Хернията може да се появи в различни форми и в различни части на тялото. Въпреки че често се смята, че наличието на херния означава отказ от всякаква физическа активност, има безопасни начини да останете активни, ако вземете правилните предпазни мерки. В тази статия ще анализираме подробно кои упражнения са противопоказани и кои се препоръчват при хиатална, ингвинална и пъпна херния, на базата на проверена информация от медицински и специализирани източници.
Целта е да ви предложим изчерпателно и полезно ръководство, което ще ви помогне да разберете как всеки тип херния влияе върху рутинните ви упражнения, какви упражнения трябва да избягвате и как да адаптирате начина си на живот, за да поддържате здравето си, без да жертвате активния начин на живот.
Какво е херния и колко вида има?
Хернията е медицинско състояние, което възниква, когато част от орган или тъкан излиза през отвор в мускулната стена, която я съдържа. Тази издатина може да причини неудобство, печал или, в някои случаи, по-тежки усложнения, ако не се лекува правилно.
Най-често срещаните видове хернии включват:
- Ингвинална херния: Често при мъжете се проявява като бучка в слабините, която може да се простира до скротума. При жените често срещан вариант е феморалната херния.
- Хиатална херния: Това се случва, когато част от стомаха се издигне през диафрагмата в гръдната кухина, което обикновено причинява стомашен рефлукс y киселинност.
- Пъпна херния: Появява се близо до пъпа и е по-често при бебета, въпреки че може да се развие и при възрастни. прекомерно коремно налягане.
- Дискова херния: Въпреки че е различен по природа, той е уместен и поради физическите ограничения, които налага; Това се случва, когато междупрешленният диск притиска нервите, докато се движи.
Правилното идентифициране на вида на хернията е от съществено значение за установяването на безопасна и подходяща рутинна тренировка. Консултирайте се с лекар предварително здравен специалист Тя е основна.
Упражненията са забранени, ако имате хиатална херния
La хиатална херния Това включва изместване на стомаха към гръдния кош. Този тип херния се влошава от повишено налягане в горната част на корема, така че някои упражнения могат да бъдат повече вредни, отколкото полезни.
По-долу идентифицираме упражненията, които трябва да избягвате, ако страдате от това състояние:
- Класически коремни мускули: Тези упражнения генерират голям натиск върху корема, което може да засили симптомите и да влоши състоянието. По-добре е да изберете меки алтернативи като Хипопресивни кореми.
- Упражнения с големи тежести: особено при движения като клекове с щанга или военна преса. Тези усилия повишаване на интраабдоминалното налягане, което може да влоши хернията. За повече информация относно забранените упражнения вижте тази статия.
- Упражнения с внезапни скокове: Требва да се избягват практики като скачане или скок на кутия, тъй като генерират значителни удари върху тялото с допълнителен риск от падания или неконтролирани движения.
- Много активна аеробика: Силно въздействащи дейности като зумба или функционални тренировки, които включват забързани и повтарящи се движения, трябва да бъдат заменени с упражнения на по-малко взискателни.
- Обърнати или обърнати позиции: Много йога позиции или упражнения, които изискват усукване на тялото надолу, увеличават натиска върху засегнатата коремна област, което е опасно, ако имате хиатална херния.
Основна препоръка е винаги да работите под професионално ръководство., особено ако изберете тренировка с тежести. Постепенното увеличаване на усилията, винаги ръководено от лекар или физиотерапевт, може да бъде полезно в дългосрочен план.
Какви упражнения могат да се правят с ингвинална херния?
La ингвинална херния Има висока честота и може да бъде изключително неудобно, ако физическата активност не е правилно адаптирана. За щастие има упражнения, насочени към поддържане на физическа форма, без да се излага на риск състоянието на тази херния.
Препоръчителни дейности:
- Разходка: Това е отлично упражнение за хора с ингвинална херния Слаб ефект, подобрява циркулацията и укрепва сърцевината без рискове. За повече информация относно ползите от ходенето с херния вижте нашата статия.
- плуване: Водата намалява телесното тегло и следователно натиска върху коремната област. Идеален за хора с херния, позволява поддържане на a отлична физическа форма.
- Водни упражнения: във водната среда те могат да се извършват плавни движения на краката и сърцевината, за да работите безопасно върху силата и издръжливостта.
- Поддържащи упражнения: като стречинг, нежна йога или адаптиран пилатес, които помагат за подобряване на стойката, намаляване на коремния стрес и укрепване на основните мускули.
Това, което без съмнение трябва да се избягва, са интензивни движения или упражнения, които силно свиват корема., както и вдигане на големи тежести. Дори привидно безобидни дейности като изкачване на стълби, докато носите нещо тежко, могат да имат отрицателни ефекти.
Ами ако имам пъпна херния? Това е, което трябва да знаете
La пъпна херния Появява се близо до пъпа и се среща често както при новородени, така и при възрастни. При последните обикновено се дължат на излишък от натиск върху коремната кухина, независимо дали се дължи на вдигане на тежести, бременност или наднормено тегло.
Въпреки че най-честият въпрос при този вид херния е дали можете да правите коремни преси, отговорът е ясен: не се препоръчва. Традиционните движения на корема са склонни да увеличат натиска върху хернираната област, което може да причини болка или да влоши проблема.
Вместо това се препоръчва следното:
- плуване: Както при другите видове херния, водните упражнения минимизират напрежението и увеличават максимално физическото представяне.
- Леко колоездене: ви позволява да тренирате сърдечно-съдовата си система, без да натоварвате корема. Особено се препоръчва за стационарни велосипеди с облегалка.
- Йога или пилатес: Винаги под наблюдение и избягвайки пози, които оказват натиск върху пъпа, те могат да укрепят сърцевината без рискове.
- Трекинг: отличен начин да останете активни без тежки удари.
Някои специалисти дори препоръчват абдоминопластика като хирургическа интервенция, когато пъпната херния е придружена от излишна коремна кожа или мазнини. Тази техника може да коригира проблема и също така да подобри външния вид.
Общи предпазни мерки и съвети за тренировка с херния
Независимо от вида на хернията, която имате, има основни принципи, които трябва да се спазват, за да се гарантира, че упражненията няма да причинят нараняване. Тук компилираме най-важните:
- Предварителна медицинска консултация: Преди да започнете каквато и да е рутина, професионалната диагноза и насоки са от съществено значение, за да се избегнат усложнения.
- Избягвайте внезапно повишаване на интензивността: Пренапрежението е една от основните причини за появата или влошаването на хернията. Прогресивно увеличавайте натоварванията си.
- Подобрете стойката си: Голяма част от коремните усилия зависят от нашата ергономичност по време на упражненията. Разтягането и постуралната работа са чудесни съюзници.
- Слушайте тялото си: Ако изпитате дискомфорт или болка, докато изпълнявате упражнение, спрете и се консултирайте с професионалист, за да определите дали е подходящо за вас.
Също така е важно поддържайте здравословно тегло и избягвайте запек, тъй като и двата фактора могат да повишат вътреабдоминалното налягане и да насърчат появата или влошаването на херния.
Познаването на препоръчителните и забранените упражнения за всеки тип херния е от жизненоважно значение за поддържането на активен начин на живот, без да застрашавате здравето си. Ключът е да адаптирате обучението си, да действате предпазливо и винаги да се консултирате със специалисти.