Когато мислим за фитнес живот, първото нещо, което правим, е да се присъединим към фитнеса. Пристигнахме нетърпеливи да се качим на всички уреди, мислейки си, че така магически ще увеличим мускулната си маса. Машините са предназначени да упражняват част от тялото с едно движение, поради което някои хора предпочитат да изпълняват сложни упражнения без тяхна помощ.
С тази статия нямам намерение да отричате използването на машините, но е интересно, че знаете как можете да бъдете фино измамени от създателите.
Механичното предимство
За всеки спортист, независимо дали сте професионалист или начинаещ, това, което мотивира в тренировките, е да вдигат повече тежести. И в това няма нищо лошо, тъй като може да бъде мотивация да продължите да тренирате.
Нормалното нещо е, ако тренирате сила, да вземете под внимание тежестите, за да измерите напредъка си с течение на времето. Работата е там, че производителите на машини неусетно се опитват да ви измамят.
Сигурно сте забелязали сред машините, които имат различни тежести и че в зависимост от това къде поставите пръта, ще повдигнете повече или по-малко. Но беше установено, че на някои машини теглото е по-малко, отколкото изглежда, въпреки че също не влияе значително на напредъка ви.
Това, което можете да забележите, е механичното предимство, което производителите включват. Вече сте го учили в училище: една машина е в състояние да премести по-голямо съпротивление от усилието, което се полага върху нея.
Лостове, скрипици и наклони
Въпреки че това, което ви казахме по-рано, е свързано с индустриалния свят, във фитнеса усилието и съпротивлението трябва да бъдат в една и съща скала. По този начин избягваме съпротивлението да е по-голямо от усилието и да не получим надеждни резултати.
Сигурно сте забелязали, че във вашата фитнес зала има машини, които съдържат лостове, наклони и скрипци. Е, няма значение кой ще изберете, защото всички те предоставят малко помощ на потребителя, като съотношението е от 2:1 до 5:1. Знам, че е малко сложно за разбиране, тъй като има и машини, които използват различни помощни устройства, дори повече от едно наведнъж.
Ако погледнете скрипците на машината за лицеви опори за трицепс и ги сравните с кръстосаните макари с кабел, ще видите, че кабелът минава върху допълнителен скрипец на кръстосания кабел. Това намалява силата наполовина необходимо за преместване на същото количество тежест (също така удвоява разстоянието, необходимо за издърпване на кабела, за да се повдигне тежестта на същата височина върху стека, но това не е от значение за необходимото усилие). Така че, ако поставите една и съща тежест на всички тези машини и настроите една от кабелните пресичащи се станции за падане, за да правите едно и също лицеви опори за трицепс, ще ви е по-лесно на кабелната кросоувър станция, защото използвате само половината от тегло, усилие.
Така че теглото на плочите на машината се брои само като част от силата, необходима за повдигане на тежестта, и това е количеството сила, което е свързано с усилието. Следователно, за машина с фиксиран механичен дизайн, връзката също е фиксирана, но може да варира от машина до машина. Единственият начин да се поддържа съпоставимост на теглото на плочата с усилието, необходимо за повдигането й, е да се използва същата машина или еквивалентни машини.
машини за горна преса
В тази машина намираме прост лост. Теглото е в единия край, усилието в другия, а резиденцията някъде по средата.
Когато натиснем пръчката нагоре, възниква механично предимство между разстоянието на ръцете, тежестта и съпротивлението.
Например, на някои машини има предимство 4:1. Така че, ако вдигнете 90lbs и направите 10 повторения, ще се почувствате като Херкулес, но в действителност сте вдигали само 22lbs. Така че, ако наистина искате да вдигнете 90 паунда, в идеалния случай трябва да го направите със свободни тежести.
машини с макари
В случая има едни честни и нечестни. За да разберете какво е действителното тегло, вземете предвид броя на кабелите, които поддържат тежестта, която вдигате. За всеки кабел ще има механично предимство и много от тези машини обикновено имат между 2 и 3.
Има дори машини, които освен лоста съдържат и система с макари. Така че ще се почувствате отново измамени, когато мислите, че вдигате много тежести.
Доказано е, че няма пряка връзка между числата, които се появяват на стека и тежестта, която вдигате. Въпреки че е възможно маркерът със „100“ да показва, че теглото е 100 паунда или 100 кг, машината, която използва макари, използва много силата ви, така че всъщност не вдигате толкова много тежест.
Освен това, тъй като различните производители използват различен брой макари, различни размери и различно смазване, тези 100 ще бъдат различни от машина до машина.
Машина за лег преса под наклон
За тези, които мразят да правят клекове за укрепване на краката си, тази преса под наклон обикновено е най-популярният вариант. Но какво трябва да имате предвид?
Много съжалявам, но тази машина никога не може да замени кляканията. Повечето са направени да се движат под ъгъл от 45 градуса и всъщност е много по-безопасно, отколкото да лежите на пода и да карате щанга над главата. Проблемът е, че не вдигате толкова тежест, колкото си мислите.
За да знаете действителното тегло, трябва да вземете предвид косинуса на ъгъла, когато машината се движи вертикално. Колкото повече се движи, толкова по-лесно ще бъде да го вземете. Те обикновено имат механично предимство 1:1'4, така че ако вдигате 180 паунда, всъщност сте вдигнали само 130 под ъгъл от 45 градуса.