Капилярите са кръвоносни съдове с дебелина само една клетка. Те са най-малките кръвоносни съдове в тялото ви и позволяват обмена на кислород, въглероден диоксид, вода и други хранителни вещества и отпадъци между кръвоносните съдове и околните тъкани. Понякога те се разкъсват или спукват, което води до натрупване на кръв под кожата и образуване на синина.
Защо се случва, когато тренираме?
Има две основни причини, поради които упражненията могат да причинят обриви. първо, сила или повдигане на тежък предмет, като например по време на сесия за вдигане на тежести, може да доведе до спукване на тези малки кръвоносни съдове в лицето или очите. Дори от усилието можеха да се счупят бицепсите или квадрицепсите.
Друга причина е директен натиск че щанга с голяма тежест упражнява върху капиляри и други кръвоносни съдове в тялото, като например по време на клек с щанга с тежест. Капилярите в горната част на раменете или гърба могат да се спукат от натиска.
Може да се дължи и на други видове причини, косвено свързани с физическото обучение. По-долу ще намерите други фактори, които могат да разрушат капилярите.
Стареене на кожата
С напредване на възрастта кожата изтънява и започва да губи част от мазнините от тялото ви, които иначе биха действали като защита срещу наранявания. И двете състояния ви правят по-податливи на образуване на синини и спукани капиляри.
Освен това кръвоносните ви съдове стават по-крехки, така че дори и най-малката подутина може да остави следа. За да се избегне това, въпреки че процесът на стареене не може да бъде обърнат, поддържането на здравословен начин на живот (питателна храна, редовни упражнения, качествен сън, защита от слънце) може да помогне за по-добро управление на факторите, които могат да причинят преждевременно стареене на кожата.
Увреждане от слънцето
След много години излагане на слънце, увредената от слънцето кожа може да стане по-тънка, а стените на кръвоносните съдове по-слаби, което води до по-чести, по-тъмни синини. Те се появяват като тъмночервени петна по гърба на ръцете и предмишниците и отнемат повече време, за да заздравеят от нормално натъртване, обикновено няколко седмици. Приемането на определени лекарства (аспирин, стероиди) и пиенето на алкохол също може да насърчи образуването на тези видове синини.
За съжаление увреждането от слънцето не може да бъде обърнато, но никога не е късно да практикувате здравословни навици за грижа за кожата. Например, използване на широкоспектърен слънцезащитен крем със SPF най-малко 30, поддържане на кожата ви добре хидратирана и носене на слоеве за защита на предмишниците и ръцете ви, когато правите неща, които могат да ви изложат на риск от образуване на синини.
Хранителни недостатъци
Недостигът на витамин може да попречи на способността на тялото ви да създава кръвни съсиреци, което може да доведе до по-големи, по-тъмни синини. По-конкретно, дефицитът на витамини К и С може да причини тежки и понякога необясними спукани капиляри.
Тези форми на недостиг на витамини са доста редки - повечето хора получават достатъчно и от двете чрез храните, които ядат, но хората със заболявания, които засягат усвояването на хранителни вещества от тялото, може да имат по-трудно време да си набавят достатъчно само от диета.
Притеснително ли е спуканите капиляри в очите?
Ако се появят в окото се наричат субконюнктивални кръвоизливи. Всяко усилие или повдигане на тежести, като вдигане на тежести, може да доведе до спукване на капилярите в окото. Разкъсаните кръвоносни съдове се намират точно под чистата повърхност на окото и следователно се появяват като яркочервени петна върху бялото на окото.
Обикновено трае между 10 и 14 дни, състоянието не трябва да е болезнено, но може да се чувствате раздразнени. Кръвта ще се абсорбира отново в окото и външният вид на окото ще се нормализира без лечение.
Хората с диабет или високо кръвно налягане са изложени на повишен риск от развитие на субконюнктивален кръвоизлив по време на тренировка. Други рискови фактори за спукани капиляри в окото са някои наркотици като разредители на кръвта и някои билкови добавки. Освен това хората, които пушат, също са изложени на по-висок риск от развитие на спукани капиляри, особено в областта на носа.
Може ли да се избегне?
Ако откриете, че сте склонни към спукани капиляри, първо определете дали имате рискови фактори. В някои случаи може да не успеете да избегнете появата на тези синини или синини. Ако не, можете да опитате да облекчите товара, който вдигате, и да видите дали това помага.
Използвайте подплатени щанги за тежести, когато клякате, за да защитите кожата и кръвоносните съдове на гърба и раменете. Най-ефикасното лечение за трайно спукани капиляри по кожата е лазерна терапия. Лазерът разрушава спуканите капиляри и натрупаната кръв се абсорбира обратно в тялото. Този вид лечение трябва да се използва само от хора с постоянни синини. В противен случай спуканите капиляри ще зараснат без лекарска намеса.
Има редица признаци, за които трябва да внимавате, когато се справяте със синини, главно ако капилярите се спукат лесно поради най-леката травма (например удар в коляното) или често без причина, особено ако изпитвате силна болка и подуване на кожата, в допълнение към синини.
Обикновено синините трябва да изчезнат напълно след няколко седмици. Ако синината не заздравее след три до четири седмици, трябва да потърсите медицинска помощ, защото това може да е признак за по-сериозен медицински проблем. Трябва също така да се потърси медицинска помощ, ако се появят синини на части от тялото, където е малко вероятно да настъпи нараняване, като торса, гърба, лицето или гърба на ръцете.
В повечето от тези случаи лекарят вероятно ще проведе тестове, за да определи защо получавате синини толкова лесно. Някои от тях могат да измерват колко бързо се съсирва кръвта или да определят нивата на тромбоцитите в кръвта.