Здравето на червата е гореща тема в наши дни, но има основателна причина за това: стомашно-чревният ви тракт не само усвоява и усвоява хранителните вещества, които дават на тялото ви енергия, но също така е ключов за поддържане на здравето.
Червата са пълни с трилиони добри микроорганизми, които играят важна роля за поддържането на здрава имунна система. Лекарите също изследват нещо, известно като връзка черва-мозък, или как нашите храносмилателни системи са свързани с нашето умствено, емоционално и физическо здраве.
Накратко, стомашно-чревният ни тракт е чувствителен към всякакви емоции: безпокойство, тъга, гняв, радост и т.н. Ярък пример за това е гаденето или чревния дискомфорт, които много хора изпитват, преди да изнесат презентация.
Добрите хранителни навици, упражненията и поддържането на здравословно тегло са начини да поддържате червата си в добро работно състояние.
Навици, които трябва да имате, за да подобрите здравето на червата си
Водят дневник за поведението ви в банята
Въпреки че може да не е най-привлекателният елемент в списъка ви със задачи, препоръчително е да следите честотата и външния вид на движенията на червата си, за да получите по-добра представа за състоянието на червата ви.
Формата, консистенцията, структурата и цветът на вашите изпражнения разкриват много за това, което се случва в червата ви. Препоръчва се използването на Бристолска скала, който разделя изпражненията на седем различни вида:
Типове 3 и 4 са идеални форми на акане, докато типове 1 и 2 обикновено означават, че имате запек, а типове 5, 6 и 7 са разхлабени изпражнения или диария.
Ако забележите промяна във външния вид на изпражненията си и особено ако имате други симптоми, като коремна болка или загуба на тегло, запишете си час за проверка на червата.
Дръжте стреса под контрол
Тактиките за намаляване на стреса могат да помогнат за намаляване на симптомите на стомашно-чревни заболявания и дори да предотвратят тяхното развитие или влошаване.
Хроничният стрес има отрицателно въздействие върху стомашно-чревния тракт, като причинява смущения в комуникацията между червата и мозъка. Тези смущения могат да се влошат или да доведат до развитие на много стомашно-чревни състояния, включително синдром на раздразнените черва, възпалително заболяване на червата и гастроезофагеална рефлуксна болест.
Препоръчват се редовни дейности за намаляване на стреса, като напр упражнения, йога, медитация или хипнотерапия.
Останете добре хидратирани
Тъй като човешкото тяло се състои от приблизително 60 процента вода, не е изненадващо, че поддържането на хидратация играе решаваща роля за поддържане на здравето на червата.
Червата се нуждаят от вода, за да функционират и да позволят здравословен баланс на добрите бактерии в чревния тракт. Точно както автомобилният двигател се нуждае от масло, червата ви се нуждаят от вода; в противен случай рискувате да получите запек.
Избягвайте червените и преработените меса
Червените и преработените меса са канцерогенни, което означава, че консумацията им в големи количества увеличава риска от някои видове рак, включително рак на стомаха и дебелото черво.
Храненето на здравословна диета, богата на плодове, зеленчуци, пълнозърнести храни, фибри, мляко, калций, витамин D и фолиева киселина, е доказано, че има защитен ефект срещу тези видове рак, особено рак на дебелото черво.
Ограничете преработените захари
Богатите на захар храни са сравнително нови за човешката диета. С други думи, нашите предци ловци-събирачи не са имали достъп до кифли сутрин или халба сладолед вечер.
Това вероятно е една от причините толкова много хора да имат проблеми с храносмилането на преработени захари, което може да причини неприятни симптоми.
Всъщност яденето на сладки зърнени храни и десерти, както и подсладени напитки като сода, може да увеличи риска от хронично възпаление. И прекомерното ядене може да причини диария.
Лос изкуствени подсладители за съжаление те са едни от най-лошите неща за червата, тъй като могат да променят състава на вашите чревни бактерии.
Яжте пробиотични и пребиотични храни
Пробиотиците са добрите чревни бактерии, открити в някои ферментирали храни, като напр кисело мляко, на кефир, на кисело зеле, на темпе и кимчи, както и в определени добавки.
Пребиотиците, храните, които преминават през стомашно-чревния тракт и помагат за изхранването на тези полезни организми в червата ни, идват от несмилаеми фибри, като напр. то, The лук, The нахут, The леща, The соя, на ръж и пшеница.
Тези организми ни помагат с много функции, включително подпомагане на смилането на храната, поддържане на здрава имунна система, предпазване от вредни организми и токсини и балансиране на нашите емоции и психическо здраве.