Ако искате да подобрите диетата си и искате да намалите въглехидратите, без да губите добър източник на протеини, тази статия е точно това, от което се нуждаете. Включването на подходящи храни в диетата ви може да ви помогне да поддържате здравословно тегло, увеличете енергията си и подобрете състава на тялото си, без да жертвате вкус или разнообразие.
Днес ще ви преведем през най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини, техните ползи, съвети за хранене и някои рецепти, за да можете ефективно да приложите тези промени в ежедневието си.
Защо да изберете диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини?
Доказано е, че диетите с ниско съдържание на въглехидрати са ефективни за pérdida песо и контрол на нивата на кръвната захар. Намаляване на въглехидратите, тялото влиза в състояние, в което използва мастните резерви като основен източник на енергия. В същото време, по-висок прием на протеини може да помогне за запазване на мускулната маса, да увеличи чувството за ситост и да подобри метаболитното здраве.
Някои проучвания са установили, че хората, които следват този тип диети, са склонни да се чувстват по-доволен и изпитват по-малко глад в сравнение с тези, които следват планове за хранене с високо съдържание на въглехидрати. Ако искате да научите повече за това как да контролирате въглехидратите във вашата диета, ви предлагаме да прочетете за най-лошите въглехидрати, които трябва да избягвате.
Ползи от диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
По-голямо чувство за ситост
Протеините се усвояват по-дълго от въглехидратите, което ви кара да се чувствате заситени за по-дълго. Това може да ви помогне да намалите общия брой калории, които приемате през деня.
Запазване на мускулната маса
Когато намалите въглехидратите, вие сте склонни да отслабнете бързо, но е важно да сте сигурни запазват мускулната тъкан. Адекватният прием на протеини помага за поддържане на мускулна маса и насърчава здравословен телесен състав. За да научите повече за това как протеинът може да ви помогне да трансформирате тялото си, можете да разгледате статията за Мускулна трансформация и значението на протеина.
По-голям разход на енергия
Смилането на протеини изисква повече енергия, отколкото други макронутриенти, феномен, известен като термичен ефект на храната. Това означава, че тялото изгаря повече калории, когато ги обработва.
контрол на кръвната захар
Намаляването на рафинираните въглехидрати и изборът на качествени източници на протеин може да помогне поддържат стабилни нива на захар в кръвта, минимизиране на скоковете на глюкозата и насърчаване на по-добро метаболитно здраве. За повече подробности по тази тема се препоръчва да прегледате Проучване върху диетите с ниско съдържание на въглехидрати и ефекта им върху здравето.
Храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Ако искате да следвате този тип диета, важно е да изберете правилните храни. По-долу е даден списък на най-добрите храни с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини:
- Постно месо: пилешко, телешко, пуешко, заешко.
- Риби и миди: сьомга, риба тон, треска, скариди.
- яйца: цели или в белтъци.
- Млечни продукти с високо съдържание на протеини: извара, гръцко кисело мляко.
- бобови растения: леща, грах, боб (в умерени количества).
- Ядки и семена: бадеми, орехи, слънчогледови семки и чиа.
Включете храни, богати на протеини, като пилешки или кето бургери Това е чудесен начин да постигнете вашите хранителни цели, без да добавяте ненужни въглехидрати.
Примерно меню с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
Ако се чудите как да включите тези храни в диетата си, ето примерно дневно меню:
закуска
Омлет от белтъци със спанак и извара
- 4 белтъка
- Пресен спанак
- 50 г извара
- Зехтин
храна
Пилешки гърди на скара със салата от авокадо
- 150гр пилешки гърди
- авокадо
- Маруля, домат и лук
- Зехтин и лимон
Cena
Постен телешки бургер с аспержи
- 150 г постно мляно месо
- Подправки на вкус
- Аспержи на скара
Съвети за спазване на диета с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на въглехидрати
- Планирайте храненията си: Наличието на седмично меню може да ви помогне да избегнете изкушенията и да организирате по-добре диетата си.
- Поддържайте хидратация: Пиенето на достатъчно вода е от ключово значение за улесняване на храносмилането на протеини и елиминиране на токсините.
- Варирайте източниците на протеин: Балансираната диета изисква комбиниране на месо, риба, яйца и растителни протеини.
- Контролирайте приема на мазнини: Въпреки че здравословните мазнини са необходими, избягвайте излишъците, за да поддържате подходящ калориен баланс.
Следването на диета с ниско съдържание на въглехидрати и високо съдържание на протеини може да бъде отлична стратегия за отслабване, поддържане на добри енергийни нива и подобряване на състава на тялото. С добро планиране и избор на правилните храни ще се насладите на разнообразна, балансирана и здравословна диета.
