Бягането по пътеки става модерно и то не е разходка в планината, а се състои от бягане през твърд и здрав терен, като планини, ливади, гори и подобни места. Това е много трудна спортна практика и не всеки може да я направи. Ще дадем поредица от съвети, за да можете да правите кръгове за бягане по пътека като професионалист.
Преди да започнете със съветите, си струва да знаете няколко неща. Километрите в планината не могат да се сравняват с километрите по равнинния терен и веднъж вкусили това усещане за свобода, няма да искаме отново да тичаме в града.
Купете най-добрите обувки на пазара
Не е препоръчително да започваме да практикуваме Trail Running с обувките, които използваме за разходка, игра на падъл тенис или ходим на фитнес. Този спорт се провежда на твърд терен, с неравности, препятствия, кал, мокра трева и др. Ето защо са необходими обувки, способни да се захванат за земята, които да ни осигурят стабилност и сигурност, без да са неудобни и да тежат много. Най-важното е омекотяването и вида на подметката, която е за предпочитане да е с шипове.
На пазара има стотици модели, като трябва да уточним, че нито най-скъпите са най-добрите, нито най-евтините са най-лошите. Трябва да се чувстваме комфортно с тях, да са ни номер, да не ни докосват никъде и дори да не ни хрумва да мислим, че "ще се разшири с употреба", не. Ако обувката ни пасне точно пробваме друг номер или друг модел.
Започнете с къси разстояния
Трейл бягането е тежко занимание, не вярваме, че като бягаме 40 км в равнинни местности, ще можем да издържим това темпо и в планината. Ако вече сме бегачи, ще ни е малко по-лесно да станем трейлрънъри, но нека не го подценяваме. Ако вече имаме опит с бягане и познаваме тялото си и границите си, най-добре е да започнем с къси разстояния и възможно най-близо до дома.
Късите разстояния ще ни помогнат да тренираме тялото и ума, тъй като като си поставяме кратки предизвикателства, умът се мотивира и чувстваме, че сме способни. С кратки разходки виждаме докъде може да стигне тялото ни и преценяваме състоянието в реално време.
Също така, ключът към бягането на пътеки е да се научите да бягате бавно. Това е най-трудното за разбиране, но когато чипът в главата ни се промени, виждаме този спорт с други очи и с друго желание.
Добра физическа форма
За съжаление, Trail Running не е за всеки. Имате нужда от отлична физическа форма и най-важното много силни и издръжливи крака. Това означава, че не можем да се впуснем в приключение, но трябва да тренираме и когато сме на половината път, тръгнете редуване на тренировки във фитнес зала с бягане по пътека.
Ако идваме от традиционното бягане, вече сме наполовина готови, следователно е по-препоръчително да започнете бягане по пътека от някой, който вече е подложил тялото си на изпитание, има добра устойчивост и знае как да контролира своя ритъм, дишане и да пести енергия . Въпреки това, някой, който не е изложен на голямо съпротивление, който не тренира усилено и не познава тялото си и неговите граници, не е силно препоръчително да започне да практикува Трейл от нулата.
тичайте заедно
В началото е препоръчително да бягате с придружител, всъщност това е, което се препоръчва на всяко ниво на бягане по пътеки, тъй като всяко непредвидено събитие може да се случи всеки ден и е по-добре да сте с придружител, в случай че трябва да поискате помощ, отколкото да бъде сам на 10 км от колата и да не минава никой през този район.
Това ни води до друг свързан съвет, а именно, че трябва да избираме натоварени райони, поне в началото, както и да държим най-близките си приятели и семейство информирани. В момента има приложения, които изпращат известия до избраните от нас номера в случай, че сме излезли да направим пътешествие през планината и часовникът или мобилният откриват, че стоим X пъти на едно и също място. Има и приложения, които изпращат известия от време на време, за да се знае точното местоположение на другия човек.
Подходящо облекло
Важно е да познаваме терена, но по-важно е да знаем времето, тъй като по този фактор ще избираме дрехите си. НЕ е препоръчително да бягаме при дъжд или сняг, през нощта, в часове на максимални температури или минимални, ако сме през зимата, нито ако има силни пориви на вятъра.
Най-подходящо е да бягате с дълги дрехи, тоест покрито цялото тяло за да го предпазите от температури и възможни падания. Ако е горещо, можете да бягате с къси ръкави, но краката ви винаги трябва да бъдат защитени.
Има много евтини и много разнообразни опции, тъй като в магазините за спортно облекло. Там намираме множество ветровки, някои са двустранни, други са с качулка, трети са с двойна подплата за дъжд, а има и такива със слънцезащита.
Дрехите трябва да са максимално дишащи, да няма памук, който попива потта, оставя лоша миризма и тогава тези дрехи са тежки и неудобни, защото залепват по тялото. Най-подходящо е специално облекло за Trail Running, може да е малко по-скъпо, но е дишащо, абсорбира потта, не оставя лоша миризма и не ви натежава, тъй като съхне бързо.
Специален комплект за спешни случаи
Това е основен комплект за първа помощ за лечение на рани, с бинт, пластири, кристална мина, пинсети за изваждане на шипове, някои енергийни блокчета, нещо за пиене и т.н. Този комплект може да бъде полезен за нас, за нашите колеги и дори за някой, когото срещнем.
Освен това препоръчваме малка найлонова торбичка, в случай че повръщаме, имаме неразположение или за съхранение на отпадъци от храна и напитки. По този начин поддържаме околната среда чиста, така че следващите, които минат оттам, да се радват толкова, колкото ние сме се радвали да видим това чисто и девствено място.