Вие седите? Може да сте един от онези редки хора, които предпочитат да четат изправени или още по-добре, ходейки малко: въпреки всички предупреждения за заседналия начин на живот и „болестта при седене“ през последното десетилетие, испанците прекарват по-голямата част от времето си седнали. един час на ден повече, отколкото преди девет години, според a 2019 проучване, публикувана в JAMA.
Възрастните прекарват по гръб шест часа и половина всеки ден. Ситуацията в седнало положение е още по-лоша за тийнейджъри, които седят повече от цели осем часа на ден, според изследователи от Медицинския факултет на Университета във Вашингтон, които са анализирали данни от проучване на близо 52.000 2001 деца, юноши и възрастни между 2016 г. и XNUMX г.
Не е изненадващо, че прекарването на времето пред екрана е до голяма степен виновно. 65 процента от възрастните, 59 процента от тийнейджърите и 62 процента от децата харчат поне два часа на ден в седене пред телевизора или гледане на видеоклипове на устройство всеки ден.
Как се е променило нивото на активност през последните 20 години?
Според проучването времето, прекарано на компютър, се е увеличило рязко сред възрастните от 2003 г. до 2016 г. Половината от всички възрастни сега прекарват час или повече всеки ден пред компютъра през свободното си време, в сравнение с 29 процента преди години.
Тези тенденции са особено тревожни в светлината на изследванията, които показват това колкото повече часове седите през деня, толкова по-голям е рискът от ранна смърт поради каквато и да е причина. Също така, това проучване е направено преди пандемията от коронавирус, която ни накара всички да останем вкъщи, да имаме подслон, да се дистанцираме и да се движим много по-малко, отколкото обикновено.
Нека обаче не губим надежда. Докато предишни изследвания установиха, че няколко дни изключително заседнал начин на живот ви прави устойчиви на ползите от упражненията, по-скорошно проучване на хора, които седят повече от шест часа на ден, показва, че постоянните упражнения могат да противодействат на вредните ефекти от прекарването на много време на стол с принудителна поза: Въпросът е да сте активни редовно.
Всъщност, когато изследователи от университета в Сидни проследяват активността и здравните данни на почти 150.000 45 души на възраст над XNUMX години в продължение на девет години, те откриват, че хора, които се грижат добре за себе си и отговарят на минималните изисквания за упражнения (150 минути на седмица, само 20-30 минути на ден) драстично намалява риска от преждевременна смърт и свързани със сърдечни заболявания.
Спортуването намалява риска от преждевременна смърт
Връзката, която изследователите откриват по отношение на времето, прекарано в седнало положение, и повишения риск от смърт от сърдечни заболявания или преждевременна смърт като цяло, е ограничена най-вече до тези, които не отговарят на указанията за физическа активност.
Количеството време, което прекарвате на велосипеда си всяка седмица, вероятно може да ви вкара в тези насоки без проблем. И все пак, тъй като изследванията в областта изглежда непрекъснато се развиват, правенето на каквото можете, за да намалите времето си в заседнало състояние, дори ако спортувате редовно, може само да помогне на вашето здраве.
Консенсусно изявление в British Journal of Sports Medicine също препоръчва това хората със заседнала работа трябва да се стремят да натрупат поне два часа на ден в изправено положение и ходене през работно време.
Така че, докато не можете просто да станете и да напуснете работата си на бюрото, можете да изключите компютъра си поне за час през нощта, за да предотвратите безсмислено заседнало сърфиране и да освободите място за малко повече упражнения.
Ако трябва да сте на стол през по-голямата част от деня, опитайте се да се движите на всеки 30 минути, тъй като прекарването на много време наведнъж изглежда има най-голямо вредно въздействие върху здравето. Преобразуването на бюра в правостоящи бюра, активните обедни почивки и разходките из офиса веднъж на час могат да помогнат за преодоляване на тенденцията на заседналия начин на живот и да победят болестта при седене.