Простатата е малка жлеза в мъжката репродуктивна система, която с течение на времето може да изпита различни нарушения, като най-често срещаното е уголемяването, известно като доброкачествена простатна хиперплазия (ДПХ). Това състояние засяга милиони мъже на възраст над 50 години, причинявайки неприятни уринарни симптоми, като затруднено уриниране, капки след уриниране или честа нужда от тоалетна през нощта.
За разлика от това многобройни проучвания потвърждават, че определени храни и хранителни навици могат да имат много положително въздействие върху здравето на простатата, помага за намаляване на възпалението, предотвратява уголемяване и дори намалява риска от развитие на рак на простатата. Тази статия се гмурка дълбоко в Естествени храни, които помагат за облекчаване и предотвратяване на проблеми с простатата, базиран на надеждни медицински източници и актуални познания.
Защо е важно да се грижим за простатата си след 40 години?
От 40-50-годишна възраст простатата има тенденция да расте естествено като част от стареенето, което може да доведе до затруднено уриниране или повтарящи се инфекции на пикочните пътища. Освен тези неудобства, увеличената простата може да доведе до здравословни усложнения, ако не се лекува превантивно.
По епидемиологични данни до 90% от мъжете над 80 години страдат от ДХП. Въпреки че това състояние е доброкачествено, то споделя симптомите с други по-сериозни заболявания като рак на простатата. Ето защо, Превантивната диета може да се превърне в мощен, естествен инструмент за намаляване на риска, подобряване на благосъстоянието и предотвратяване на бъдещи усложнения. За повече информация относно връзката между упражненията и рака на простатата вижте тази статия.
Кръстоцветни зеленчуци: съюзници в борбата с рака
Кръстоцветните зеленчуци като броколи, карфиол, брюкселско зеле и зеле имат пряк ефект върху здравето на простатата. Тези храни съдържат сулфорафан y други биоактивни съединения което според проучванията помагат за намаляване на риска от рак на простатата като атакува раковите клетки, като същевременно запазва здравите.
Освен това, Имат силно противовъзпалително и антиоксидантно действие който се бори с подуването на тъканите на простатата. Включването на тези зеленчуци в ежедневните ви ястия, независимо дали са приготвени на пара, на скара или сурови в салати, е един от най-ефективните начини за насърчаване на здравето на тази жлеза. Ако искате да научите повече за противовъзпалителните храни, можете да посетите тази връзка за здравословните храни.
Храни, богати на ликопен: антиоксидантна сила за защита на простатата
Ликопенът е фитонутриент, присъстващ в червените плодове и зеленчуци, който действа като естествен антиоксидант, ефективен при предотвратяване на увреждане на клетките. в тъканите на простатата.
Сред най-богатите на ликопен храни са:
- Варени домати (особено в сос или концентрат)
- Sandia
- Розов грейпфрут
- папая
Честата консумация на тези храни е пряко свързана с подобряване на симптомите на ДПХ и намаляване на PSA (простатен специфичен антиген), маркер, измерен в кръвта за оценка на здравето на простатата. За по-разнообразна диета включете в диетата си и плодове без захар.
Синя риба и омега-3: намаляват възпалението на простатата
Синята риба като сьомга, сардини, риба тон или скумрия се откроява с високата си концентрация на омега-3 мастни киселини., за които е доказано, че имат мощен противовъзпалителен ефект на системно ниво.
Клиничните проучвания разкриха това Омега-3 помага за забавяне на неконтролирания растеж на простатните клетки и дори може намаляване на размера на увеличената простата при леки случаи на хиперплазия. освен това Консумацията му подобрява кръвообращението и насърчава производството на простагландини., вещества, които пряко се намесват в мъжката репродуктивна функция. За повече информация относно ползите от други добавки вижте тази статия за палмето.
Антиоксидантни и имунозащитни плодове
Освен ликопен, има и други плодове, богати на антиоксиданти като флавоноиди и витамин С, които Те помагат за предотвратяване на увреждане на клетките и укрепват имунната система.
Най-препоръчителните плодове за здравето на простатата са:
- Гранада: Приписва му се способността да намалява PSA и има защитен ефект срещу рак на простатата.
- Плодове на гората: като къпини, малини и боровинки, благодарение на тяхната висока антиоксидантна сила.
- цитрусов: като лимон, портокал или грейпфрут, богати на витамин С с противовъзпалителен ефект.
- банан: балансира хормоналната система и осигурява калий за функцията на простатата.
включва малини В ежедневната диета може да бъде полезен, поради високото си съдържание на антиоксиданти и за цялостното здраве. Възползвайте се от свойствата му, за да подобрите благосъстоянието си.
Семена, ядки и бобови растения: ключови минерали за простатата
Включването на тиквени семки, орехи, бадеми и бобови растения като боб или леща в ежедневната ви диета може значително да подобри функцията на простатата..
Тези храни са естествен източник на:
- цинк: най-важният минерал за здравето на простатата, важен за мъжкия хормонален баланс.
- Селен: основен антиоксидант, който помага за намаляване на увреждането на клетките и подобрява функцията на простатата.
- Изофлавони (в соя и производни): може да ограничи растежа на абнормни простатни клетки.
Една шепа тиквени семки на ден или включването на тофу в седмичната ви диета може да помогне за предотвратяване на заболявания на простатата. За да научите повече за храни, богати на фитоестрогени, вижте тази статия.
