Кортизолът, известен като хормон на стреса, играе основна роля в тялото, като регулира метаболизма, кръвното налягане и възпалителния отговор. Въпреки това, когато нивата му останат високи за продължителни периоди, това може да повлияе негативно на здравето, причинявайки безпокойство, безсъние, наддаване на тегло и проблеми с концентрацията. За повече информация относно това можете да се консултирате със статия за храни, които се борят със стреса.
Един от най-ефективните начини за регулира кортизола по естествен път Става чрез правилното хранене. Има различни храни, които благодарение на своите хранителни свойства могат да помогнат за поддържането на здравословен хормонален баланс и да намалят въздействието на стреса върху тялото ни.
Храни, които помагат за понижаване на кортизола
Някои диетични избори могат да допринесат за по-добро регулиране на стреса чрез осигуряване основни хранителни вещества y противовъзпалителни вещества които подобряват настроението и реакцията на организма към стресови ситуации.
Мазни риби
Сьомгата, скумрията и сардините са богати на омега-3 мастни киселини, за които е доказано, че намаляват нивата на кортизола и подобряват цялостното благосъстояние. Тези хранителни вещества също са от съществено значение за здраве на мозъка и сърдечно-съдовата система. Освен това включете подправки във вашата диета Може също да бъде от полза за балансиране на кортизола.
Плодове, богати на витамин С
Портокалите, кивито, ягодите и папаята имат високо съдържание на витамин С, което помага за регулиране на реакцията на тялото към стрес. Този антиоксидант е ключов за намаляване възпаление и подобряване на функцията на имунната система.
Ядки и семена
Орехите, бадемите, слънчогледовите семки и семената от чиа са богати на магнезиев, основен минерал за противодействие на негативните ефекти от стреса и стимулиране отдих на нервната система. Можете да научите повече за ползи от босилек за цялостното здраве, което също може да повлияе на регулирането на стреса.
Зелен чай
Зеленият чай съдържа L-теанин, аминокиселина, която насърчава релаксацията, без да причинява сънливост. Редовната му консумация спомага за балансиране нивата на кортизола и подобряване на концентрация.
Тъмен шоколад
Благодарение на съдържанието му в антиоксиданти и флавоноидиТъмният шоколад може да помогне за намаляване на кортизола и да подобри настроението, стига да се консумира умерено и да съдържа висок процент какао.
Ферментирали храни
Киселото мляко, кефирът, кимчито и киселото зеле съдържат пробиотици, които подобряват здравето на чревната микробиота. Съществува тясна връзка между червата и регулирането на стреса, така че поддържането на подходящ бактериален баланс може да бъде ключово.
Зелени листни зеленчуци
Спанакът, манголдът и другите зелени зеленчуци са богати на магнезиев y антиоксиданти, което ги прави отличен вариант за намаляване на негативните ефекти от стреса върху организма.
Здравословни навици за намаляване на кортизола
В допълнение към храната, носете a здравословен начин на живот От съществено значение е да се регулира този хормон. Всички тези съвети също са допълнени с a имунен шейк което може да бъде добро допълнение към ежедневната ви диета.
Създайте режим на сън
сън поне 7-8 часа дневно е жизненоважен за регулирането на кортизола. Поддържането на редовен график и избягването на времето пред екрана преди лягане подобрява качеството на вашия сън.
Практикувайте техники за релаксация
Медитацията, дълбокото дишане и йога са ефективни техники за намаляване на нивата на стрес и намаляване на производството на кортизол.
Упражнявай се редовно
Физическата активност освобождава ендорфини, хормони, които противодействат на ефектите на кортизола. Препоръчва се да се направи 30 минути умерено упражнение на ден
Останете хидратирани
Липсата на хидратация може да повиши нивата на кортизол. Пиенето на достатъчно вода на ден помага за поддържане балансира на организма.
Намалете консумацията на кофеин и захар
излишък от кофеин и рафинирана захар може да повиши нивата на кортизол и да допринесе за чувството на стрес.
Интегрирането на балансирана диета със здравословни навици може да промени регулирането на кортизола и управлението на стреса. Изберете за храни, богати на антиоксиданти, витамини и минерали, заедно с активен и балансиран начин на живот, допринася за поддържане физическо и психическо благосъстояние в дългосрочен план.
