Всички знаем известното периодично гладуване. Това се състои в ограничаване на приема на храна за определено време, като обикновено се възползва от нощната почивка. Водното гладуване е по-малко известен вид, който ограничава всичко, освен водата.
Той стана популярен през последните години като бърз начин за отслабване. Въпреки че науката е показала, че това гладуване може да има и други ползи за здравето. В тази статия ще открием всичко за този революционен метод и насоките, които трябва да следваме.
Какво е водно гладуване?
Това е вид пост, по време на който не можете да консумирате нищо друго освен вода. Повечето водни гладувания продължават 24 до 72 часа. Не трябва да следвате водно гладуване по-дълго от препоръчаното без медицинско или професионално наблюдение.
Повечето хора, които опитват този тип планове, го правят по религиозни или духовни причини, за да отслабнат, за „детоксикация“, заради ползите за здравето му или за да се подготвят за медицинска процедура. Но основно основната причина е подобряването на здравето.
Всъщност няколко проучвания свързват водното гладуване с някои впечатляващи ползи за здравето, включително намален риск от някои видове рак, сърдечни заболявания и диабет. Освен това може да насърчава автофагия, процес, при който тялото разгражда и рециклира стари и потенциално опасни части от своите клетки.
Популярни диети като прочистването детокс с лимон В основата им е водното гладуване. Прочистването с лимонов детокс ви позволява да пиете смес от лимонов сок, вода, кленов сироп и лют червен пипер няколко пъти на ден в продължение на до 7 дни. Това обаче крие много рискове и може да бъде много опасно, ако се държи твърде дълго.
Как се изпълнява?
За разлика от периодичното гладуване, няма научни насоки за водното гладуване как да започнете. Важно е обаче да не се подлагаме без лекарско наблюдение, особено ако имаме здравословен проблем. Това включва хора с подагра, диабет (тип 1 и 2), хранителни разстройства, възрастни хора, бременни жени и деца.
Ако никога преди не сте гладували на вода, добра идея е да отделите 3-4 дни, за да подготвите тялото си да не яде. Можете да направите това, като ядете по-малки порции на всяко хранене или като гладувате за част от деня.
Водоустойчив (24 до 72 часа)
По време на този процес нямате право да ядете или пиете нищо друго освен вода. Повечето хора пият два до три литра вода на ден по време на гладуване. Както казахме преди, той продължава от 24 до 72 часа, така че не трябва да го удължавате повече от това, което е препоръчано от медицински специалист.
Някои хора може да се почувстват слаби или замаяни по време на процеса и може да искат да избегнат работа, обучение и шофиране, за да избегнат причиняването на злополука.
След гладуване (1 до 3 дни)
След водното гладуване трябва да устоите на изкушението да ядете обилно, но трябва да се контролирате. Яденето на голямо количество храна след гладуване може да причини неприятни симптоми. Вместо да правите това, прекъснете гладуването си с шейк или по-малки хранения. Можете да започнете да въвеждате по-големи хранения през деня, когато се чувствате по-комфортно.
Фазата след гладуване е особено важна след по-продължително гладуване. Това е така, защото може да сте изложени на риск от страдание Синдром на обратна връзка, животозастрашаващо състояние, при което тялото претърпява бързи промени в нивата на течности и електролити. Обикновено тази фаза продължава един ден, но хората, които постят 3 или повече дни, може да се нуждаят от до 72 часа, преди да се почувстват комфортно да ядат по-големи ястия.
Ползи от водното гладуване
Проучванията както върху хора, така и върху животни свързват водното гладуване с различни ползи за здравето. Винаги се оставяйте в ръцете на специалисти, преди да направите каквато и да е радикална промяна в диетата.
Насърчава автофагията
Автофагията е процес, при който старите части на клетките се разграждат и рециклират. Няколко проучвания върху животни показват, че автофагията може да помогне за предпазване от болести като рак, Алцхаймер и сърдечни заболявания.
Например, автофагията може да предотврати натрупването на увредени части от клетки, което е рисков фактор за много видове рак. Това може да помогне за предотвратяване на растежа на раковите клетки.
Установено е също, че водното гладуване помага за насърчаване на автофагията. Проучванията върху животни също показват, че автофагията може да помогне за удължаване на живота. Като се има предвид това, има много малко проучвания върху хора за водно гладуване, автофагия и превенция на заболявания.
Подобрява чувствителността към инсулин и лептин
Инсулинът и лептинът са важни хормони, които влияят върху метаболизма на тялото. Инсулинът помага на тялото да съхранява хранителни вещества от кръвния поток, докато лептинът помага на тялото да се чувства сито.
Изследванията показват, че гладуването на вода може да направи тялото по-чувствително и към двата хормона. По-високата чувствителност прави тези хормони по-ефективни. Например по-чувствителността към инсулин означава, че тялото е по-ефективно при понижаване на нивата на кръвната захар. Докато по-чувствителността към лептин може да помогне на тялото ви да обработва сигналите за глад по-ефективно и на свой ред да намали риска от затлъстяване.
Намалява риска от хронични заболявания
Има някои доказателства, че водното гладуване може да намали риска от хронични заболявания като диабет, рак и сърдечни заболявания. Няколко проучвания върху животни също установиха, че това гладуване може да предпази сърцето от увреждане на свободните радикали. Свободните радикали са нестабилни молекули, които могат да увредят части от клетките.
В допълнение, изследвания върху животни са установили, че водното гладуване може да потисне гените, които помагат на раковите клетки да растат. Може също така да засили ефектите от химиотерапията.
Рискове от липса на храна с дни
Въпреки че водното гладуване може да има някои ползи, не трябва да се пренебрегват здравословните противопоказания. Ако сте решени да го приложите на практика, обърнете внимание на възможните странични ефекти.
Загуба на тегло и мускулна маса
Тъй като водното гладуване ограничава калориите, вие ще отслабнете много бързо. Всъщност изследванията показват, че можете да губите почти 1 килограма всеки ден с водно гладуване, ако то продължава от 24 до 72 часа.
По-голямата част от това загубено тегло обаче може да дойде от вода, въглехидрати и дори мускулна маса. Ако искате да се възползвате от предимствата на гладуването, но също така искате да отслабнете, периодичното гладуване и гладуването през деня вероятно са по-ефективни. Тези гладувания осигуряват подобни ползи за здравето, но могат да се следват за много по-дълги периоди, тъй като ви позволяват да ядете, за да намалите риска от недостиг на хранителни вещества.
дехидрация
Въпреки че може да не звучи много странно, гладуването на вода може да ни дехидратира. Това е така, защото приблизително 20-30% от дневния ви прием на вода идва от храната, която ядете. Ако пиете същото количество вода, но не ядете храна, може да не получите достатъчно вода.
Симптомите на дехидратация включват замаяност, гадене, главоболие, запек, ниско кръвно налягане и ниска производителност. За да избегнете дехидратация, може да се наложи да пиете повече от обикновено. Освен това трябва да се вземат предвид и други фактори като физическо натоварване и високи температури през лятото.
Може да влоши различни медицински състояния
Въпреки че гладуването с вода е сравнително кратко, има някои състояния, които могат да бъдат влошени от тази практика. Хората със следните медицински състояния не трябва да го правят без медицинско съгласие и професионален надзор:
- Изпускайте. Водното гладуване може да увеличи производството на пикочна киселина, рисков фактор за пристъпи на подагра.
- Диабет. Гладуването може да увеличи риска от нежелани странични ефекти при диабет тип 1 и тип 2.
- Хранителни разстройства. Има някои доказателства, че гладуването може да насърчи хранителни разстройства като булимия, особено при юноши.
Най-добрите съвети за постигането му
Никой не каза, че това ще бъде лесно. След първия път ще разберете какво работи най-добре за вас. С тези съвети обаче можете да добиете представа, преди да започнете. Спомнете си защо сте решили да поливате бързо и помнете тази цел. Заложете със себе си или с приятел, за да го получите и не се отчайвайте. Имайте предвид тези препоръки, за да постигнете това:
- започва бавно. Ще откриете, че е много по-лесно да преминете през гладуването, ако започнете да намалявате храната си няколко дни преди това. Вашият най-добър вариант е периодичното гладуване. След това намалете количеството, което ядете, и не яжте храна, сякаш е Коледа, в деня преди гладуването.
- Направете почивка. Няма да можете да правите това и да работите или да ходите на училище едновременно. Когато умът ви е погълнат от мислите и миризмите на всичко, което не можете да имате, концентрацията ви остава на заден план. Също така е вероятно да се чувствате нестабилни и психически потиснати през първите няколко дни.
- Не тренирай. Оставете обучението за всеки друг ден. Не стресирайте тялото си и го накарайте да се съсредоточи върху възстановяването на мускулите.
- Медитирайте Не седи там в агония. Колкото повече успокоите ума си, толкова повече ще се насладите на преживяването. Възползвайте се от тази възможност, за да опознаете себе си по-добре.
- Пийте, когато сте гладни. През повечето време не сте гладни, когато си мислите, че сте. Тялото ви се опитва да ви каже, че сте жадни. Когато се върнете към нормалния си живот, опитайте се да изпиете чаша вода, когато почувствате глад. Ще разбереш.