Спортисти от цял свят изпитват температурни промени през цялата година. През зимата ниските температури означават, че трябва да ходим с няколко ката дрехи; а през лятото търсим най-готините часове, за да излезем да тренираме. Очевидно температурата влияе върху нашето здраве и представяне, но чудили ли сте се кое от двете е по-добро?
Сигурен съм, че ще има хора, които ще изберат един вид климат, но като цяло се чувстваме комфортно при температура от 21º C. Трябва също така да се вземе предвид, че когато един спортист тренира за състезание, идеалът е да направете го при най-сходната температура в деня на теста. Тялото е „машина“, която трябва да се аклиматизира постепенно.
тренирайте в жегата
Упражнението на студено може да ви помогне да тренирате по-дълго и по-интензивно, но продължителната тренировка за съпротива в жегата има необичайна полза: може да ви помогне да се представяте по-добре в хладно време.
Упражненията в жегата могат да бъдат опасни, тъй като температурата на тялото ви също се повишава по време на тренировка. Упражнението в горещо време натоварва допълнително сърцето и белите дробове, особено ако въздухът също е влажен. Механизмите, които телата ни използват за естествено охлаждане, обикновено се адаптират към по-високата ви телесна температура по време на тренировка, тъй като топлината се разсейва през кожата ви и нивото на изпотяване се увеличава.
Вместо това, по време на тренировка в горещо време, охладителните системи могат да се повредят, което да доведе до заболяване, свързано с топлината, като топлинен удар. Ако тренирате в жегата, хидратирайте се правилно, носете леки дрехи и нанасяйте слънцезащитни продукти, когато сте на открито. Спрете да тренирате, ако се чувствате замаяни или уморени.
Сърдечно-съдовите упражнения в горещините намаляват чрез използване на кръвта за терморегулация. Когато тренираме при високи температури, трябва да изпратим кръв към мускулите, за да могат да продължат да тренират, и трябва да изпратим кръв към кожата, за да може да се охлади.
Когато тялото ви чувства, че няма достатъчно кръв, за да циркулира, то може да създаде повече плазма и това може да подобри представянето ви, когато сте в по-слаби условия. Това увеличаване на обема на кръвта може да стимулира сърцето и да увеличи кислородния капацитет на кръвта.
Какво се случва в студен климат?
Упражнението на студ крие и други рискове за здравето, като ни прави уязвими към измръзване и хипотермия. Когато тренирате в студено време, облечете се в пластове, които можете да свалите, след като се изпотите, и ги облечете отново, когато температурата на тялото ви се охлади. Може също да се наложи да носите защитен материал на лицето, ушите, ръцете и краката си, когато тренирате при много ниски температури.
Упражнението в студен климат е особено опасно, ако температурата падне под -17º C или ако усещането за вятър е силно. Преди всичко хората със здравословни проблеми, като астма или сърдечни проблеми, трябва да се консултират с лекаря си, преди да започнат този тип тренировки.
Обучението в студено време е популярен начин за укрепване и едновременно с това трениране. И ако планирате да се състезавате на студено, да тренирате за маратона в Ню Йорк през ноември или просто да се подготвите за сезона на хокей на лед, добра идея е да тренирате при по-ниски температури. но въпреки че можете изгаря малко повече мазнини по време на продължителни упражнения за издръжливост в студени условия, това не е значително количество.
Знаем, че хората трябва да мислят за общия брой калории, които изгарят. Като тренирате на студено, тялото ви е в състояние да регулира температурата малко по-добре, което означава, че можете да тренирате повече или по-дълго, така че да изгаряте повече калории.
Студено или горещо е по-добре? оптимална температура
Трудно е да се каже кое е по-добро. От една страна, има редица ползи от аклиматизацията към топлината и по-горещите тренировки, но можете да се дехидратирате твърде много или да се борите с топлината. Ако сте податливи на прегряване, може също да мразите горещата йога или летните бягания.
За хора, които не харесват усещането да са потни и горещи, една по-хладна тренировка може да ги накара да тренират по-често и по-усилено, което води до по-голяма аеробна полза. Може също да забележите известно увеличение на изгорените калории, но това изисква да работите упорито, за да поддържате вътрешната си температура.
Идеалната температура за тренировка е между 20 и 22ºC. Ако тренирате на закрито, опитайте се да поддържате температурата на въздуха в този диапазон. Вярно е, че има хора, които имат определени температурни предпочитания, тъй като са склонни да се потят повече от нормалното, но 21º C е оптималната температура за повечето спортисти.
Може дори да сте виждали фенове във фитнес залите, така че тежките да се чувстват комфортно, докато тренират. Идеалната температура обаче също варира от една тренировка до друга.
Какво не трябва да правите в никакъв случай?
Със сигурност сте чели (дори виждали), че носенето на суичъри или пластмасови дрехи може да увеличи ефекта от тренировката ви и генерирането на пот. Разбира се, носенето на тежки или недишащи дрехи ще повиши телесната ви температура и ще ви накара да се потите повече. Това ще доведе само до загуба на вода, а не на мазнини, както мнозина вярват.
Освен това ще ви направи по-уязвими към дехидратация и други заболявания, свързани с топлината. Затова е по-добре да тренирате в леки и дишащи дрехи, които не абсорбират топлината и потта.
Друго нещо, което трябва да имате предвид е, че докато „стайната температура“ е най-добрата температура на въздуха за упражнения, телесната ви температура, която варира през деня въз основа на циркадните ритми, също влияе върху качеството на вашата тренировка.