на ягоди Те са вкусна сезонна храна, характерна за пролетта. Това е много апетитен плод, който можем да ядем, като го добавяме към различни рецепти. Независимо дали самостоятелно, с кисело мляко, в смутита или дори в салати, те имат много ползи че трябва да знаете.
Ягодите са много ventajas за грижата за нашето тяло и освен това са ниско съдържание на мазнини. Имат високо съдържание на полезни изкопаеми y Витамини които помагат на тялото ни да функционира перфектно. Храненето на балансирана диета е от съществено значение за доброто здраве. Затова увеличете консумацията на плодове и зеленчуци и тялото ви ще забележи. Не забравяйте да изберете тези, които са свежи и възможно най-естествени. По този начин се уверявате, че поглъщате хранителни вещества необходимо.
Свойства на ягоди
Желаната от много деца и възрастни ягода храна е източник на основни витамини, минерали и хранителни вещества. Те съдържат витамин С, В и К; минерали като калций, желязо, калий, мед, фосфор, магнезий, манган y селен; протеини, въглехидрати y влакно. Както можете да видите, това е истинско Tesoro от природата, с безброй ползи за нашето здраве.
Ползи от консумацията на ягоди
- Погрижете се за вашите сърдечно-съдово здраве, тъй като те балансират нивата на холестерола в кръвта и предотвратяват някои сърдечни заболявания.
- Те са богати на антиоксиданти под формата на флавоноиди и антоцианидини, които предпазват от увреждане, причинено от свободните радикали.
- Те предпочитат хидратация тъй като те са съставени от значителен процент от вода.
- те имат диуретични свойства, поради което са силно препоръчителни за намаляване на задържането на течности, прочистване на тялото и съответно отслабване.
- Те насърчават баланса на кръвното налягане.
- Съдържанието на вода и фибри помага в борбата с запек.
- Те засилват имунната система, поради съдържанието на витамин С, и подобряват симптомите на алергия и няколко нарушения на дихателната система.
- Имайте аналгетични и противовъзпалителни свойства, така че те са ефективни при лечение на лека болка.
- Те са с ниско съдържание на мазнини, така че могат да бъдат включени в нискокалорична диета.
- Те помагат за регулиране нива на кръвната захар.
- Те допринасят за подобряване на разположение на духа поради съдържанието на витамини от група В.
- Те са страхотни съюзници за кожа изглеждат здрави и жизнени.
- Те защитават на визуално здраве за съдържанието му в лутеин и зеаксантин.
- Те защитават на здраве на мозъка и подобряване на памет.
В допълнение към тези предимства е важно да се подчертае, че ягодите са много здравословна храна. гъвкав. Можете да ги включите в ежедневната си диета по различни начини: в салати, смутита, десерти или дори като здравословна закуска между храненията.
Съображения за консумация на ягоди
Препоръчително е да се консумират пресни ягоди, за предпочитане органично произведени, когато е възможно. Това не само намалява излагането на пестициди и химикали, но и гарантира по-голямо хранителна стойност. Тук можете да научите за храни с ниско съдържание на метионин и как да допълните здравословната си диета.
Когато купувате ягоди, търсете такива, които са твърди, яркочервени и без петна или меки участъци. Този вид ягоди не само ще са повече вкусно, но ще имат и по-добър хранително качество.
Забележителното му водно съдържание, което представлява около 91%, ги прави отличен вариант за поддържане на хидратация на тялото.
Рецепти с ягоди, на които да се насладите
La гъвкавост Ценността на ягодите се отразява и в безбройните рецепти, които можем да приготвим с тях. Ето няколко идеи:
1. Салата от ягоди и спанак
Свежа и питателна салата, съчетаваща сладкия вкус на ягоди със свежестта на спанака. Добавете орехи и козе сирене за допълнителна нотка събор. За да разширите възможностите си, опитайте и рецепти от ягодов протеинов мус които ви позволяват да разнообразите диетата си.
2. Смути от ягоди и банан
Кремообразно и вкусно смути, което съчетава пресни ягоди и банан, идеално за закуска или като лека закуска. За да научите как да направите повече, вижте нашите рецепти.
3. Домашно сладко от ягоди
Пригответе вкусно сладко от ягоди, като сварите ягодите заедно със захарта и малко лимонов сок. Идеален за намазване върху препечен хляб или за добавяне към кисело мляко. Ако търсите различна закуска, опитайте френски тост или някои тост с авокадо.
4. Десерт от ягоди и кисело мляко
Лесен и здравословен вариант. Необходими са ви само нарязани ягоди, натурално кисело мляко и малко мед за подслаждане. Този десерт е идеален за допълване на здравословно десертно меню.
Включвайки ягоди в диетата си, вие не само се наслаждавате на тях събор, но и възползвайки се от цялото богатство хранителна които предлагат. Редовното му включване може да допринесе значително за цялостното ви здраве и благополучие.
