Ритъмът на живот определя графиците ни и много пъти вечеряме почти в полунощ, когато в най-добрия случай трябваше да вечеряме преди 12-2 часа. Но за да влошат нещата, не само графикът влияе на съня, но и това, което решаваме да ядем. Има редица храни, които са забранени, ако искаме да спим добре.
Добрият сън не е просто каприз или нещо, на което не трябва да се придава значение, а точно обратното. Добрата почивка е жизненоважна за здравето, в противен случай можем да страдаме от хипертония, инфаркт, затлъстяване, диабет, депресия, загуба на паметта, отслабена имунна система, психични разстройства и др.
Храни, които никога не трябва да ядем
Популярната поговорка гласи, че трябва да закусваш като крал, да обядваш като принц и да вечеряш като просяк. Колкото повече вечеряме и колкото по-близо е времето за лягане, толкова по-лоши ще бъдат сънят и почивката.
Затова трябва много да внимавате какво ядете, количествата и да оставите поне 2 часа между края на вечерята и момента, в който си легнете да спите.
Пикантни храни
Бягай и не поглеждай назад. Тези видове ястия са част от забранените храни преди сън, тъй като причиняват киселини, повишават телесната температура, правят ни много жадни, държат ни нащрек и т.н. Има много неудобства от яденето на пикантна храна преди лягане и това е без да се вземат предвид нейните неблагоприятни ефекти, тъй като, ако не сме свикнали с пикантна храна или сме малко чувствителни, може да направим няколко посещения в банята през цялата нощ .
Наред с пикантните храни трябва да говорим и за много пикантни или солени храни. Те ще ни карат да жадуваме през цялата нощ, освен това солените и пикантни храни благоприятстват нарушенията на съня, т.к. повишаване на кръвното налягане и задържане на течности. Всичко това води до нулева почивка и много раздразнителност сутрин.
Захарни храни
Всичко, което е десерти, сладки напитки, млечни шейкове, бонбони, шоколади, сладолед и т.н. Какво става? Захарта ще ни активира и ще ни попречи да бъдем сънливи, удължавайки безсънието и влошавайки почивката. Освен това много от тези напитки имат кофеин, както и какао, което съдържа теобромин a стимулиращ компонент че изобщо няма да ни помогне, ако го ядем преди сън.
Храните със захар са много стимулиращи, така че те също са забранени храни и би било добра идея да ги ядем следобед или сутринта, например, за да не намалим качеството на съня си и да не страдаме от неблагоприятните ефекти от безсънието.
Млечни продукти
Тези забранени храни съдържат лактоза и това натоварва много тялото, така че ако ядем млечни продукти като кефир, кисело мляко, сирене, мляко, извара и други преди да заспим, можем да страдаме от стомашни болки и в в най-лошия случай, случаите, направете неочаквано посещение в банята. Всичко това нарушава нормалната почивка и променя настроението, причиняващи главоболие, липса на концентрация и др.
Млечните продукти могат да се ядат на вечеря, но стига да се спазват 2-3 часа между приключването на храненето и сгушването в леглото под завивките. В противен случай може да не успеем да си починем на 100%, както тялото ни се нуждае.
Мазни, пържени и преработени храни
Тази група включва пържени картофи, кнедли, пържени яйца, крокети, пролетни рулца, пържена риба, панирани и панирани меса, предварително приготвени пици, хамбургери и др. Списъкът е дълъг, но в един момент трябва да го съкратим. Всички тези храни, които са вкусни и им се наслаждаваме, сякаш няма утре, остават много забранено като опции за хранене.
Ще има само много малка възможност да приемаме някои от тях спорадично за вечеря, ако оставим да минат около 3 часа преди да заспим, в противен случай ще страдаме от киселини, газове, болки в стомаха, лошо храносмилане, жажда и т.н.
Червено месо
Месото вече причинява тежко храносмилане, така че е по-добре само от време на време и не яжте червено месо през нощта. За вечеря е по-добре пилешко филе на пара с боб и моркови например. Какво ще кажете за червеното месо? В традиционната диета редовно се включва месо и до известна степен е добре да се яде, но този вид месо е богато на животински протеини и ако го ядем преди сън сме принуждавайки стомаха да полага допълнителни усилия, за да го смила.
Ако не спазваме 2-3 часа почивка преди сън, може да страдаме от киселини, лошо храносмилане, болка, гадене, дискомфорт, раздразнителност, прекъсване на съня, жажда и др.
зърнени храни
Кой не е вечерял зърнени храни с топло мляко (или студено през лятото) за вечеря? Априори изглежда като бърза, мека, лека вечеря и повече или по-малко здравословна, но реалността е съвсем различна. Зърнените храни са част от забранените храни, защото дават енергия, а по-голямата част от тях са захарни, тази смес, заедно с млечните продукти (ако ги ядем с мляко или кисело мляко от животински произход) пречат на почивката и затрудняват достигането на REM сън.
Ако някога сме яли това за вечеря и не сме спазили 2-3 часа между вечерята и лягането, на следващата сутрин със сигурност сме се събудили уморени и без да знаем какво ни е причинило да не спим добре.
Плодове и зеленчуци
Да, плодовете и зеленчуците са от съществено значение за нашето тяло и трябва да ги ядем всеки ден, но не и през нощта. За вечеря или като десерт за вечеря не се препоръчва да приемате кисели плодове като ананас, портокал, малини, боровинки и други, тъй като те причиняват киселини. Плодовете в сироп са с високо съдържание на захари, така че също са забранени за вечеря.
Що се отнася до зеленчуците, най-доброто е малко количество и сготвени, за да избегнем пренапрежението, което стомахът прави при храносмилането на сурова храна. Има някои забранени зеленчуци като броколи, карфиол, лук и целина, поради голямото количество трудно смилаеми фибри.