Колкото по-активни сте, толкова по-малка е вероятността да развиете свързана с възрастта катаракта, според преглед на научни изследвания, включващи повече от 170.000 XNUMX души по света.
на катаракта те представляват помътняване на очната леща, което обикновено се появява с напредването на възрастта. Деветдесет и пет процента от катарактите са свързани с възрастта и обикновено се развиват след 40-годишна възраст. Те са водещата причина за слепота сред възрастните хора в повечето части на света.
Въпреки че точните механизми, които причиняват свързаната с възрастта катаракта, са неизвестни, увреждането от свободните радикали, инсулиновата резистентност и нездравословните липидни (известни също като холестерол и триглицериди) профили повишават риска.
В скорошна статия, публикувана в International Journal of Ophthalmology, изследователи от Xi'an Jiaotong University и University of South Australia (UniSA) анализираха данни от шест различни проучвания, разглеждащи как упражненията намаляват оксидативното увреждане на окото.
Изследователите установиха, че хора, които спортуват редовнокато колоездене, бягане и ходене, те са били с 10 процента по-малко вероятно да развият катаракта свързани с възрастта. От една страна, физическата активност намалява оксидативния стрес: дисбаланса между естественото производство на свободни радикали, които бродят в клетките, и антиоксидантната защитна система на тялото.
Конкретно в окото, намаляването на оксидативен стрес защитава високата концентрация на полиненаситени мастни киселини в лещата от гниене; този колапс води до увреждане на клетките. «Знаем, че упражненията повишават активността на антиоксидантните ензими, което има всякакви ползи, включително ограничаване на инфекциите и възпаленията в окото.“, казва авторът в изявлението.
Проучването предполага, че свързаният с възрастта риск от катаракта намалява с два процента за всеки шест MET на ден, което увеличава физическата активност. За справка, „метаболитен еквивалент“ (MET) е количеството кислород, което използвате, просто докато седите и гледате видеоклипове в YouTube; каквото и количество упражнения да правите, това увеличава вашето търсене на MET. Дейност, която изисква шест пъти по-голямо количество кислород (шест METs), би била еквивалентна на един час спокойно въртене на педалите или 30 минути шофиране с 18 или 19 mph, без да правите течения.
Предишни проучвания показват, че дългосрочната физическа активност също повишава HDL (липопротеин с висока плътност), известен също като „добър холестерол“, който може да помогне за транспортирането на повече антиоксиданти от кръвната плазма до лещата на окото, за да се предотврати оксидативното увреждане.
Упражненията също така подобряват инсулиновата резистентност и липидните профили, като и двете могат да проправят пътя за развитието на свързана с възрастта катаракта.
Говорейки за защита на очите: Колоезденето често се прави на открито и хроничното излагане на слънчева светлина може да увеличи риска от катаракта. Така че, винаги не забравяйте да защитите очите си със 100% UVA и UVB защитени слънчеви очила, докато получавате дневната си доза упражнения.