Последното нещо, за което трябва да се тревожите преди натоварения ден, е подут корем, болен стомах или неприятно усещане за пълнота. Подуването може да бъде свързано с редица фактори, така че е добра идея да проучите първопричината за проблема. От една страна, храните, които ядем на закуска и начинът, по който ядем, понякога могат да причинят стомашен дискомфорт и подуване. Следните диетични фактори често допринасят за подуване на корема.
- ядене твърде бързо
- недостатъчно дъвчене
- вземете твърде много сол
- Не пие достатъчно вода
- яде твърде много фибри
- Пийте често газирани напитки
Други причини за подуване могат да бъдат:
- Непоносимост към лактоза
- поглъщат излишния въздух
- запек
- Синдром на раздразнените черва (IBS)
- Бактериален свръхрастеж в тънките черва (SIBO)
- Гастропареза или необичайно бавно изпразване на стомаха
В някои случаи яденето на определени храни може да помогне с подуване на корема. Опитайте тези препоръчани от диетолози храни за закуска без подуване за лесно начало на деня ви.
Най-добрите храни против подуване на корема за закуска
Пина
Допълнителният натрий може да е виновен за подутия ви корем. В този случай се препоръчва да добавите богата на калий храна като ананас към закуската си. Калият е противоотровата на натрия в тялото ви и ще ви помогне да изхвърлите водата, за да се отървете от подуването възможно най-скоро.
Но това не е единствената причина ананасът да се препоръчва. Този плод съдържа ензим, наречен бромелаин Благоприятства усвояването на протеините. Бромелаинът в ананаса може да ви помогне да поддържате храносмилането гладко и да ви предпази от възпаление.
Става чудесно върху пълнозърнест тост със сирене рикота.
овес
Когато става въпрос за възпаление, хората понякога са предпазливи към фибрите. Но е важно да се разбере, че има два вида фибри: разтворими и неразтворими. В зависимост от причината зад подуването, можете да изберете едно пред друго.
Ако той запек е пряката причина за подуването ви, неразтворимите фибри са правилният начин. Но за повечето хора, чието подуване се дължи на определени видове храни, вероятно ще изпитате по-малко подуване и болка с храни с разтворими фибри като овесени ядки.
Бързите овесени ядки се препоръчват вместо по-силните овесени ядки, когато сте подути. Бързите овесени ядки имат по-гладка текстура и са предварително нарязани по време на обработката, което означава, че се изпразват от стомаха ви по-бързо, намалявайки възможността от подуване.
Ако подуването е свързано с синдром на раздразненото черво, препоръчва се овесена каша, приготвена с вода или мляко без лактоза и покрита с добавки с ниско съдържание на FODMAP, като нарязани бадеми или орехи и боровинки или ягоди.
банани
Покрихме две важни хранителни вещества, когато става въпрос за премахване на възпаление: калий и разтворими фибри. Бананите са с високо съдържание на калий и разтворими фибри, което ги прави чудесен вариант за закуска.
Калият в бананите може да помогне за регулиране на излишния натрий в тялото ви и да премахне подуването, свързано със задържането на течности. И ако имате запек, разтворимите фибри в бананите могат да омекотят изпражненията ви и да ви помогнат да отидете до тоалетната.
Освен това изберете банан, който е леко зелено вместо презрели: Зелените банани ще бъдат с по-високо съдържание на разтворими фибри и полезни за червата пребиотици.
Води
Колкото и просто да изглежда, започването на деня с вода може да направи чудеса с подутия ви корем. Ако тялото ви задържа вода от солена храна предната вечер, пиенето на вода може да помогне за изхвърлянето на излишната течност.
Водата също може да помогне, ако подуването ви е причинено от запек. Разтворимите фибри абсорбират вода, което има тенденция да омекоти изпражненията и да улесни преминаването им. Така че, ако ядете много фибри, уверете се, че пиете достатъчно вода, за да отидете с тях.
Не поглъщайте излишния въздух, когато пиете вода. Стойте далеч от сламки и газирани води. Насладете се на обикновена вода или добавете краставица, лимон, ананас или джинджифил за допълнителни ползи за храносмилането.
Кокосова вода
Кокосът е пълен с калий, осигуряващ 13 процента от дневната ви стойност в една чаша. Въпреки че пиенето на кокосова вода самостоятелно може да помогне да се отървете от подуването на корема, комбинирането й с други храни за намаляване на подуването също е добра идея.