Парещият нос след тренировка може да бъде причинен от редица неща, включително сух нос, алергичен ринит или ринит, предизвикан от физическо натоварване. Има няколко възможности за лечение, които ви позволяват да спортувате без дискомфорт, включително промяна на активността, лекарства и физиологичен разтвор.
Защо упражненията причиняват парене в носа?
Различни промени настъпват в носа, докато тренирате. Ускоряването на сърдечната Ви честота води до вазоконстрикция (стесняване на кръвоносните съдове). Това увеличава обема на носа, което позволява по-голяма вентилация в носа и тялото, според преглед от септември 2019 г. в European Medical Journal.
Тази вазоконстрикция е свързана с освобождаването на адреналин и води до намаляване на съпротивлението на носните дихателни пътища. В много случаи, когато кръвоносните съдове се разширяват и причиняват запушен нос, упражненията действително помагат за намаляване на симптомите.
Средата, в която тренирате, може да предизвика парене в носа. Тези, които тренират в студена среда, като хокеисти или сноубордисти, или тези, които тичат навън в студа, са по-склонни да се сблъскат със симптоми, включително парене или хрема, поради хиперсекреция на жлезите.
Спортисти, които тренират на открито в зона с цветен прашец и други алергени, може да изпитат парене в носа от алергичен ринит. Ако тренирате на място, където има замърсен въздух, като прах, мухъл, пасивно пушене или силни парфюми, това може да ви причини "неалергичен" ринит.
Хормоналните промени по време на менструация, някои лекарства и дори вирусни инфекции също могат да причинят тези симптоми, така че е важно да говорите с Вашия лекар и да определите причината.
Промените във времето причиняват парене в носа
През зимните месеци, външният въздух е много по-сух отколкото през лятото. Вътрешните отоплителни системи влошават проблема, като вкарват горещ и сух въздух. Сухотата на въздуха кара влагата в тялото ви да се изпарява бързо. Ето защо ръцете и устните се напукват, а устата се чувства пресъхнала през студените месеци.
Зимният въздух може също да отстрани влагата от лигавиците вътре в носа, оставяйки ги сухи и раздразнени. Парещите носни проходи са причина някои хора да получават кръв от носа през зимата.
Един от начините да добавите влага към въздуха е да инсталирате овлажнител в дома си или да включите изпарител за хладна мъгла, особено когато спите. Просто се уверете, че поддържате общата влажност в къщата си под 50 процента. Всичко по-високо може да насърчи развитието на мухъл, което също може да раздразни чувствителния нос. И когато излизате, покрийте носа си с кърпичка, за да предотвратите изсъхването на останалата влага в носа ви.
През пролетния и есенния сезон може да се появят и епизоди на парене в носа поради промени във влажността и цветния прашец в околната среда. Всъщност можете да забележите и сухота, когато тренирате на плажа, тъй като влажността на околната среда е твърде висока за това, с което сме свикнали в града.
Индуциран от тренировка ринит
Ако почувствате парене в носа след тренировка, заедно с други симптоми като сълзене на очите или хрема, може да страдате от алергичен ринит. Това обикновено е сезонно и вашият лекар може да ви тества, за да разбере кои алергени ви засягат. Лекарствата за алергия могат да осигурят значително облекчение.
Ако е така алергични към полени в определени периоди от годината избягвайте да спортувате на открито. Променете рутината си на места на закрито през тези периоди.
Ринитът, предизвикан от физическо натоварване, се счита за неалергичен, тъй като симптомите му не се причиняват от алергени в околната среда. Вместо това, те се задействат от упражнения, според казус от ноември 2018 г. в Annals of Asthma, Allergy & Immunology. The възпаление в носните проходи Може да доведе до парене или кихане в носа, хрема, сърбеж в носа и запушване, всички причинени от упражнения.
Лечението на предизвикания от физическо натоварване ринит може да включва интраназални кортикостероиди, деконгестанти и антихистамини. Ако обикновено плувате, носете a клипс за нос това също може да помогне за подобряване на вашите симптоми. Както посочват изследователите, тези лекарствени лечения могат да имат странични ефекти, като сънливост, които могат да попречат на рутинните ви упражнения.
облекчаване на сухота в носа
Алергии, проблеми със синусите или промяна във времето могат да причинят парене и сухота в носа след тренировка. Не забравяйте да пиете много вода преди и след тренировка останете хидратирани. Избягвайте напитки с твърде много захар, тъй като това може допълнително да ви дехидратира.
Други съвети и препоръки, които трябва да имате предвид, за да подобрите изгарянето на носа след тренировка, са:
- Съобразява използвайте овлажнител във вашата спалня през нощта през студените зимни месеци, за да запазите влагата във въздуха. Не забравяйте да почиствате овлажнителя си два пъти седмично, за да предотвратите развитието на мухъл и бактерии.
- Un солен спрей за нос без рецепта често може да облекчи сух и парещ нос. Избягвайте продължителната употреба на деконгестантни спрейове, които могат да допринесат за проблема. Солените спрейове обикновено са безопасни. Можете също така да нанесете малко количество овлажнител на водна основа върху носа си за облекчение.
- Избягвайте да използвате вазелин в носа, тъй като може да причини белодробни проблеми, ако попадне в белите дробове. Ако все пак искате да го използвате, нанесете малко количество с памучен тампон.
- Запази прозорци затворени с включен климатик по време на пиковия сезон на алергиите. Ако трябва да тренирате в градината или парка, носете маска, за да предпазите прашеца от носа си.
- Изперете спалното бельо в гореща вода и вакуумирайте килимите. Поставете покривало за акари на леглото си, за да предпазите тези малки буболечки и сменяйте чаршафите си всяка седмица.