Има широко разпространен мит за тези, които ходят на фитнес. Наистина ли са тъпи и мозъците им не получават същата тренировка като бицепсите им? Няма да се лъжем, има и такива, но както във всяка друга сфера на живота. За тези, които искат да имат солидна основа и да противоречат на тези, които ги наричат средни неврониПредлагам ви проучване, публикувано в Клинична практика по неврология.
Спортът подобрява вашите умствени способности
Според това проучване хората, които изпълняват средно по 52 часа физическа активност за шест месеца, в сесии от около час, значително подобряват умствените си способности. The Университет на Маями Имаше 11.06 души, за да извърши това разследване. Доброволците са били на средна възраст 73 години, като 59% са здрави възрастни, 26% с когнитивни увреждания и 15% с деменция.
Учените разбраха това трябва да спортувате с минимална честота така че ползите да бъдат отбелязани във физическите и умствените качества. Например, тези, които са работили средно по 34 часа за шест месеца, не са забелязали значително подобрение. Джойс Гомес-Осман, съавтор на изследването, коментира, че "тези резултати предполагат, че може да са необходими дългосрочни упражнения, за да се насладите на когнитивни ползи. Бяхме изненадани да видим, че дори хора, които са участвали в програми за упражнения с ниска интензивност, показват подобрения в когнитивните способности. Не всеки има издръжливостта и мотивацията да започне по-интензивна тренировъчна програма, но всеки може да се възползва от по-умерена.".
След като обработиха всички данни, изследователите установиха, че както здрави възрастни, така и хора с увреждания са се възползвали от упражнения в продължение на най-малко 52 часа за шест месеца. по-конкретно, подобрена скорост на обработка и изпълнителна функция.
Какви са физическите дейности, които препоръчвате?
В проучването те са били подложени на голямо разнообразие от физически дейности като Сърдечно-съдови упражнения, танци, ходене, колоездене и отидете във фитнеса да тренирате йога или тай чи. Проучването потвърждава, че борбата със заседналия начин на живот с упражнения може значително да помогне за подобряване на когнитивните способности.
Допълнителни ползи от спорта върху психичното здраве
Връзката между спорта и психичното здраве е била обект на многобройни проучвания, които демонстрират значителни ползи, които физическата активност има върху нашето психологическо благополучие. Някои от тези предимства включват:
- Подобряване на съзнанието и самочувствието: Участието в спортни дейности подобрява увереността и самочувствието, което се изразява в по-голямо самочувствие.
- Намаляване на стреса: Редовните упражнения са отличен начин за освобождаване на натрупаното напрежение и насърчават цялостното усещане за благополучие.
- Облекчаване на тревожност и депресия: Проучванията показват, че упражненията имат положителен ефект върху справянето с тревожността и депресията, подобряват настроението и намаляват нивата на тревожност.
- Подобрения в когнитивната функция: Редовната спортна практика се свързва с подобрено внимание, памет, когнитивна скорост и академично представяне.
Освен това е интересно да се отбележи, че ползите от спорта обхващат и възрастните хора. Проучване, публикувано в списанието BMC Geriatrics през 2017 г., подчертава положителните ефекти от упражненията върху психичното здраве на по-възрастните хора, помагайки за противодействие на риска от депресия, тревожност и когнитивен спад.
Някои препоръчителни дейности включват йога, пилатес, плуване и отборни спортове. Тези дейности не само подобряват физическата форма, но също така насърчават социалните умения и развиват емоционалната интелигентност.
Влиянието на спорта върху емоционалната интелигентност
Практикуването на спорт не само обогатява нашето физическо и психическо здраве, но също така е тясно свързано с подобряването на Емоционална интелигентност. Този термин се отнася до способността за разпознаване, разбиране и управление на емоциите в себе си и другите.
Скорошни проучвания показват, че редовните упражнения могат да помогнат за подобряване на компонентите на емоционалната интелигентност, като например:
- Самопознание: Практикуването на спорт изисква дълбоко разбиране на себе си, за да разпознае собствените си граници.
- емпатия: Взаимодействието със съотборници и опоненти по време на спортни тренировки насърчава способността за разбиране и споделяне на чувствата на другите.
- Саморегулиране: Физическата активност учи на умения за самоконтрол, тъй като научаването да управлявате разочарованието и емоциите е от съществено значение в спорта.
- мотивация: Преодоляването на препятствията в спорта ни мотивира да търсим цели и да работим за постигането им.
В допълнение отборните спортове насърчават социалните умения, които допринасят за подобряване на междуличностните отношения, предлагайки емоционална подкрепа, която е от съществено значение за благосъстоянието.
Влиянието на спорта върху академичните постижения
Участието в редовна физическа активност не само е от полза за психичното здраве, но е свързано и с подобрени академични постижения. Учениците, които участват в спорта, често показват подобрена концентрация и по-високи резултати при академични задачи, особено по математика и решаване на проблеми. За да разберете как да подобрите тези умения, може да е полезно да се консултирате със специализирани ресурси за когнитивно и физическо обучение, като напр. цялостно обучение за трансформиране на тялото и ума.
Разследването на Университет на Гранада Доказано е, че учениците, които спортуват, са по-умни и постигат по-добри академични резултати. Това е така, защото физическите упражнения помагат за увеличаване на притока на кръв и оксигенацията на мозъка, което насърчава невропластичността и подобрява когнитивната функция.
Ключове за насърчаване на спортните практики при деца и юноши
От съществено значение е родителите и възпитателите да насърчават физическата активност на децата. При това може да обмислите следните стратегии:
- Започнете от детството: Насърчаването на децата да участват в спортни дейности от ранна възраст помага за развитието на здравословни навици.
- Разнообразие от дейности: Предлагането на разнообразие от възможности за спорт позволява на децата да намерят това, което наистина им харесва, и да се чувстват мотивирани да продължат.
- Семейно участие: Спортуването като семейство укрепва връзките и мотивира децата да останат активни.
- Усилие за похвала: Оценяването на усилията повече от резултатите насърчава положителното мислене към спортната практика.
Насърчаването на физическата активност не само помага на младите хора да подобрят своето физическо и психическо здраве, но също така проправя пътя за дългосрочно, цялостно развитие. За да разширите идеите, можете да се консултирате с някои Обучение за укрепване на здравето и жизнеността при възрастни хора.
Упражнението в крайна сметка не означава само да останеш във форма; Това е мощен съюзник, който обогатява живота ни в множество измерения. По този начин включването на спорта в нашето ежедневие може да бъде ключът към отключването на пълния ни потенциал, както физически, така и умствен.
