Един от най-важните аспекти в живота на един спортист е хидратацията и приемът на течности. Според университета в Мисури един спортист може да започне да се дехидратира, след като загуби само 1% от телесното си тегло. В допълнение към чувството на жажда, дехидратацията може да има сериозни опасни ефекти. Чудили ли сте се дали е по-добре да пиете топла или студена вода? Телата ни абсорбират студените течности по различен начин от горещите, така че температурата също има значение.
студена срещу топла вода
От университета в Рочестър призовават спортистите да обръщат внимание на времето, когато тренират. В облачни, горещи или влажни дни тялото ви може да се загрее по-бързо от нормалното. Ако пиете по-студени напитки, ще помогнете за поддържане на ниска вътрешна температура и ще знаете по-добре как да различавате кога навън е горещо. В случай, че е студено, по-топлите напитки могат да бъдат по-полезни за поддържане на оптималната вътрешна температура.
Истината е, че температурата на водата е важна, но ако имате някакви предпочитания, трябва да знаете, че нищо не се случва. Водата е течност, която няма вредно въздействие върху здравето (по принцип). Логично, вземете вряща вода не е най-доброто след извършване на някаква напрегната дейност. Тези видове напитки се използват за отпускане на храносмилателната система и стрес, така че може да шокира тялото и да причини дискомфорт.
Също така не се препоръчва да пиете замразена вода или да давате големи сухове. Ако сте опитвали това, ще разберете последствията: главоболие и обща отпадналост. Дори в ситуации, в които имате възпалено гърло, това може да създаде спазми в хранопровода, които увеличават болката. Въпреки това студената вода като цяло е много по-добра. Не само е по-апетитен, но и утолява жаждата и облекчава умствената умора че страдате в края на тренировка. От друга страна, ако имаме бутилка с топла вода през лятото, най-вероятно предпочитаме да не пием, за да избегнем горещи течности, които не са утешителни.
Ползи от пиенето на студена вода след тренировка
Тази течност е от съществено значение за правилното изпълнение на жизнените функции на тялото. Но вече видяхме, че ниските температури имат по-голямо предимство пред топлите, особено след тренировка. По-долу ще видите ползите от приемането на студени салфетки в края на тренировката.
Намалява основната телесна температура
Когато тренираме, вътрешната температура на тялото се повишава и благоприятства загубата на течност чрез потта. Науката е провела многобройни проучвания, за да покаже, че студената вода помага да се предотврати повишаването на вътрешната температура. И това води до по-малко загуба на вода и по-добра хидратация в края.
В допълнение, науката също така се застъпва за това, че ниските температури имат потенциала леко да подобрят атлетичните постижения приблизително наполовина по време на 60-минутна тренировка. Това се дължи на това намаляване на телесната температура, което понякога създава затруднения в силата или устойчивостта.
Вкусът е по-добър
Ние не го казваме, науката го потвърждава. Ако изпитвате по-голямо удоволствие, когато пиете студена вода по време или след тренировка, това не е случайно. Много хора смятат, че те са по-вкусни, което води до по-голямо предразположение към пиене на течности. Това е изключително важно, когато искаме да избегнем дехидратация след големи усилия или при високи температури.
Освен това, само 2% намаление на загубата на телесно тегло поради изпотяване може да повлияе на спортните постижения. Така че, ако ви е трудно да пиете вода (защото не я обичате), опитайте се да се насладите на удоволствието, което тя причинява на тялото. Тъй като е студен, ще бъде по-лесен за пиене през лятото, при по-високи температури.
Усвоява се по-бързо
Човешкото тяло може да издържи седмици без храна, но може да оцелее само няколко дни без вода или други течности. Когато тренираме, тялото ни изисква повече течности, тъй като ги губи чрез повишено изпотяване и дишане. Важно е да възстановим електролитите и загубената течност, за да могат мускулите ни да се възстановят правилно след усилие. Освен това тялото се загрява, докато изгаряте повече калории, което може да доведе до повишаване на основната телесна температура.
Пиенето на студена вода охлажда вътрешната телесна температура и помага за поддържане на хомеостазата. Както казахме преди, ако винаги искате повече от този тип напитки, това е, защото те обикновено са по-вкусни.
Хидратацията е важна по време на тренировка
Един възрастен пие средно по 4 чаши вода на ден, за да може да диша. Спортистите и хората, които са физически активни, се нуждаят от повече от два пъти това количество дневно. Науката твърди, че спортните постижения намаляват след загуба на само 1% от телесното тегло в течности. Ето защо експертите препоръчват на спортистите да започнат да пият скоро след началото на тренировката и да продължат да пият редовно, за да помогнат за заместването на течностите, загубени по време на тренировка.
В идеалния случай течностите трябва да са по-хладни от стайната температура, но не се препоръчват ледени или замразени напитки. Пийте само вода за упражнения с продължителност до 1 час и консумирайте напитки, съдържащи въглехидрати, като спортни напитки, за упражнения с продължителност над 1 час. Избягвайте да пиете газирани напитки, сладки напитки или такива с високо съдържание на концентриран сок, тъй като те могат да причинят стомашни спазми, гадене и диария.
Да останете хидратирани, независимо дали пиете топла или студена вода, е от съществено значение. Дехидратацията настъпва, когато тялото губи повече течност, отколкото консумира. Сухота в устата, жажда, главоболие или замаяност могат да бъдат първите симптоми на лека дехидратация. Симптомите на тежка дехидратация включват летаргия, ниско кръвно налягане, ускорен пулс, делириум или загуба на съзнание.
Някои други трикове за постигане на добра хидратация по време на тренировка са:
- използвайте аромати. Напитките могат да бъдат ароматизирани, за да направят вкуса им по-привлекателен, помагайки на хората да пият повече. Изстискване на лимонов сок или други цитрусови плодове може да добави вкус, въпреки че можете да изберете и разтворими прахове като Bolero.
- носи бутилка. Предпочитането на комфорта също увеличава желанието за пиене. Препоръчително е да използвате бутилки, които не прекъсват тренировката ви. Например, можете да изберете такива, които имат клапа за отпиване, без да се налага да сваляте капака.
- Спортни напитки. Ако сте потребител на спортни добавки, съхраняването на шейкове студени също може да благоприятства приема. Не забравяйте, че тези напитки също съдържат вода и могат да помогнат за възстановяване на електролитите и въглехидратите.