Има известно объркване между заседналия начин на живот и липсата на физическа активност и то е, че въпреки че са сходни, те всъщност са различни понятия. Днес ще изясним разликите им, за да знаем как да използваме правилно и двете думи. Разбира се, нито една от двете ситуации не е оптимална, трябва да правите умерени физически упражнения няколко пъти седмично, заедно със здравословна, разнообразна и балансирана диета.
Днес ще научим разликата между заседналия начин на живот и липсата на физическа активност. Това са две понятия, които често се бъркат, поради което искахме да ги обясним бързо и лесно в този текст, така че объркването да приключи възможно най-скоро.
Според СЗО среден възрастен трябва да отделя около 150 минути седмично умерена активност o 75 минути седмично енергична дейност. Но реалността е съвсем различна и е, че само малък процент от обществото отговаря на тези стандарти, останалите водят много заседнал живот, а някои са много неактивни.
Физическите упражнения са пълни с добродетели, включително намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Много хора смятат, че са физически активни и затова избягват да боледуват от този тип заболявания, а това не е съвсем вярно.
Какво е заседнал начин на живот? И да бъдеш неактивен?
Нека преминем по части, от една страна, имаме заседнал начин на живот или заседнала нагласа и това се състои от малко или никаква физическа активност през часовете, в които сме будни. Тоест, вместо да се качваме по стълбите, ние използваме асансьора, вместо да ходим до място, отиваме с кола или автобус, наред с други примери.
Заседналият начин на живот се отнася до дейностите, които се извършват и които почти не изразходват енергия, като седене, лежане, липса на домакинска работа, ходене и др. Всичко това увеличава шансовете за сърдечни заболявания, диабет и дори рак, освен затлъстяването.
От друга страна имаме липса на физическа активност. Това се отнася до неспазване на минималните времена, установени за здравословен живот. Тоест ние знаем, че един средностатистически възрастен трябва да прави поне 150 минути седмично умерени упражнения или 75 минути интензивна физическа активност. Всичко под тези минимални цифри се счита за неактивност.
Много от нас вярват, че сме физически активни, когато в действителност дори не достигаме минималните граници. Следователно експертите подчертават важността на спортуването, освен това по-голямата част от страните са силно заседнали и неактивни.
Ние сме създадени за движение
Хората имат хиляди години еволюция и ние сме създадени да бъдем в движение, така че когато не сме активни толкова дълго и сме заседнали, тялото ни започва трансформация и дори някои симптоми на депресия.
Прекарването на много часове в седнало положение, докато работим, също и движението без физическа активност, много часове в легнало положение в моментите на свободното ни време, това ни прави в червената зона и предразположени към развитие на сърдечни заболявания.
Човешкото тяло е създадено за движение и дейност, разбира се винаги в границите на собственото тяло или здравословно състояние. И това е, че всичко, което не се движи, ни доближава до болести като диабет, затлъстяване, холестерол, хипертония, сърдечни проблеми и др.
Това се дължи не само на факта, че човешкото тяло трябва да бъде в движение, но и защото тези, които развиват заседнали нагласи и не правят всички необходими упражнения, го придружават с лоша диета където има изобилие от бързо хранене, сладки напитки, индустриални сладкиши, готови ястия и др.
Това не означава, че ако се храним здравословно, но водим неактивен или заседнал начин на живот, нищо няма да ни се случи. Напротив, имаме същия риск, може би малко по-малък, но ще продължим в червената зона. Трябва да потърсим мотивация и да започнем да спортуваме няколко пъти седмично.
Ако не сме практикували спорт от дълго време, препоръчваме да започнем много малко по малко и постепенно да увеличаваме интензивността. Например, отидете на разходка в продължение на няколко километра, след това добавете допълнителна тежест, след това вървете по-бързо, разпръснете тези разходки с упражнения като лицеви опори, скачане на крикове, скачане на въже, бърпи, дъска, гимнастика, клекове и т.н.
Ползите от това да си активен човек
Вече стана ясно, че заседналият начин на живот не е добър и неактивният човек също не е полезен, затова искаме да се възползваме от тази възможност дайте съвет и подобрете живота си, макар и леко. Казваме това, защото докато не решите да тренирате, няма значение какво виждаме навън или какво ни казват другите.
Със социалните мрежи, безкрайното превъртане, дистанционната работа, платформите за стрийминг и други подобни, животът ни стана по-заседнал и неактивен, дори стигайки до липса на физическа активност през цялата седмица. Има и нещо, което влошава тази ситуация и става въпрос за чудодейни диети и заместители на храна и напитки.
Вместо да искаме да свалим 5 килограма за 15 дни, което е много опасно, това, което трябва да направим, е да се оставим в ръцете на професионалист и да се превъзпитаме, за да постигнем добър начин на живот, основан на добра диета и спорт. В допълнение към отдалечаването от онези заместители на хранене, които обещават, че с шейк вече имаме половината от калориите, от които един възрастен се нуждае в ежедневието си. Съставките обикновено са 60 или 70% захари, оцветители, стабилизатори, подобрители на вкуса, регулатори и др. Нищо здравословно.
Винаги препоръчваме да отидете до произхода, тоест, ако ще имаме смути, овкусено с такъв плод, по-добре е този плод да е у дома. Всичко, което е заместител или преработено, никога няма да бъде здравословно за тялото.
- Спортуването в юношеска възраст подобрява представянето в обучението, насърчава социалните и езиковите умения и самочувствието.
- Почивайте и разтягайте тялото всеки път, когато работим в седнало положение и го активирайте с няколко повторения на дейност като клякания, компа, бърпи, танци и т.н.
- Използвайте бюро или маса с регулируема височина.
- Правенето на някакъв вид физическа активност ни предпазва от наднормено тегло, диабет и сърдечни заболявания.
- Заседналият живот или ниската физическа активност ни прави предразположени към развитие на рак.
- Спортуването по време на бременност спомага за правилното развитие на плода.