Косата ни, както и кожата ни, не се грижи сама за себе си, а трябва да бъде хидратирана и обгрижвана отвътре и отвън, за да се минимизират опустошенията от замърсяване, влажност, климат, слънце, стрес, хормонални промени и т.н. Ето защо ще идентифицираме най-добрите витамини за укрепване на косата.
Всички искаме да имаме страхотна коса (както казва La Vecina Rubia), но малцина се осмеляват да инвестират в нея. Освен да използваме добър шампоан без парабени или химикали, да използваме правилно балсамите и маските, както и сешоара и етеричните масла, можем да се допълним и с насладете се на страхотна коса след няколко седмици.
Значение на витамините
Витамините за укрепване на косата са важни, защото ни дават онази допълнителна помощ, която често ни липсва и не знаем как да си я набавим. Пазарът е пълен с витаминни добавки, както индивидуални като витамин С, фолиева киселина (B9) или известния витамин B12, така и витаминни комплекси, където дори минерали са включени в някои случаи.
Като общо правило балансираната и разнообразна диета, богата на зелени листни зеленчуци, зеленчуци, бобови растения, плодове, семена и малко месо като пуешко, пилешко, сьомга, риба тон, обикновено е достатъчна, за да бъде пълноценна по отношение на витамини, протеини и минерали. (Същите и дори по-добри резултати могат да бъдат постигнати при вегански и растителни диети.)
Не препоръчваме добавки, освен ако специалистът, след внимателна оценка, не препоръча пълен витамин или добавка на определен витамин.
Най-добрите витамини за укрепване на косата
Що се отнася до косата, има много фактори, които влияят, генетиката е един от тях. Тоест да имаме фина коса, гъста коса, малко количество, много, цвета и дори да имаме мазен скалп или не. Но всичко може да се подобри благодарение на витамините, които ще посочим по-долу:
Витамин А
Бъдете много внимателни с този витамин. Добър е, но не е подходящ за всеки, още по-малко за тези, които имат мазна коса или състояние на скалпа, свързано със себум.
Витамин А се използва от нашите клетки за производството на себум. и поддържайте скалпа хидратиран. В случай, че има дефицит на витамин А в организма, косата ще спре да расте и ще бъде по-суха и по-чуплива.
Тялото се нуждае от около 700 mcg витамин А на ден, но количеството на добавката трябва да бъде посочено от лекар специалист, в противен случай може да претърпим промени и странични ефекти.
Витамин от група В
Сред витамините за укрепване на косата са тези от група В и сред тях имаме B3, B6, B7 и B12, като основни.
Що се отнася до витамините от група В, има един по-специално, който със сигурност ни звучи познато и това е биотинът, известен още като витамин Н или В7. Дефицитът на биотин е свързан със загуба на коса, така че приемането му насърчава растежа на косата, кожата, ноктите и помага на тялото да метаболизира мазнините и въглехидратите.
Друг ключов витамин е B3 и е от съществено значение за подхранването на скалпа, поради което се счита за ефективна помощ, ако искаме косата ни да расте.
Витамина C
Този витамин е перфектен за цялото тяло поради високото съдържание на антиоксиданти, но с акцент върху косата, витамин С ни помага да запазим естествения си цвят и избягвайте падане. Друга важна функция на витамин С за косата е, че той насърчава кръвообращението, като по този начин подобрява здравето на скалпа и косата като цяло.
Това, от което се нуждае човешкото тяло, е около 80 mg витамин С с максимум 2000 mg, но точното количество на добавката трябва да бъде посочено от лекар, тъй като страничните ефекти, с които се сблъскваме, не са малко или слаби.
Витамина E
Много важен, защото ни помага да насищаме кръвта с кислород и подобрява кръвообращението в областта на скалпа. Обединението на тези две характеристики насърчава растежа на косата.
Излишъкът от витамин Е може да доведе до отравяне, така че е по-добре да не надвишавате 15 mg на ден, което е максималното количество. Ако имаме добре балансирана диета, не трябва да се дохранваме, но ако имаме, то трябва да е по лекарско предписание и без превишаване.
Витамин D
Да, този, който помага за усвояването на калций и от който е по-добре да не харчите повече от 15 mcg, или може да страдаме от някои от страничните ефекти, които оставяме в края на този текст.
Витамин D е полезен за косата, защото отговаря за растежа на косата, гарантира доброто му здраве (яркост, мекота, по-формовост и др.) и значително подобрява визуалния му вид. В допълнение, витамин D, както вече казахме, помага на тялото да усвои други хранителни вещества като калций, който е ключов за костите, зъбите и космените фоликули.
Могат ли витамините да предотвратят косопада?
Както при почти всичко, което се случва в тялото, трябва да се работи в екип, тоест не само витамините влизат в действие, но и някои минерали като желязо, мед, цинк и магнезий.
Това, заедно с балансирана и разнообразна диета, използване на правилните продукти, без прекомерна употреба на сешоари, преси и други елементи, които дразнят скалпа и увреждат фибрите на косата и опитайте се да намалите използването на петна и абразивни препарати, ще направи косата ни много по-добра, като по този начин ще избегне косопада.
Най-добре е професионалист да препоръча добавката, вместо да се самолекуваме. Излишъците от витамини и минерали имат много неприятни странични ефекти.
Също така е важно да знаете, генетични фактори, тоест дали имаме голяма вероятност от загуба на коса през годините или не.
Ако забележим, че косопадът е обилен и няма видима причина, трябва да отидем на дерматолог за преглед на скалпа или да отидем в център за коса, специализиран в процедури против косопад. Трябва да кажем, че тези центрове не правят чудеса, а по-скоро се базират на данни и анализ на косата и скалпа ни, където отговаря ДНК.
Противопоказания за витаминни добавки
Ако имаме разнообразна и пълноценна диета, витаминни добавки за укрепване на косата или под друго извинение, може да се превърне в нож с две остриета. Приемайки разнообразен и балансиран прием на плодове, зеленчуци, зеленчуци, семена и други, ние захранваме тялото си с всичко необходимо, за да функционира правилно в ежедневието си.
Следователно, ако приемаме добавки, създаваме излишък от витамини и минерали и създаваме дисбаланси, които могат да ни накарат да си прекараме много лошо.
Например някои от нежеланите реакции са: киселини, диария, повръщане, замаяност, гадене, сънливост, безсъние, подуване на коремаглавоболие, зачервяване на кожата, повишени нива на калций в кръвта, отслабени кости, суха кожа, напукани устни, идиопатична интракраниална хипертония, мускулна слабост, риск от чернодробна токсичност (витамин E, B3 и D), кръвни съсиреци, замъглено зрение, проблеми с бъбреците, калциеви камъни, болки в костите и др.