Днес Google ни предлага различни полезни приложения, които улесняват ежедневието ни; от прогнозиране на времето до навигация по карти. Ние обаче сме все по-неохотни изтегляне на нови приложения поради липсата на място на нашите устройства и възможното забавяне, което те могат да генерират. За щастие Google реши да направи крачка напред, като ни предостави инструмент за практикуване на правилно дишане, без да се налага да изтегляме каквото и да е приложение.
По-долу обясняваме как работи този иновативен ресурс и многото предимства, които можете да спечелите, като го внедрите в ежедневието си.
Дишайте, дишайте и дишайте
Със сигурност в даден момент са ви съветвали да дишате дълбоко, когато усетите разстроен или стресиран. Този съвет не е напразен, тъй като правилно дишане оказва значително влияние върху способността ни да управляваме стреса и да подобряваме благосъстоянието си. Но не е нужно да го прилагате само по време на криза; Отделянето на няколко минути на ден за дихателни техники може да бъде много полезно. За по-балансиран живот можете да помислите за съвети, които ви помагат да живеете с по-малко стрес.
За да получите достъп до този инструмент на Google, просто трябва да въведете дълбоко дишане в търсачката. Веднага дихателното упражнение, което споменахме, ще се появи на екрана ви. Просто трябва да натиснете бутона играя за да започнете своята едноминутна практика, където Google ще ви напътства с текстови съобщения, показващи кога да вдишате и кога да издишате. За да допълните тези практики, можете да изследвате дихателни техники като пранаяма.
Въпреки че една минута може да изглежда като кратко време, имате възможност да го направите повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. В началото и в края на деня това кратко дихателно упражнение може да ви помогне да се отпуснете и да се съсредоточите върху настоящето.
Ползи от дълбокото дишане
Дишането е естествен процес, но много хора не го правят оптимално. Да се научите да използвате дихателни техники може да предложи редица предимства. извънредни ползи, както в ежедневието, така и в спортните дейности. Ако за първи път правите упражнения за дълбоко дишане, може да почувствате леко замайване; Затова се препоръчва да започнете с леко, контролирано дишане. За да научите повече за ползите от дишането, можете да разгледате тази статия дихателни упражнения за релаксация.
Дълбоко дишане и по-специално практикуването на метода 4-7-8, може да ви помогне:
- Намалете нивата на стрес и тревожност.
- Съсредоточете се върху тук и сега, избягвайки разсейването за миналото или бъдещето.
- Отпуснете тялото и ума си.
- Дайте ви възможност да отделете време за себе си.
4-7-8 Техника за дълбоко дишане
Дихателната техника 4-7-8, разработена от Dr. Андрю Вайл, се основава на специфичен административен модел, предназначен да успокои нервната система. Състои се от:
- Inhalar безшумно през носа за 4 секунди.
- Издържайте дишане за 7 секунди.
- издишвам контролирано и шумно през устата за 8 секунди.
Препоръчително е да повтаряте този цикъл до четири пъти на ден, особено ако искате да облекчите стреса или да подобрите качеството на съня си. Тази техника не само позволява по-добро осъзнаване на вашето тяло, но също така може да бъде полезна за управление на импулси и контролиране на емоционални реакции като раздразнение. Извършването на дихателни упражнения също може да бъде отличен вариант за борба с безпокойството и подобряване на вашето благосъстояние.
Ако не можете да поддържате препоръчителната продължителност, опитайте да адаптирате цикъла към по-кратки времена, като винаги поддържате същата пропорция. Например:
- Вдишайте за 2 секунди.
- Задръжте дъха си за 3.5 секунди.
- Издишайте за 4 секунди.
Как работи и какви ползи предоставя?
Няколко проучвания показват, че техниките на дълбоко дишане помагат за регулиране на тревожността и стреса. Обзорна статия от 2011 г. в списанието Health Science Journal подчертава предимства като:
- Намалена умора.
- Намаляване на симптомите на астма при деца и юноши.
- По-добро управление на стреса.
- Понижаване на кръвното налягане.
- Намаляване на агресивното поведение при подрастващите.
- Подобряване на симптомите на мигрена.
La пранаяма дишане, при който дихателните движения се контролират, е показал положителен ефект върху нивата на стрес, както и върху познавателните способности и тревожността. За повече информация относно предимствата му можете да видите тази статия за коремно дишане и ползите от него.
Приложения, които допълват дишането
В допълнение към техниката 4-7-8 има и други практики, които комбинират дълбоко дишане с техники за релаксация. Някои примери включват:
- Насочвана визуализация. Представете си места или ситуации, за да предизвикате релаксация.
- Прогресивна мускулна релаксация. Освобождава напрежението в различни мускулни групи.
- Йога, тай чи и чигонг. Упражнения, съчетаващи дишане, медитация и движение.
- Водена медитация. Упражнения за внимание за повишаване на концентрацията и намаляване на стреса.
4-7-8 Приложения за дишане
Хората, които искат да научат дихателни техники, могат да използват различни приложения, налични в магазините на Apple и Google Play. Например:
- Прилагане дишам за продукти на Apple, което включва напомняния за редовно практикуване на дишане.
- Прано дъх: Спокойно и медитирайте, безплатно приложение за Android, което учи различни дихателни методи, включително 4-7-8.
Като се имат предвид нарастващите доказателства в подкрепа на ефективността на дълбокото дишане, може да забележите нарастване на интереса към практикуването му в различни условия, от бизнеса до здравните клиники. Можете също да научите за значението на извършването на дихателни упражнения.
Ако редовно изпитвате стрес, помислете дали да опитате дълбокото дишане като инструмент за постигане на спокойствие и подобряване на качеството на живот.
Дишането е жизненоважна функция на нашето тяло, която, макар и да изглежда проста, оказва огромно влияние върху нашето физическо и психическо здраве. През годините различни проучвания показват, че качеството на нашето дишане е свързано със способността ни да управляваме стреса и безпокойството, което ни позволява да се наслаждаваме на състояние на спокойствие и концентрация. Практиката на съзнателно дишане може да бъде мощен инструмент за тези, които търсят не само релаксация, но и оптимизиране на представянето си в различни ежедневни дейности.
Практиката на дишайте правилно Може да изглежда тривиално, но има значително влияние върху здравето. Чрез практикуването на дихателни техники подобряваме оксигенацията на кръвта, което от своя страна може да подобри мозъчната и физическата ефективност. Освен това, като осъзнаем дишането си, можем да се научим да управляваме по-добре емоциите си, което допринася за значително подобряване на качеството ни на живот.
Методът 4-7-8 не се използва само за релаксация, но може да бъде и ценен ресурс в моменти на стрес или тревожност. Прекарвайки само няколко минути на ден в практикуване на тази техника, много хора съобщават за ползи като намаляване на сърдечната честота и по-ниски нива на стрес.
Дишането също може да бъде интегрирано в различни дейности като йога, The медитацияи други упражнения за релаксация, които подчертават връзката ум-тяло. Особено в йога се набляга на дишането като основна част от постигането на дълбоко състояние на медитация и вътрешен мир. Можете да намерите приложения, които предлагат напомняния за тренировка, което може да бъде много полезно.
Някои приложения, които придружават дихателната практика, като напр Успокой y Headspace, предлагат ръководства за включване на дълбоко дишане в сесии за медитация и осъзнатост, което ги прави достъпни както за начинаещи, така и за опитни практикуващи. Използването на тези приложения може да затвърди навика за ежедневно практикуване на съзнателно дишане.
Интегрирането на дихателни упражнения в ежедневието ви може да бъде толкова просто, колкото да отделите няколко минути преди или в края на деня, което може да повлияе на начина, по който подхождате към ежедневните си задачи. Дълбокото дишане не само помага за успокояване на тялото, но и подготвя ума за по-добър фокус и продуктивност.
Дихателните техники са ценен ресурс, който може да се използва в различни ситуации, от спорт до ежедневието. Прилагането на тези методи не изисква специализирано оборудване или много време, което ги прави достъпни за всеки. Освен това последователното практикуване на тези техники може да допринесе за по-здравословен и по-балансиран начин на живот, в който управлението на стреса става приоритет.
Въпреки че практиката на съзнателно дишане може да изглежда проста, ползите са дълбоки и обхващат както физическо, така и психическо благополучие. Следователно приемането на дишането като редовна практика може да бъде трансформираща стъпка към по-балансиран, по-малко стресиращ живот.
