Обичаме тренировките и винаги отделяме малко време през деня, за да дадем ритник на тялото си, но понякога прекаляваме или заемаме неправилни пози и се получават наранявания. Коленете са много чувствителни зони, въпреки че може да не изглежда така, и са податливи на наранявания много често. Ето защо ще прегледаме накратко всички упражнения, които трябва да избягваме, ако имаме нараняване на коляното или не искаме да нараняваме коленете си.
Когато тренираме, трябва много да внимаваме със стойката си, теглото, земята, движението, облеклото, обувките и т.н. всичко влияе, когато става въпрос за упражнения и няколко милиметра ни делят между това да се нараним или да продължим божествено. Винаги препоръчваме да отидете на личен треньор, тъй като много фитнес зали в цяла Испания имат услуга за личен треньор на същата цена или месечна такса и дори имат персонал в стая, специализирана в обучението. По този начин можем да поискаме помощ, съвет и насоки.
Заобиколени сме от елементи, които могат да увредят коленете ни, от фитнес машина, неподходящо колело, лоша стойка или голяма тежест от едната страна на тялото. Ще научим кои са най-лошите упражнения за колене и тези, които ни причиняват най-много наранявания.
Упражнения, които могат да наранят коленете
Има някои упражнения, които се правят с известна редовност, но ние никога не сме спирали да мислим дали наистина са адекватни или не, или дали ги правим добре, или дали сме на секунда от това да се нараним. Има някои сгъвания и разгъвания, които е по-добре да избягвате или поне да ги оставите, когато краката са по-силни, а не в началото на тренировките.
Lunges
Става въпрос за извършване на много преувеличено спъване. Това е много завършено упражнение, защото работи с целия крак, от задните части до глезените. В рамките на нападението има различни модалности, има в обратна посока, с кръстосани крака, със скок и т.н.
Това е упражнение, което, когато се прави добре, дава изключителни резултати, проблемът идва, когато злоупотребяваме с флексията, поемаме твърде много тежест, навеждаме се с лоша стойка и т.н. Точно тогава можем да нараним коленете. Ето защо трябва да внимаваме и да изпълняваме това упражнение само когато краката ни са тренирани. И при най-малкото съмнение винаги се допитвайте до треньор или специалист.
Ако вече имаме наранено коляно, това е упражнение, което не препоръчваме при никакви обстоятелства, но както винаги казваме, най-добре е да консултираме нашия случай със специалист.
клекове
Класика сред класиците, особено сред жените, които искат да подобрят задните си части. Има различни видове клекове или клякания, в зависимост от това кои мускули искаме да упражняваме на всяко падане. Опасността априори не съществува, но при слизане целият натиск пада върху коленете.
Клековете натоварват долната част на тялото и трябва да положите усилия, за да поддържате торса си изправен. Травмите идват, когато стойката не е правилна, не сме загрели преди това, краката не са здрави да издържат на напрежението и т.н. Коленете са претоварени и могат да страдат, което води до наранявания. Всъщност, ако коленете откажат, това може да причини болки в кръста.
токчета
Всичко, което включва скачане, ще нарани коленете, тъй като е удар и натиск за глезените и коленете, следователно интензивността, усърдието и теглото трябва да бъдат намалени. С други думи, можем да правим скокове на кутия, скокове, скачане на въже и други подобни, но трябва да го правим по-бавно, без допълнителна тежест и да не ги правим всеки ден.
Ако имаме някакво увреждане на коляното или се възстановяваме, или сме се върнали към тренировка след почивка, не трябва да правим тези упражнения или поне не в началото на тренировката. Препоръчително е да оставим ударните упражнения, когато тялото ни е 100% готово, а в случай на съмнение се консултирайте с треньор и предложете алтернативи за засилване на тренировката на краката, без да излагате на риск коленете.
Бягане надолу или нагоре по стълби
Винаги се е казвало, че ако имаме някакво увреждане на коленете, не е добре да се качваме или слизаме по хълмове или да се качваме и слизаме по стълби. В случай, че имаме здрави колене, също има риск, тъй като цялата тежест и баланс на тялото пада върху коленете.
При ускорено спускане по хълм или с бързо темпо, този наклон и лошото разгъване може да увреди връзките и да натовари много мускулите и коленните стави. Още по-сериозен е случаят с бягането по стълбите. Там тежестта върви от коляно на коляно, така че рискът е много по-голям, както и усилието при изкачване на стъпалата 2 по 2 или 3 по 3, което не е препоръчително, ако тялото не е тренирано.
Мъртва тяга със схванати крака
Вдигайки тежести и правейки леко сгъване на коленете, ние поемаме поредица от рискове, които никога не сме виждали възможни, докато не се случи... Тук основната тежест поемат тазобедрените, коленните и глезенните стави и ако не сме подготвени на тези движения можем да увредим някои от областите, които споменахме преди.
За да избегнем нараняване на коленете, препоръчително е да загреем, като изпълним същото движение, което ще направим с тежест, но в случая с щангата без тежести например. Така тялото се адаптира към предстоящото и ставите няма да страдат толкова много. Освен това е препоръчително да не започвате с голяма тежест, тъй като това упражнение е трудно и ви трябва време за адаптация, за да увеличите постепенно теглото и интензивността.
ритници и удари
Тези две упражнения излагат здравето на коленете ни на риск и могат да ни наранят много по-бързо, отколкото мнозина смятат. Например, удрянето на нещо твърдо с лапа, която носи определена сила на удара, може да разкъса връзка, да отклони капачката на коляното, да счупи главата на бедрената кост, която е прикрепена към коляното и т.н.
Въпросът е да спортуваме, без да увреждаме тялото си и да излагаме здравето си на риск. В този случай става дума за това да не наранявате коленете и да се наслаждавате на тренировката. За да направите това, трябва да сте наясно с всяко упражнение и да го изпълнявате по най-добрия начин.