„Хей Google, колоезденето ще направи...“ и това са (донякъде иронично) някои от първите изскачащи търсения за автоматично довършване. Което е изненадващо, но не е изненадващо, като вземете предвид, че само преди няколко години Harper's Bazaar пусна история, озаглавена "Does spinning make you fat?"
Сигнал за спойлер: Не! Колоезденето няма да ви надебелее. Ще ви направи здрави и силни. Ще ви даде ли чудовищни каре? Само ако това е, което търсите (но ще трябва да направите много повече от просто каране на колело). Или може да ви даде уникален мускулен тонус, като тази отличителна сълза над капачката на коляното (известен също като vastus medialis oblique) и впечатляващи прасци. Ако яздите (или правите някакви упражнения) редовно, тялото ви се адаптира, за да ви помогне да се подобрите. Ето как работи обучението.
Като цяло колоезденето може да помогне за подобряване на сърдечно-съдовата форма и намаляване на мастната маса. Начинът, по който изграждате мускули и маса, ще зависи от редица фактори, включително колко карате, вида, който правите, тренировките, които правите извън мотора, какво ядете и хормоналния ви състав. Това е всичко, на което можете да се надявате.
Карането на ниво „Професионалист“ е същото като да имате следващото ниво на квадрицепсите
Ако карате 15 до 20 (или повече) часа на седмица, по-добре вярвайте, че ще имате краката за колоездене, за да го докажете. Професионалните колоездачи имат по-голямо напречно сечение на бедрените мускули от хората, които не спортуват. Особено изразени са квадрицепсите, които натискат педалите надолу, както и подколенните сухожилия, които помагат за повдигането на педалите нагоре. Ето защо марки като Levi's и Rapha правят специални дънки за любителите на колоезденето, които имат тесни талии, но здрави четириколесни обувки. Но помнете: силният е различен от „големия“ и уникалният грим на всеки човек ще реагира по различен начин на стимула от колоездене.
Нормалните колоездачи не се нуждаят от специални панталони
Велосипедистите, които карат за хоби или спин колоездачите, които тренират два или три пъти седмично, за да спортуват, нямат по-големи бедра от тези, които не го правят. Ако пътувате, за да задоволите изискването си за физическа активност от 150 минути седмично, няма значителна разлика. Но това е чудесно за цялостното ви здраве, така че не бива да позволявате на нищо да ви спира.
Трябва да добавите тегло, за да укрепите сериозно
Пътеките, които виждате с четириколки с размерите на Годзила, натискат повече от педалите, за да стигнат до тази пътека. Блъскат и тежки метални плочи. Големината на мускулната хипертрофия при колоездене е една трета от мускулната хипертрофия, която получавате от тренировка със съпротивление. Ще трябва напълно да преразгледате вашата диета и рутинни тренировки, за да имитирате тези резултати.
Повече тестостерон означава повече мускулна маса
Мъжете обикновено са по-мускулести от жените, защото имат по-високи нива на хормона тестостерон. Анаболният хормон регулира и стимулира протеиновия синтез. Колкото по-добре тялото ви приема протеини и ги синтезира в мускулните си клетки, толкова по-големи могат да бъдат тези мускулни клетки.
Може да станете малко неуравновесени
Мускулната активност е почти четири пъти по-голяма в квадрицепсите, отколкото в подколенните сухожилия по време на колоездене. Упражненията за сгъване на коленете могат да помогнат за поддържане на баланс. За да избегнете мускулен дисбаланс, опитайте сгъване на сухожилие на TRX.
Ездата увеличава силата на сърцето и белите дробове, така че можете да отслабнете
Колоезденето с висока интензивност увеличава капацитета на сърцето и белите дробове. По-добрата сърдечно-съдова форма ви прави по-добър изгарящ мазнини. Това също означава, че можете да карате по-бързо за по-дълго време и да изгаряте повече калории.
Хълмовете и спринтовете ви правят по-силен... и може би по-голям
Хипертрофия се получава само при големи натоварвания. Ето защо спринтьорите, които рутинно изковават чудовищни съоръжения, изграждат четириколки с течение на времето. Изкачването на много хълмове може да ви направи по-силни и в крайна сметка да изградите мускули, но общото натоварване обикновено е по-леко, когато се обръщаме, вместо да бързаме нагоре по хълмовете.