Когато водим заседнал начин на живот и нездравословна диета, ние често се стремим да направим малки промени, за да се опитаме да подобрим здравето си. Често се среща при хора с прекалена пълнота o наднормено тегло включете безалкохолни напитки в храната си. Когато се подлагат на диета за отслабване, мнозина избират да заменят обикновените безалкохолни напитки с такива, които са без захар. Но наистина ли са добър вариант за поддържане или отслабване? По-долу разглеждаме този въпрос и възможните ефекти от тези напитки.
Пиенето на подсладени напитки е свързано със затлъстяването
От това разследванеНяма голямо значение дали безалкохолните напитки са сладки, леки или без захар; Проблемът е, че консумацията на подсладени напитки благоприятства появата на прекалена пълнота y наднормено тегло.
Тези видове напитки съдържат голямо количество изкуствени подсладители които се използват като заместител на захарта. Въпреки това, няма доказателства, че те предлагат по-добри ползи от водата, когато става въпрос за управление на теглото или регулиране на кръвната захар. разбира се Не трябва да заместваме консумацията на вода с безалкохолни за да ни поддържат хидратирани.
Но ако нямат калории, защо ни напълняват?
Има няколко причини да спрете да пиете безалкохолни напитки без захар, въпреки че не съдържат калории. Тук ги описваме подробно:
- Храносмилателни проблеми: Доказано е, че големи количества подсладители могат да увеличат усвояването на захарта в червата. Освен това настъпват промени в бактериите в нашите черва, насърчавайки по-малко здравословен растеж.
- Благоприятстват повишаването на апетитаВъпреки че не съдържат захар, тези безалкохолни напитки могат да предизвикат секреция на инсулин, което понижава кръвната захар и създава чувство на глад.
- Приемаме се за компенсиранеМного хора са склонни да мислят, че като поръчат газирана вода без захар, те компенсират храната си, но това е заблуда, която може да доведе до по-висока обща консумация на калории.
- Склонни сме да приемаме повече калории: Мислейки, че не поглъщат калории от напитката, те често се отдават на други храни, което може да доведе до увеличаване на общите консумирани калории.
Проблемът не е само в калоричното съдържание на напитките, но и в това как тези вещества косвено влияят на тялото ни.
Безалкохолни напитки без захар и тегло
Изследванията на връзката между безалкохолните напитки без захар и наддаването на тегло нарастват и са разнообразни. Някои проучвания, като напр Захар и изкуствено подсладени напитки, свързани със затлъстяването: систематичен преглед и мета-анализ, са демонстрирали a Ясна връзка между консумацията на безалкохолни напитки, независимо дали са сладки или без захар, и затлъстяването.
Въпреки това е важно да се отбележи, че това проучване не разделя адекватно консумацията на сладки безалкохолни напитки от тези без захар. Резултатите показват, че консумацията на безалкохолни напитки, независимо от вида, е по-висока сред хората с наднормено тегло или затлъстяване.
Освен това, други проучвания показват, че напитките без захар могат не само да увеличат риска от затлъстяване, но също така могат да увеличат шанса да страдате от сърдечно-съдови заболявания. Въпреки това не е идентифициран ясен механизъм, който да обясни тази корелация.
Скорошни проучвания установиха връзки между консумацията на напитки без захар и увеличените коремни мазнини, което предполага, че това може да не са ефективни мерки за контрол на теглото.
Защо могат да наддават на тегло?
Въпреки че напитките без захар сами по себе си не водят до наддаване на тегло, се наблюдава са свързани с нездравословни навици на живот.
Компенсационният ефект
Доста обичайно е хората да мислят, че избирайки газирана напитка без захар, те спестяват калории, които могат да използват, за да ядат повече висококалорични храни. Този тип мислене е грешка от много пъти Съчетаването на бургер с пържени картофи с лека напитка е безполезно.. За да научите повече за въздействието на диетичните напитки, можете да прочетете за анализ на леки безалкохолни напитки.
Те могат да ви накарат да огладнеете
Както бе споменато по-горе, Безалкохолните напитки без захар могат да предизвикат чувство на глад. В някои проучвания консумацията на сукралоза предизвиква повишаване на секрецията на инсулин без съответно повишаване на кръвната глюкоза, което води до повишен апетит.
Сладките са пристрастяващи
Много сладките храни, независимо дали осигуряват калории или не, могат да активират области на мозъка, свързани с удоволствието и наградата. Това може да доведе до а пристрастяване към интензивни вкусове, създавайки желание за консумация на повече сладки храни.
Нарастващата загриженост относно консумацията на изкуствени подсладители доведе до повишен интерес към тяхното въздействие върху здравето, особено сред хората, които се борят със затлъстяването. Това включва търсене на по-здравословни алтернативи, които не компрометират цялостното благосъстояние. Ако искате да проучите повече за това как да предотвратите затлъстяването и да поддържате здравословни навици, посетете Тази статия за превенция на затлъстяването.
Навици за здравословен начин на живот за отслабване
Ако целта е да отслабнете, логиката може да подскаже, че замяната на сладки безалкохолни напитки с такива без захар е добра първа стъпка. Важно е обаче да се има предвид, че макар и в умерени количества, последното може да е безопасно, Редовната консумация не би помогнала за контрол на теглото. поради възможните неблагоприятни ефекти.
La качване на тегло Това е сложен процес, който не може да се припише на една група храни или продукти, нито изключително на захарта. Основната напитка винаги трябва да е вода, както по време на хранене, така и през цялото ви ежедневие.
Ами ако някога поискаш безалкохолна напитка? Понякога може да е възможно да изберете диетични газирани напитки, стига да се консумират от време на време, тъй като в малки количества не са открити значителни отрицателни ефекти.
Изборът между сладки и безалкохолни напитки не е лесен и проучванията показват, че и двата вида могат да бъдат свързани със затлъстяването. Ключът е да балансирате диетата си и да поддържате здравословен начин на живот, който дава приоритет на консумацията на вода и други питателни храни.
