Имате ли болки в челюстта или главоболие? Може би забелязвате някои счупени зъби? Не си единствената. Все повече са пациентите със зъбни заболявания, често свързани със стрес: скърцане и стискане на зъби, отчупени и напукани зъби и симптоми като болка в челюстта и главоболие.
Имайки предвид как телата ни са програмирани да се справят с моменти на екстремна тревожност, те отделят хормони като кортизол, които създават прилив на енергия, така че да можем да се борим или да бягаме от всичко, което ни попадне.
Но докато в дните на пещерните хора можеше да сме изгорили излишната пара, бягайки от саблезъб тигър, днес не ни остава нищо друго освен да седим и да се тревожим.
Един от начините тялото ви да се отърве от тази енергия е чрез изометрични мускулни контракции като изстискване и смилане. Това помага да се обясни защо всичките ви мускули се напрягат, когато сте стресирани, включително челюстта. Тялото намира начини да използва тази мускулна енергия, което включва натискане на зъбите един срещу друг и плъзгането им.
Това обикновено се случва, когато не го осъзнавате, през нощта, когато сте дълбоко заспал. Но може да приложи значителен натиск (до 135 паунда сила), който износва зъбите и причинява болка в челюстта.
Този проблем може да се влоши и от позата ви през деня. Нервите от мускулите на врата и раменете водят до темпоромандибуларната става, която се свързва с челюстта и черепа. Но лошата стойка и прегърбването, които може да имате сега, когато работите от леглото или дивана, ви карат да накланяте главата си напред, извивайки гръбнака си във формата на буквата „С“, което създава напрежение в челюстните мускули.
Как да спрете да скърцате със зъби?
Ако подозирате, че скърцате със зъби през нощта (или знаете, че го правите през деня), има няколко корекции в начина на живот, които можете да опитате, за да видите дали това решава проблема.
Добавете някои основни разтягания към деня си
Затворете устните си, без да позволявате на горните и долните зъби да се допират. Сега притиснете езика си към небцето, без да докосвате зъбите си. Дръж се колкото можеш.
Правенето на това упражнение в продължение на 10 минути поне три пъти на ден в продължение на един месец значително намалява болката в челюстта, според проучване от май 2013 г., публикувано в Journal of Physical Therapy Science.
Друго упражнение, което може да ви помогне да отпуснете и разтегнете мускулите на челюстта, е просто да държите устата си отворена за пет до 10 секунди, след което да я затворите. Правете набор от пет, три пъти на ден.
Опитайте малко топлина и самомасаж
Докоснете мускулите около челюстта близо до ухото; ако се чувстват напрегнати, те може да са източникът на болка в челюстта.
Нанесете малко влажна топлина (мислете за топла кърпа) за 10-15 минути, за да ги отпуснете, след което продължете с пет минути нежен масаж на зоната.
направете обърнато надолу куче
Въпреки че няма проучвания, които да разглеждат специално йога и болка в челюстта или скърцане със зъби, йога може да помогне за облекчаване на стреса, който ви кара да стискате челюстните мускули.
Всъщност всеки метод за релаксация, независимо дали става дума за няколко йога движения или топла вана преди лягане, може да помогне.
Ако сте опитали тези прости стъпки, но все още изпитвате признаци на скърцане със зъби, като болка и скованост на челюстта, болки в ушите и дори главоболие, посетете вашия зъболекар.
отидете на физиотерапия
Кратък курс на физическа терапия може да ви научи на по-обширни упражнения за разтягане, за да върнете мускулите и ставите от всяка страна на главата си в нормално състояние. Физиотерапевтът може също така да извърши специфичен вид масаж, известен като масаж на тригерна точка, за да отпусне челюстните мускули, които ви причиняват болка.
Вземете нощен протектор
Нощен предпазител, който се носи, докато спите, се бори със скърцането със зъби, като държи челюстта в леко отворена позиция, позволявайки на челюстните мускули да се отпуснат, като същевременно осигурява бариера за предотвратяване на скърцане. Въпреки че има налични версии без рецепта, най-добре е да имате персонализирана такава в кабинета на вашия зъболекар.
Ако нощната охрана не пасва точно на зъбите ви, това е все едно да тръгнете да бягате с чифт разхлабени обувки: ще се приберете у дома с мехури по краката. Лошо подходяща нощна охрана може да причини подобни болки в устата.
Попитайте за лекарства
В тежки случаи вашият зъболекар може да предпише мускулни релаксанти или дори инжекции с ботокс за временно парализиране на челюстните мускули. Но последното може да бъде скъпо и обикновено не се покрива от застраховка.