Когато говорим за диети, имаме предвид различните видове диети, фокусирани върху дадена цел. Има такива, които се стремят да отслабнат, други да натрупат мускулна маса или да я поддържат. Има такива, които професионалист препоръчва, адаптирайки се към вашите характеристики, и такива, които мнозинството следва по предварително установен начин. Дори се въвеждат добавки или лекарства, които ускоряват някой от процесите.
Има хиляди диети, повечето много екстремни и някои балансирани. Днес ще ви разкажем за различните видове, които можем да намерим в зависимост от характеристиките на всеки един (без да навлизаме във веганската или вегетарианската област).
Освен това това е само класификация. За да разберете какъв тип храна трябва да ядете, отидете на диетолог-диетолог, който ще оцени вашия случай и ще персонализира план. Важно е да знаете целта си и слабостите, които трябва да подобрите.
Видове диети в зависимост от целта
Когато започнете диета, имате цел, ако не, защо, нали? Е, има кратка класификация на диетите в зависимост от целта, която сме си наложили. Трябва да се каже, че диетите трябва да се контролират и налагат от професионални диетолози и диетолози, а също така трябва да помним, че диетите, при които се гладува, или се яде само един вид храна, или диетите със заместителни продукти не са здравословни или препоръчително.
поддръжка
Това е вид диета, чиято цел е поддържане на теглото, след като сме достигнали оптимално физическо състояние. Изпълнението му не трябва да ни коства никакви страдания и може да се запази до края на живота ни.
Забележителното при този тип диета е, че елиминира ефекта на отскок, тъй като ще сме се научили да подобряваме хранителните навици и няма да се върнем към начина на живот, който сме имали преди. Освен това, тъй като е по-малко строг, ние няма да търпим никаква тежест, нито ще го считаме за задължение.
Въпреки че е вярно, този тип диета няма да работи, ако преди това не сме свалили необходимото тегло. И макар да изглежда най-простото, ако не сте дисциплиниран човек или със здравословен начин на живот, ще ви бъде много трудно да успеете да го поддържате във времето.
Отслабнете
Това е най-търсеният вид диета, без съмнение. Вашата цел е да загубите няколко килограма, ако е възможно, телесни мазнини. Ако го постигнем по здравословен и прогресивен начин, промяната ще бъде контролирана и може да се поддържа във времето. По същия начин може да се степенува в зависимост от отговора, който получаваме.
Първата стъпка променим начина си на живот (ако имаме излишни килограми) е този тип диета. Това са диети, които могат да бъдат много скъпи, докато не успеем да превърнем новите си хранителни навици в редовна рутина. За съжаление, те са типът диета, която се изоставя най-много, защото е трудно да се спазва няколко месеца.
Печелете мускулна маса
За да наддадем на тегло по здравословен начин, трябва да се съсредоточим върху натрупването на мускулна маса, за да избегнем складирането на мазнини. Ще има калориен излишък и ще бъде даден приоритет на консумацията на протеини за генериране на повече мускули. Повечето смятат, че във фазата на мускулна маса могат да се тъпчат с нежелана храна. Това само ще доведе до наддаване на тегло, поради прекомерно натрупване на мазнини.
Тази диета трябва да върви в унисон с тренировъчна маса, в противен случай само ще напълнеем, но това допълнително няма да са мускули, а натрупани мазнини, които не сме успели да премахнем или трансформираме. Недвусмислен знак, че или приемаме повече калории от необходимото, или не спортуваме достатъчно.
Диети в зависимост от хранителните вещества
Тези видове диети обикновено са много по-често срещани, отколкото често си мислим. Това е поредица от избори, които можем да направим въз основа на нашата цел. При този тип диета също е препоръчително да бъдете напътствани и съветвани от специалист по хранене, тъй като в противен случай можем несъзнателно да създадем някои опасни дисбаланси за нашето здраве.
ниско съдържание на въглехидрати
Най-често срещаната е кетогенната диета. Състои се в ограничаване на консумацията на въглехидрати, но без да се променя приема на протеини или мазнини. Обикновено се използва като ефективен метод за отслабване, тъй като всякаква консумация на брашно, захар, тестени изделия и др. Може да има предимството, че на много хора им е по-лесно да премахнат дадена хранителна група, вместо да броят калориите.
И това е проблемът, не можем напълно да изкореним въглехидратите, защото ще бъдем страдащи от хранителен дефицит, нещо доста вредно за здравето. В допълнение, потискането на въглехидратите обикновено е най-сложната част от всяка диета, тъй като те са храните, с които най-много сме свикнали в ежедневието си.
ниско съдържание на калории
Те също са доста често срещан вид диета. Намалява се количеството на храната, независимо от хранителните вещества, за да се постигне калорийно ограничаване. Нещо, което на теория изглежда лесно и безопасно, но на практика е доста трудно и обикновено бързаме да постигнем целта си и затова стигаме толкова много до намаляване на калориите и количествата храна.
Въпреки че можем да изберем храните, които ще премахнем от диетата, може да възникне дисбаланс ако нямате професионален надзор. Чудотворните диети обикновено принадлежат към този тип, така че трябва да се грижим специално за здравето си, особено в случай на юноши, които идеализират телата и външния вид на инфлуенсърите в Instagram.
ниско съдържание на мазнини
Ограничаването на количеството мазнини, които ядем, е по-лесно, отколкото да го правим с въглехидрати. Можете да премахнете калориите по доста прост начин, в допълнение към управлението на холестерола и триглицеридите. Те обаче са незабележими и не се препоръчват диети (ако напълно елиминираме консумацията на здравословни мазнини).
Някои примери за елиминиране на лоши мазнини за здравословни мазнини са смени рибата със синя риба, сменете слънчогледовото олио със зехтин екстра върджин, намалете пържените храни или ги елиминирайте и гответе по-добре на пара, добавете ядки към ежедневната ни диета, ограничете маслото или го сменете с маргарин, увеличете количеството плодове, зеленчуци, бобови растения, семена и други , намалете максимално захарите, елиминирайте колбасите, намалете млечните продукти и яйцата и т.н.