Храните с диуретични свойства помагат за намаляване на натрупването на течности и натрий в тялото. Хората, които изпитват това състояние, често се оплакват от необяснимо наддаване на тегло, умора, чувство за тежест и подуване в различни части на тялото, включително лицето, корема, китките и крайниците. Основните причини за този проблем могат да варират - от прекомерен прием на сол и заседнал начин на живот до хормонален дисбаланс или употреба на определени лекарства. Ето 10 диуретични храни, които са чудесни за спортисти , за да помогнат за предотвратяване на задържането на течности.
Затова в тази статия ще ви кажем кои са 10-те най-важни диуретични храни за спортистите.
Задържане на течности и как да го избегнем
За да се справите с този здравословен проблем, включването на диуретични храни в диетата ви е много ефективен вариант. Тези храни не само предлагат допълнителни ползи, като например насърчаване на по-добро здраве на червата, но е важно да се разбере, че всяка загуба на тегло, свързана с диуретичните храни, се дължи на елиминирането на излишните течности , а не на загубата на телесни мазнини.
Има широко разпространено погрешно схващане, което кара хората погрешно да възприемат диуретичните храни като храни, които помагат при загуба на тегло, докато в действителност това не може да бъде по-далеч от истината. За да подчертаем положителното въздействие, което тези храни могат да имат върху цялостното ни благосъстояние, в тази статия ще разгледаме няколко широко признати диуретични храни.
10 диуретични храни за спортисти
апио
Целината, хидратираща и богата на фибри храна, е богата на калий. Етеричното ѝ масло съдържа различни активни съединения, които разширяват бъбречните съдове, улеснявайки елиминирането на излишната вода. Тя също така насърчава оптималното функциониране на лимфната система. За хора, борещи се със ставни проблеми, целината е убедителен вариант без лекарства или нежелани реакции. Когато температурите паднат, можете да я добавите към супи и кремове, а в по-топлите дни да ѝ се насладите в салати или като освежаваща гарнитура към хумус.
Sandia
Този вкусен плод се гордее с впечатляващо водно съдържание, което съставлява 90% от състава му. В допълнение към богатия си минерален профил, динята е отличен избор за насърчаване на оптимална бъбречна функция. Хората с бъбречни проблеми обаче трябва да консумират този плод умерено, тъй като прекомерният прием може да доведе до повишени нива на калий в кръвта и потенциално да навреди на здравето на сърцето и бъбреците.
Вече е наслада сама по себе си, динята може да служи и като жизненоважен компонент при приготвянето на освежаващи смутита, ободряващи сокове, както и на живи салати и плодови миксове. Полезен съвет е да нарежете динята на удобни порции и да ги замразите, което ще ви позволи да приготвяте вкусни смутита през летния сезон.
Пера
Крушите имат потенциала ефективно да се борят със задържането на течности. Техните отличителни характеристики включват ниско съдържание на натрий и висока концентрация на калий. Подобно на динята, хората с бъбречна недостатъчност трябва да бъдат внимателни, когато включват круши в диетата си. За да се увеличат максимално ползите им, се препоръчва плодовете да се консумират с непокътната кора.
артишок
Артишокът е фантастичен вариант за детоксикация на тялото и предлага богатство от витамини, минерали и антиоксиданти. Има безброй начини за приготвяне на този зеленчук, но печенето му с малко зехтин може да бъде истинско удоволствие.
краставица
Краставицата, известна със своите леки и ободряващи качества, служи като изключителен диуретик благодарение на съдържанието си на калий и натрий. За да се възползвате напълно от ползите от тази храна, е важно да я консумирате прясна, а не консервирана. Добавянето на краставица към салатите или използването ѝ за приготвяне на освежаващи смутита може да промени всичко.
банан
Въпреки сравнително по-плътната си текстура, високото съдържание на калий в бананите ги прави отличен избор за предотвратяване на задържането на вода. Бананите са не само вкусни, но и невероятно универсални, предлагащи изобилие от кулинарни възможности. Независимо дали са замразени и смесени в освежаващи смутита и шейкове, използвани като вкусен топинг за кисело мляко или включени в апетитен бананов хляб, този плод със сигурност ще подобри вашите рецепти.
Тиквички
С високото си съдържание на вода и забележителните си диуретични свойства, тиквичките са зеленчук, който предлага големи предимства за хора, страдащи от задържане на вода. Чрез включването на тази универсална съставка в диетата си, те могат да се възползват от нейните ползи. Тиквичките отварят свят от кулинарни възможности, тъй като могат да се използват в множество вкусни рецепти. От кремообразни супи и пухкави омлети до солени препечени филийки и дори сладки лакомства, възможностите са безкрайни, когато става въпрос за включване на тиквички в ястията ви.
Портокал
Подобно на своите цитрусови събратя, този вкусен плод е отличен вариант за хидратация. В допълнение, той предлага щедър принос на витамин С и антиоксиданти. Въпреки че консумирането на портокала в естественото му състояние е оптимално, можете също да се насладите на сока му или да го включите в различни рецепти. Включете го в салатите си или може би се осмелете да приготвите вкусно ястие с печено пиле с портокал.
аспержи
С високото си съдържание на калий и ниското съдържание на натрий, белите аспержи действат като диуретик. Консумацията им помага за елиминирането на излишните течности и подобрява кръвообращението към бъбреците. Този универсален зеленчук може да се включи в различни ястия, като салати, сандвичи или винегрети.
Berenjena
С високото си съдържание на вода, антиоксидантни свойства, калий, желязо и калций, патладжанът има забележителен диуретичен ефект. Тази универсална съставка е от съществено значение в кухнята и има прекрасен вкус, който със сигурност ще ви хареса. Независимо дали изберете печен патладжан с пармезан, пълнен патладжан или просто грилован патладжан с месо или риба , този зеленчук предлага безкрайни кулинарни възможности.
Надявам се, че с тази информация можете да научите повече за 10-те диуретични храни за спортисти и как те могат да ни помогнат да не задържаме течности.