От години се смята, че намаляването на приема на плодове е от съществено значение за загубата на тегло и мазнини. Плодовете са жизненоважна храна за правилна диета, не трябва да се страхувате от калории които съдържат или захар че допринасят. Имам въпрос към вас: какво ви кара да мислите, че "лекият" продукт е по-добър от банан за междинна закуска?
Пълна грешка е да се намали консумацията на плодове, независимо дали сте на диета или не. измършавяване, за поддържане или увеличаване на мускулен обем. Ще ви кажа защо яденето ще работи във ваша полза. плодове всеки ден. За повече информация относно здравословните алтернативи можете да разгледате Недостатъци на замразените плодове.
всеки плод е здравословен
Как така не можем да ядем а банан сте в период на загуба на мазнини? Вярно ли е, че грозде и череши са по-малко здрави?
Време е да отхвърлите всеки мит, който предполага да ги изгоните от вашата диета. Можете да ядете всеки от тях, всъщност трябва да го направите, за да имате диета разнообразни y базирана. Плодовете осигуряват на тялото ни хранителни вещества и микроелементи, като има различни нива във всяка от тях. Колкото по-разнообразно се храните, толкова по-добре ще се храните. Освен това е важно да запомните, че плодовете са пълни с ползи и свойства които са от съществено значение за всяка здравословна диета.
За да се задълбочите във влиянието на плодовете върху здравето, можете да се консултирате и със специални статии за... плодове, забранени при специфични диети.
Това е естествена и засищаща храна
El банан, The ябълка, на киви, на кокосова палма о ел смокиня са някои примери за плодове с високо съдържание на влакно. Това означава, че тъй като е бавноусвояема храна, тя ще намали желанието ни за храна и ще бъдем сити за по-дълго време.
Освен това те са богати на вода, идеален за да ни поддържа правилно хидратирани. Ако искате повече съвети за здравословни навици, можете да прочетете за навик да ядете плодове за вечеря.
Има доказателства, които го свързват със загуба на тегло
Има няколко научни изследвания, които твърдят, че плодовете са свързани с по-нисък процент на телесни мазнини. Чувствайки се по-удовлетворени, избягваме преяждането и осигуряваме на тялото си наистина основни хранителни вещества.
Яденето на пресни и натурални плодове е една от най-добрите идеи, които можете да имате. И, разбира се, не трябва да се страхувате от нея прием на вечеря.
Препоръчителни плодове за отслабване
Включването на плодове в диета за отслабване е силно препоръчително поради няколко причини, свързани със здравето. От една страна те са отличен източник на Витамини, полезни изкопаеми y антиоксиданти, от съществено значение за оптималното функциониране на организма. Тези хранителни вещества са жизненоважни за имунната система, сърдечно-съдово здраве и здраве на костите, между другото.
Освен това са естествено богати на диетични фибри, необходими за поддържане на здравето на храносмилането, насърчаване на чревната редовност и предотвратяване запек. Фибрите също допринасят за усещането за ситост, което помага за контролиране на подуването. апетит и общ калориен прием. В този смисъл можете да разберете и за нискомаслени храни които допълват диета за отслабване.
Поради високото си съдържание на вода, насърчават хидратацията, важен фактор за цялостното здраве и за правилното функциониране на множество физиологични процеси.
И накрая, ниското му съдържание в калории което ги прави идеална храна за тези, които искат да контролират теглото си или да свалят няколко килограма. Изборът на плодове като леки закуски или като част от хранене може да задоволи желанието за сладко, без да добавя много допълнителни калории към вашата диета.
1) Ябълка
Има много сортове ябълки, но всички са богати на вода и пектин, основен компонент за детоксикация на тялото и намаляване на лош холестерол. Ябълките са диуретик, осигуряват фибри и аминокиселини, а урсоловата киселина, съдържаща се в кожата им, помага за предотвратяване на наддаването на тегло. Фибрите подпомагат храносмилането, предотвратяват запек, добавят обем към диетата и допринасят за контрол на теглото. Освен това има висока засищаща сила и забавя усвояването на мазнините. За всички тези предимства препоръчваме да го ядете с кожата.
Част от около 100 грама ябълка са приблизително, 52 калории. Друга информация, която може да бъде полезна: малка ябълка с диаметър около 6,5 см може да съдържа около 55 калории и чаша с нарязана ябълка, малко 57 калории.
2) Ягода
Ягодите са богати на вода и са перфектен съюзник в контрола и отслабването. Те съдържат голямо количество Витамини y полезни изкопаеми, те имат голяма пречистваща диуретична сила, така че тялото да не задържа течности и да може да елиминира токсините, а калорийният им прием е много нисък. За повече информация относно ягодите, ви каним да се консултирате с Ягодите и техните ползи.
За всеки 100 грама от ягоди, около 32 калории са приблизително 5,5 грама въглехидрати; Около 2% съответства на протеини, съответстващи на това количество, и само 0,8% са мазнини.
3) Киви
Кивито е един от най-пълноценните плодове, тъй като е богато на витамин С, витамин Е y витамин А, калий, калций, мед, магнезий и фибри. Кивито регулира метаболизма и съдържа фибри, които помагат за намаляване на апетита. Освен това има високо съдържание на вода, което го прави много хидратиращ вариант.
Ако говорим за средно голяма единица киви, т.е 100 грама Приблизително 49% са калории, около 1% са протеини и 0,4% са мазнини. Около 2,4% са фибри и около 10% са въглехидрати.
4) грейпфрут
Този цитрусов плод с горчив вкус помага за ускоряване на метаболизма и отслабване чрез изгаряне на калории. В допълнение към своите засищащи свойства, грейпфрутът е богат на фибри, идеални за контролиране на нивата на кръвната захар. гликоза в кръвта, витамин С, витамин А y витамини В1, В3 и В6. Нарингенинът е веществото, което предизвиква изгаряне на мастни киселини, което го прави идеалният плод за отслабване и намаляване на подуването.
Единица от около 100 грама хранителните продукти съдържат някои 37 калории. Няма мазнини, около 7 грама са въглехидрати, други 7 грама биха съответствали на захари просто е, че съдържа и само едно 1 грам с протеини.
5) Диня
Плодове, богати на ликопен, мощен антиоксидант, с пречистващи свойства, които насърчават изхвърлянето на токсините. Динята има високо съдържание на вода, поради което съдържанието на калории е много ниско. Това означава, че можем да ядем големи порции, без да наддаваме, и ни помага да останем сити. Освен това динята е един от плодовете с най-добри свойства за кожата и косата.
За всеки 100 грама Има само диня 30 калории, почти няма мазнини (0,2 грама), нито холестерол (0 гр). Има някои 8 грама на 100g въглехидрати, от които 0,4g са диетични фибри и 6g са захари.
6) Папая
Екзотичен и вкусен плод, който елиминира голямо количество токсини, тъй като 90% от състава му е вода. Ползите от него се дължат на наличието на папаин, ензим, който подобрява храносмилането на протеини, поддържа метаболизма и насърчава изгарянето на мазнини. Освен това е чудесно средство срещу апетита и е една от храните с най-много витамин С антиоксидант, фолиева киселина, калий, витамин А, витамин Е y витамин К. За да научите повече за други ползи от плодовете, можете да се консултирате със статии като здравословни рецепти с плодове.
За всеки 100 грама от папая, има 43 калории и е много богат на минерали като натрий, калий, калций, магнезий, фосфор, желязо и цинк.
7) Круша
Крушите са богати на вода и съдържат пектин, идеален компонент за детоксикация на организма. Съдържат също катехини y флавоноиди, два антиоксиданта, които се борят със задържането на течности и помагат за елиминирането на токсините и мазнините.
Той съдържа 57 калории За всеки 100 грама круша и няма мазнини (0,1 грама на 100). 15 грама биха били въглехидрати и също така няма холестерол.
8) Лимон
Сред многобройните ползи и свойства на лимона се откроява това, че е богат на витамин С, повишава чернодробната функция и метаболизма на мазнините. Някои проучвания показват, че тези, които ядат плодове, богати на витамин С, имат по-добро храносмилане и отслабват по-лесно. Лимонът е идеален и като дресинг или запарка и може да насърчи загубата на тегло, когато се комбинира с други здравословни храни.
За всеки 100 грама само от лимон 29 калории; 0,3 грама са мазнини и 9 грама са въглехидрати.
9) Ананас
Една от храните, богати на влакно които трябва да включите в диетата си още сега. Ананасът е типичният диуретичен и пречистващ плод. Помага за елиминирането на токсините и помага за предотвратяване на запек, тъй като осигурява голямо количество фибри и е много засищащ. Можете също да научите как да го включите в диети за контрол на теглото в специализирани статии.
De 100 грама ананас, 50 калории Те осигуряват общо 13 грама въглехидрати и 0,5 грама протеини.
10) Грозде
Това е една от храните, които не бива да пропускате това лято. Този плод помага за елиминирането на излишните течности от тялото, благодарение на високото си съдържание на калий. Освен това намалява апетит благодарение на засищащата си сила.
За всеки 100 грама от грозде, 67 калории, 17 грама въглехидрати и 0,6 грама протеини.
11) Пъпеш
Богатството му на вода го прави плод със свойства диуретик което помага за намаляване на подуването, тъй като намалява задържането на течности. По същия начин пъпешът също е богат на влакно, калий и антиоксиданти като витамин С, ликопен и бета-каротин.
За всеки 100 грама намерихме 27 калории, 1 грам фибри и 6 грама въглехидрати.
12) Сливи
Сливите са включени в този списък с плодове с големи ползи, когато става въпрос за намаляване на подуването и отслабване. Високото му съдържание на вода помага за предотвратяване задържането на течности и предотвратява запек. Освен това, богатството му на фибри благоприятства храносмилането и помага за контролиране на теглото.
За всеки 100 грама ядливи сливи намираме 46 калории и 1,4 грама фибри.
13) Домат
Доматът е плод, който осигурява Витамини (A, E, K, B1, B6 и е чудесен източник на витамин С), минерали и фибри. Освен това е ясен съюзник в диетата за отслабване (или задържане), тъй като е засищащо, пречистващо, детоксикиращо и изгаря мазнините естествено благодарение на ликопен. За да увеличите ефективността на консумацията му, можете да го включите и в рецепти като нисковъглехидратна салата.
100 грама домати съдържат приблизително 23 калории. В допълнение, доматите помагат за намаляване на задържането на течности и премахване токсини. Благодарение на съдържанието на фибри, той насърчава храносмилането и чревния транзит.
14) Малини
Ако сте любители на сладкото, малините могат да задоволят това изкушение, но те са и храна с високо съдържание на влакно y антиоксиданти. Поради високите нива на витамин С y E, се имат предвид червените плодове (ягоди, малини, къпини, боровинки...). "суперхрани" Тъй като, освен че са много здравословни, те помагат и за предотвратяване на множество заболявания. Можете да научите повече за ползите от включването на горски плодове в диетата си в свързани статии. Червените плодове и тяхното влияние върху здравето.
100 грама малини съдържат приблизително 52 калории. В тази част можем да намерим и 6,5 грама фибри, 0,65 грама мазнини, 11,94 грама въглехидрати и 4,42 грама захар.
15) Портокал
Както всички цитрусови плодове, портокалът е плод с малко калории и богат на влакно и витамин С. Всъщност един средно голям портокал съдържа 69,7 мг от този витамин, страхотен съюзник на имунната система. Най-добрият начин да го консумирате е като приемате цялото парче плод, а не само под формата на сок, тъй като консумирайки целия портокал, ние също така се възползваме от високото му съдържание на фибри и цялата му засищаща сила. Може също да допълни балансирана диета за контрол на теглото.
100 грама портокал съдържа приблизително, 47 калории, 2,4 грама фибри и 9 грама захар.
В историята възприемането на плодовете в диетите се е променило значително. Днес се признава, че плодовете трябва да заемат централно място във всеки план за здравословно хранене, особено тези, които търсят загуба на тегло.
- Плодовете са с ниско съдържание на калории, което ги прави идеален вариант за отслабване.
- Високото му съдържание на фибри осигурява ситост и помага за контролиране на апетита.
- Плодовете са пълни с витамини и антиоксиданти, от съществено значение за доброто здраве и профилактиката на болестите.
- Включете разнообразие от плодове в диетата си осигурява адекватен прием на хранителни вещества.
