С напредването на възрастта става все по-трудно да превърнем упражненията в приоритет. С работа на пълен работен ден, семейни отговорности и натоварен социален живот, редовните упражнения могат да останат на заден план, дори и да не го искаме. Ново изследване обаче подчертава колко важно е това Велосипед и правете разходки за здраве на сърцето, особено за хора над 60 години.
El проучване, публикувано в European Heart Journal, включва повече от 1.1 милиона души на възраст над 60 години в Южна Корея, които не са имали анамнеза за сърдечно-съдови заболявания към момента, в който са били изследвани за първи път.
Когато изследователите анализираха тези данни през следващите години, те откриха връзка между количеството физическа активност, извършвана от хората, и риска от инсулт и сърдечна болест. По-конкретно, тези, които са извършвали умерени упражнения (30 минути или повече на ден, като бързо ходене, танци или градинарство) или енергични упражнения (20 минути или повече бягане, колоездене или аеробни упражнения), са имали 11% по-малък риск от развитие на сърдечно заболяване или инсулт. От друга страна, тези, които правят по-малко от това, са с 27% по-склонни да развият проблеми със сърцето или кръвоносните съдове.
Карането на велосипед подобрява сърдечно-съдовите нива
Според изследванията редовната физическа активност гарантира, че тялото ви може регулирайте нивата на глюкозата си с помощта на инсулин, който запазва обиколка на талията, кръвно налягане и холестерол.
Всички тези фактори са полезни, ако се държат под контрол, тъй като играят критична роля за здравето на сърдечно-съдовата система. Всъщност някои предишни проучвания свързват високото кръвно налягане, затлъстяването и високия холестерол със сърдечно-съдовите заболявания.
Допълнителни ползи от колоезденето
В допълнение към ползите, които вече споменахме, е доказано, че колоезденето има редица положителни ефекти върху психическото и физическото здраве:
- Намалява риска от инфаркт и сърдечни заболявания с до 50%
Карането на велосипед също е отлично средство за подобряване на психичното здраве. Физическата активност, особено на открито, помага за освобождаването на ендорфини, хормоните, които генерират чувство на щастие и благополучие. Това може да помогне за облекчаване на симптомите на депресия и тревожност, допринасяйки за по-добро качество на живот.
Значението на редовната физическа активност
Възрастните трябва да се занимават с умерена аеробна физическа активност за поне 150 до 300 минути седмично или енергична аеробна активност за най-малко 75 до 150 минути. Можете също така да изберете еквивалентна комбинация от двете дейности през цялата седмица.
Всеки вид движение е полезно за здравето, независимо дали е ходене, бягане, спортуване или Велосипед. Да останеш активен през целия ден е от ключово значение за постигане на препоръчителните нива на активност, които допринасят за доброто цялостно здраве.
Колоездене и околна среда
В допълнение към личните ползи, които получавате от колоезденето, тази дейност има и положително въздействие върху околната среда. Избирайки велосипеда като транспортно средство, вие допринасяте за намаляване на замърсяването на въздуха и емисиите на парникови газове, което води до допълнителна полза както за човешкото здраве, така и за здравето на планетата.
Регионалният директор на СЗО за Европа, Ханс Хенри П. Клуге, подчертава, че „ходенето пеша и колоезденето могат да намалят липсата на физическа активност, която е отговорна за приблизително един милион смъртни случая годишно в Европа. Може също да помогне за намаляване на замърсяването на въздуха, което само по себе си изисква повече от половин милион смъртни случаи годишно в Европа".
В този смисъл използването на велосипеда е транспортно средство устойчиви, достъпни и икономични, което е от полза не само за вас, но и за общността и околната среда.
Упражнения за всички
Независимо от вашата възраст, всеки може да се възползва от колоезденето. Това е упражнение с ниско въздействие, което не само подобрява сърдечно-съдовото здраве, но също така е от полза за психичното здраве и допринася за здравословния начин на живот. Освен това това е дейност, на която можете да се насладите сами или в компания, което я прави още по-привлекателна.
Ключът е да намерите подходящ ритъм и да се насладите на процеса. Ако никога преди не сте карали колело, помислете дали да започнете бавно. Можете да започнете с кратки сесии и да увеличите продължителността и интензивността, когато се чувствате по-комфортно и по-силни.
Внимание и предпазни мерки при каране на велосипед
Докато колоезденето е безопасно за повечето хора, има някои предпазни мерки, които трябва да имате предвид:
- Винаги носете каска, за да предпазите главата си в случай на падане.
Освен това, ако имате някакви предшестващи здравословни проблеми, препоръчително е да се консултирате с лекар, преди да започнете каквато и да е тренировъчна програма, включително колоездене.
Карането на колело поне 20 минути на ден може да бъде лесен и възнаграждаващ начин да подобрите сърдечно-съдовото и психическото си здраве. Тази дейност не само помага за предотвратяване на сърдечни заболявания и поддържане на здравословно тегло, но също така допринася за създаването на по-здравословна и по-устойчива среда. Така че, качвайте се на велосипеда си и започнете да въртите педалите към себе си по-здрав!
