Бременността е време, когато възникват много въпроси относно храните и напитките, които могат да повлияят на развитието на бебето. Една от най-обсъжданите теми е консумацията на кафе и други кофеинови напитки. Докато някои източници показват, че малки количества може да са безопасни, други предполагат, че дори умерената консумация може да повлияе на растежа на плода. В тази статия ще разгледаме задълбочено рисковете и препоръките относно кофеина по време на бременност въз основа на различни изследвания и експертни препоръки.
Кофеинът е стимулант, който влияе на нервната система и сърдечната честота, а също така преминава през плацентата и достига до плода. Световната здравна организация (СЗО) и други организации препоръчват ограничаване на консумацията по време на бременност, за да се намалят потенциалните рискове. Въпреки това, точното количество, което може да бъде безопасно, остава въпрос на дебат.
Колко кафе можете да пиете по време на бременност?
Един от ключовите аспекти, които трябва да вземете предвид, е количеството кофеин, което бременната жена може да приема, без това да повлияе на развитието на бебето. Повечето проучвания и здравни организации предлагат ограничение от 200 mg кофеин на ден, което е приблизително еквивалентно на една чаша филтърно кафе.
Някои напитки и храни, които съдържат кофеин, включват:
- Филтрирано кафе: между 140 и 240 мг за чаша от 240 мл.
- Разтворимо кафе: около 60-80 мг на чаша.
- Шоколад: в зависимост от неговата чистота може да съдържа между 10 и 40 мг на порция от 50 гр.
- Енергийни и безалкохолни напитки: някои съдържат между 30 и 80 мг на кутия.
Проблемът с кофеина по време на бременност е, че плодът не може да го метаболизира толкова бързо, колкото майката, което може да повлияе на неговото развитие. Освен това прекомерната му консумация е свързана с ниско тегло при раждане и други здравословни проблеми. За да разберете по-добре страничните ефекти на кафето, можете да прочетете повече в тази статия за страничните ефекти на кафето.
Какви са основните рискове от консумацията на кофеин по време на бременност?
Научните доказателства сочат няколко неблагоприятни ефекта, които консумацията на кофеин може да има върху развиващото се бебе. Някои от най-важните са:
- Ниско тегло при раждане: Проучванията показват, че консумацията на повече от 200 mg кофеин на ден може да доведе до намаляване на теглото на бебето при раждане.
- Промени в растежа на плода: Наблюдавано е, че кофеинът намалява притока на кръв към плацентата, което може да намали количеството на кислород и хранителни вещества които плодът получава.
- Повишен риск от спонтанен аборт: Въпреки че са необходими повече проучвания, някои изследвания показват, че високата консумация на кофеин може да увеличи шансовете за спонтанен аборт.
- Промени в нервната система на бебето: Тъй като кофеинът е стимулант, той може да повлияе на неврологичното развитие на плода, особено през първите му седмици от развитието.
Безкофеиново кафе безопасно ли е по време на бременност?
Алтернатива, която много жени смятат, е безкофеиновото кафе, тъй като има по-ниско съдържание на кофеин. Въпреки това е важно да запомните това Безкофеиновото кафе не е напълно без кофеин. В зависимост от използвания метод за декофеинизиране, той все още може да съдържа малки количества.
Като цяло чаша безкофеиново кафе може да съдържа между 2 и 5 mg кофеин, така че Може да бъде добра алтернатива за тези, които искат да намалят консумацията си, без напълно да се откажат от вкуса на кафето.. Въпреки това е препоръчително да не злоупотребявате с консумацията му. От друга страна, ако търсите напитка без кофеин, можете да помислите за чай ройбос, който не съдържа кофеин и е полезен за здравето.
Здравословни алтернативи на кафето по време на бременност
Въпреки че намаляването на консумацията на кафе може да бъде трудно за някои жени, има няколко опции, които могат да помогнат за замяната на тази напитка, без да губят навика да се наслаждават на топла напитка сутрин.
- Инфузии без кофеин: Някои инфузии, като лайка или джинджифил, могат да бъдат добри варианти без стимулиращия ефект на кофеина.
- чай ройбос: Не съдържа кофеин и осигурява антиоксиданти, които са полезни за здравето.
- Мляко с какао: Хранителна алтернатива, която осигурява футбол и основни витамини за бременност.
- Зърнено кафе: Напитките, направени с ечемик или цикория, могат да заменят кафето без ефекта на кофеина.
Винаги е най-добре да се консултирате със здравен специалист, за да определите какво ниво на консумация на кофеин е безопасно за всеки индивид. Освен това е интересно да се чете най-добрите храни след повръщане поддържане на добро хранене по време на бременност.
Пиенето на кафе по време на бременност може да бъде трудно решение предвид съществуващите препоръки и проучвания. Въпреки че няма абсолютна забрана, най-разумното нещо, което трябва да направите, е да намалите консумацията си и да изберете алтернативи, когато е възможно. Въпреки че проучванията все още са неубедителни в много отношения, повечето експерти са съгласни с това ниските нива на кофеин са за предпочитане за минимизиране на възможните рискове за развитието на бебето.
