Шосейно, планинско или стационарно колоездене осигурява сърдечно-съдова и укрепваща дейност. Увеличете пулса си, изгаряйте мазнини и укрепвайте коремните, глутеалните мускули и мускулите на краката. Въпреки това колоезденето може да причини изгаряния на краката поради мускулна умора. Бързо губите сила и координация и може да почувствате дълбока болка или парене по време на тренировката и след това. Използвайте някои техники за забавяне и успокояване на изгарянето на мускулите по време на тренировка с колоездене. Ако почувствате дълбока болка или мускулно напрежение, докато карате колело, спрете и говорете с Вашия лекар.
Как да предпазите краката си от изгаряне при каране на колело?
Прекарайте 15 минути в друга дейност, за да загреете
Прекарайте до 15 минути в лека аеробна дейност, която постепенно повишава сърдечния ви ритъм, преди рутинното колоездене. Ходете, марширувайте на място или карайте колело с умерено темпо.
Бавно ускорете темпото
Прекарайте първите пет до 10 минути, като бавно увеличавате темпото си. Начинаещи, хора, възстановяващи се от нараняване, и велосипедисти рано сутрин се възползват особено от дълга загрявка, преди да се впуснат в интензивна тренировка за колоездене.
Загрейте на мотора
Карайте бързо в продължение на 30 секунди, след което намалете скоростта за възстановяване за до една минута. Повтаряйте този цикъл на всеки пет минути, като правите бързо, но устойчиво темпо между интервалите.
променете маршрута си
Ако карането по равен път с висока скорост е по-дразнещо за мускулите на краката ви, преминете към хълмист път или такъв с постоянен наклон, който ви позволява да карате по-бавно, но все пак да се чувствате предизвикани.
Направете си почивка, за да се възстановите
Ако искате да поддържате пулса си висок за по-дълго, направете няколко йога разтягания за цялото тяло, преди да се охладите. Най-ефективният начин да избегнете изгарянето на краката си по време на колоездене е да съкратите тренировката си.
Домашни средства
агрегат една чаена лъжичка сода за хляб към вашата вода пиене преди колоездене, за да увеличите потенциално анаеробната си ефективност. В проучване, публикувано през 2008 г., учените от университета Лафбъро установиха, че спортисти, които приемат сода за хляб преди тренировка, тренират по-дълго, без да изгарят мускули. Въпреки че не е убедително, проучването предполага, че содата бикарбонат може намаляване на киселинността в състава на кръвтаe.