Можете ли да си представите да видите машина за работа с дихателната система? Всъщност, тъй като няма такъв, всички забравяме за онези мускули, които задвижват дробовете ни; и че всъщност трябва да отидем при фитнес маниаците, за да разберем каква форма са.
Не че имам нещо против онези, които прекарват дните си в тренировки и изграждане на мускули, и се борих да намеря изследвания, които показват, че има полза от цялото това неясно обучение. The изследване дел Журнал за сила и кондициониране изследва 21 такива проучвания, всички от които са фокусирани върху здрави спортисти.
Полезна ли е дихателната тренировка за нещо?
Това е първият въпрос, с който се заемат изследователите, и отговорът е масивно ДА. Респираторното обучение има подчертан ефект върху дихателните мускули като диафрагмата. Ако ги тренираме, те преминават през нормалните промени, които другите мускули правят.
дихателна тренировка увеличава аеробните ензими и притока на кръв, както и подобрява както издръжливостта, така и силата. Дихателните мускули също стават по-силни в зависимост от обхвата на движение, през който ги работите, точно както другите мускули. Въпреки че може да ви се стори странно, те работят точно както тези мускули, с които вдигате тежести.
Сега нека си помислим, че сме спортисти и искаме да знаем дали дихателните тренировки наистина ще ни помогнат да се подобрим. В разследването се установи, че тренировката за дишане подобрява представянето в почти всяка дейност, с изключение на обучение по плуване, гмуркане и специални части. При колоездачите имаше тенденция към подобрение, а във всички останали спортове резултатите също се подобриха.
Всяко проучване използва различни методи за укрепване на дихателните мускули, като някои са по-ефективни от други. В случая на плуванеПоради напора на водата плувците имат чести външни натоварвания на торса и затруднено дишане. и в buceo това е твърде кратък период, за да се демонстрира голямо подобрение на дихателните мускули.
Как могат да се развият дихателните мускули?
Сега, след като сме наясно, че тренировката за дишане работи, просто трябва да знаем как се прави. Наистина, плуването е един от най-добрите варианти, но като всеки друг мускул, трябва да се прави прогресивно. Но как плуване може да не е достатъчно за някои спортисти, има продукти, които изграждат дихателните мускули, като напр тренировъчни маски. Въпреки че е вярно, това е по-скъп вариант.
Въпреки че може да ви изглежда глупаво, може би най-лесният и евтин начин за натоварване на дихателните мускули е дишане на тръстика Вдишвайте по-силно, по-бързо и по-дълбоко през все по-малки и по-малки сламки.