Тазовото дъно е много деликатна зона за жените и това не е причината да избягваме да спортуваме, а напротив, трябва да спортуваме редовно, но като вземем предвид забранените упражнения за тазовото дъно, които са тези, които го увреждат и отслабват.
Укрепването на тазовото дъно в зряла възраст ще ни помогне да намалим и предотвратим загубата на урина и други проблеми, свързани с a отслабени тазови мускули. Вече казахме, че упражненията са от жизненоважно значение, особено ако искаме да водим здравословен живот, но в случая с тазовата мускулатура не всички спортове са добре оценени, но някои са забранени.
Тазовото дъно е група от мускули в долната част на корема, които поддържат пикочния мехур, вагината и ректума. Цялата тази мускулатура се влошава с възрастта, това се случва при някои жени по-рано, а при други със значително забавяне, но в крайна сметка идва, както се случва с менопаузата.
Има фактори, които влияят на това влошаване, освен възрастта, и има физическо състояние, вид спорт, който се практикува, затлъстяване, хронична кашлица, няколко раждания и негрижа за областта на таза и т.н.
Ако обичаме силно натоварващи спортове (бягане, вдигане на тежести, скачане, колоездене и т.н.) и предизвикват натиск в интимната зона, тогава ще ни е интересно да разберем кои спортове са забранени, защото увреждат тазовото дъно.
Най-лошите упражнения за здравето на тазовото дъно
Практикуването на упражнения е много здравословно, въпреки че по пътя трябва да вземете под внимание редица проблеми и днес ще се занимаем с един много важен за жените. Това упражнение добро ли е за тазовото ми дъно? Ако е в този списък, не.
Работещи
Бягането е начинът да отидете на джогинг за цял живот и стана много модерно от няколко години. Всъщност не казваме, че не е препоръчително и здравословно. Напротив, това е един от най-добрите спортове, които можем да правим, стига да вземем добри превантивни мерки, като например да носим качествени обувки с МНОГО добро омекотяване и да не натоварваме телата си до краен предел.
Тази спортна практика носи множество ползи за тялото, но има и скрита страна и това е отслабва тазовото дъно Това е ударен спорт, който влияе негативно на тазовата мускулатура и колкото по-висока е интензивността, толкова по-големи са щетите.
гребло и тенис
Това са два на пръв поглед безобидни спорта, нали? Е, реалността е съвсем различна и е, че и двата спорта се считат за забранено за тазовото дъно. И в двете спортни практики се извършват внезапни и повтарящи се движения с определено въздействие с коремен натиск в позиции на огъване на тялото.
В обобщение, при практикуване на падъл тенис и тенис, тазовата мускулатура е отслабена, тъй като усилията са насочени към зони с по-малко съпротивление на самото тазово дъно и това, което се постига е ускоряване на последствията като загуба на урина, например.
Crossfit
Всъщност всяка маса за кардио тренировки, която включва въздействащи дейности, където се извършват повтарящи се движения със сила и натисккато коремни преси и подскоци. Самият кросфит се счита за силно въздействаща дейност, която трябва да се научим да контролираме и намаляваме, ако не искаме сериозно да отслабим тазовите си мускули.
Със сигурност нашият треньор ще може да посочи някои промени и препоръки, за да се избегнат онези досадни последици, които отслабването на тазовото дъно води след себе си в дългосрочен план.
Колоездене
Колоезденето е ударен спорт, стига да се прави на здрав и твърд терен, като планинско колоездене. Въпреки това, ако караме велосипед като разходка през равни площи и без дупки по спокоен начин, тогава технически можем да продължим с рутината си, но правим някои важни промени.
- Носете подходящо и дишащо облекло със защита в областта на таза.
- Използвайте подплатено седло, адаптирано към размера на нашето тяло.
- Поставете стола правилно, така че краката да са свити.
- Педал изправен.
- Използвайте велосипеда само в гладки, равни зони без дупки или неравен терен, където са необходими големи усилия.
Курсовете по спининг не се препоръчват за жени, които са в напреднала възраст или които вече имат симптоми на отслабено тазово дъно. В такъв случай най-добре е елипсо, йога, пилатес, лек фитнес и т.н.
Има и други спортове, които не се препоръчват, за да не се отслаби мускулатурата на интимната зона и са конна езда, аеробика, лека атлетика, скачане на батут, скачане на батути, ски, вдигане на тежести или тежко и др.
Полезни алтернативи за тазовата мускулатура
Като оставим настрана упражненията, които вредят на здравето на интимната ни зона, има и други, които могат да се приемат като алтернатива, тъй като те са по-нежни спортни практики, но също така раздвижват сърцето ни и с които тренираме цялото тяло.
Първите са йога и пилатес, две модалности, които отстрани изглеждат скучни, но след като ги опитате, разбирате, че влизате във форма „почти без усилие“. Като играят с релаксация, плавни движения и дишания, те имат благоприятен ефект върху нашето тяло и най-вече зачитат тазовото дъно.
Хубавото на пилатес е, че се практикуват хипопресивни коремни преси и с тях е възможно да се тонизира тазовата мускулатура освен коремната и мускулите, които са отговорни за стабилизирането на гръбначния стълб.
Също така се препоръчва плуванеДа, не в излишък или екстремна конкуренция, но упражненията във водата са силно препоръчителни. Плуването не е ударен спорт и редовното му практикуване, тоест няколко пъти седмично, помага за контролиране на теглото и доброто здраве на тазовата мускулатура.
Ако искаме да практикуваме други видове спорт, е удобно да се консултираме със специалист по тренировки за жени, а още по-добре със специалист по тазовото дъно. Само те ще ни насочат по правилния път за подобряване на здравето на интимната зона.