Лятото трябва да се насладите напълно. Много от нас прекарват месеци и месеци затворени в домовете си, чакайки по-високите температури и слънцето. И идва лятото, трябва да излизаме за възможно най-много плаж, каране на колело, туризъм и барбекю.
Но докато повечето от нас са наясно с тенденцията си да качват малко тегло през зимата, може да сме по-малко наясно с килограмите, които можем да качим през лятото. Не е краят на света, ако се забавляваме и успеем да го балансираме през есента, но има някои потенциални клопки, които трябва да знаете.
Добрата новина е, че има някои прости трикове, за да ги избегнете, без да избягвате цялото забавление.
4 проблема, които ви карат да напълнявате през лятото (и как да го избегнете)
Липса на сън
Почивката и вашето тегло са свързани по много начини. Загубата на сън може да отслаби хормоните ви и да накара тялото ви да задържи запасите от мазнини. Освен това, когато сте уморени, е по-трудно да контролирате желанието си за храна.
Има няколко причини, поради които може да губите малко сън през лятото:
- Ще излезеш по-късно през нощта. През зимата е обичайно да се окажете вече в удобни дрехи и на дивана в 7 вечерта. Дългите летни дни и по-високите температури могат да ви накарат да останете навън по-късно и евентуално да загубите няколко часа сън.
- Смяната на самия сезон. Ако вашият климатик не ви пречи и спалнята ви достига 24 градуса по Фаренхайт през нощта, вероятно ще се събудите. Числото не е точно според Националната фондация за сън, но има съгласие, че по-хладна стая, по-близо до 18 градуса, е оптимална за сън. С лятото идват и по-дълги дни, което означава, че все още може да е светло, когато си лягате. Това също може да повлияе на качеството на съня.
- Пиете повече алкохолни напитки. Да, пиенето на алкохол може да ви направи сънливи и дори да ви помогне да заспите, но това не ви прави услуга, когато става въпрос за това колко добре спите. Всъщност пиенето преди лягане влошава качеството на съня ви, като нарушава ритъма ви на сън, циркадните ритми и просто причинява допълнителни пътувания до тоалетната.
За да избегнете всичко това, първото нещо, което трябва да имате предвид, е връзката между липсата на сън и наддаването на тегло. Ако е възможно, избягвайте да пиете преди лягане и създайте стая, в която спите добре, като намалите температурата до 18ºC и затворите щорите или завесите, за да блокирате допълнителната светлина.
Сладоледи, барбекюта и други летни изкушения
Летните храни (картофена салата, торти, сладоледени фунийки, сладкиши и др.) са много от това, което прави лятото лятно. Бягствата, дните на плажа и барбекютата през уикенда могат да ви затруднят да не консумирате твърде много допълнителни калории от тези изкушения.
Не е нужно да пропускате изцяло тези храни, но следете порциите си. Опитайте се да балансирате снизходителни варианти с други сезонни храни като зелена салата, прясна царевица на кочани, диня, праскови и ягоди.
Нямате установена рутина
Да отидете на почивка или просто да сте във ваканционен режим (здравей, летни петъци) означава по-спокоен ритъм на живот, което често води до по-малко структура в наши дни. Здравословно е за нас да поемем, е добро за психическото ни благополучие, но имайте предвид как това може да повлияе на моделите ви на хранене и пиене, заедно с физическата ви активност.
Дългите уикенди могат да опустошат ежедневието и здравословните навици, които може да сте изградили. Може да бъде по-трудно да планирате тренировки, кога и какво ядете може да стане малко разхвърляно, а консумацията на алкохол може да скочи малко.
Насладете се на по-бавния ритъм на почивката си, но не изхвърляйте всичките си здравословни навици през прозореца. Опитайте се да ядете редовно, за да не огладнеете и да не прекалявате при следващото си хранене. Независимо дали става въпрос за ходене, плуване или друго упражнение, опитайте се да се движите по някакъв начин всеки ден.
студени летни напитки
Когато навън е горещо, нищо не може да се сравни с хладна, освежаваща напитка за възрастни. Проблемът е, че много от тях, като замразена маргарита или дайкири, са с високо съдържание на калории и захар. Примерен случай: Типичната маргарита има около 275 калории и 36 грама захар.
Освен това нашият арсенал от летни напитки напоследък експлодира. Бира, вино и спиртни напитки са се разширили до твърд селтер и комбуча, консервирано вино, коктейли на винена основаи т.н. И тези готови коктейли изглежда са нашият избор. Това е добре, но като знаете колко ще вземете. Калориите или грамовете захар в някои от тези напитки могат да бъдат трудни за определяне.
Пийте умерено и редувайте питие с чаша вода, ако имате алкохол. Придържайте се към опциите с по-ниско съдържание на захар, с които сте запознати, или ако се разклоните, потърсете продукти, които предоставят хранителна информация.