които не ви изтощават физически. Вярно е, че по-интензивната дейност е в състояние да пренасочи мислите по-добре, но ние не търсим да се изморите.
Друг вариант: защо не отидете на кино вечерта преди състезание? Тук ще можем напълно да избягаме, но трябва да избягвате филми, които увеличават вълнението (като фантастика или ужаси). Става дума за това да заспим, когато се приберем.
Справете се с безпокойството
Ако всички горни съвети не ви помогнат, единственото, което остава, е да изчакате с отворени обятия тревогата и да се опитате да се справите с нея, когато се появи. Когато знаем, че идва нещо силно, идеалът е да останем спокойни, когато пристигне. Тоест не се страхувайте да се изправите пред страховете си и да работите върху това, което ви плаши.
Много спортисти правят това, например алпинисти. Има и такива, които се страхуват от височини, но когато успеят да изкачат връх, изпитват чувство на непобедимост в себе си. Ключът е да надмогнеш себе си.
Ясно е, че всеки спортист ще се сблъска с безпокойство в даден момент от живота си. Идеалното е да имаме възможно най-висок праг на безпокойство и вълнение, така че ситуацията никога да не може да ни завладее. И преди всичко това да не влияе на спортните ни постижения.