Редовно прекъсваният сън може да бъде разочароващ, тъй като може да ви накара да се чувствате уморени на следващия ден, но ефектите от въртенето през цялата нощ може да са по-сериозни от обикновената умора. А скорошно проучване, публикувана в PLOS Biology, предполага, че може да повишавате риска от сърдечно-съдови заболявания.
Изследователите са анализирали данни от повече от 1.600 възрастни и възрастни на средна възраст, които са участвали в проучването Multi-Ethnic Atherosclerosis Study, проучване, започнало през 1999 г. за изследване на ефектите от атеросклерозата, при която плака се натрупва вътре в артериите.
Използвайки различни измервания на съня, включително устройство за проследяване на съня в стил ръчен часовник, както и кръвни тестове и резултати за калций, които могат да открият натрупване на плака, изследователите проследиха участниците в проучването в продължение на една седмица. Те откриха това фрагментацията на съня увеличава хроничното възпаление в целия кръвен поток, което е свързано с по-големи количества плака.
Когато мислим за причините за сърдечните заболявания, повечето хора смятат, че това е свързано с диета и упражнения. И е вярно, че това са два ключови фактора, но се оказва, че сънят се очертава като невероятно критичен фактор за предсказване на сърдечно-съдови заболявания.
Възпалението също е свързано с невродегенеративни заболявания като Алцхаймер и някои разстройства на настроението, което означава, че една седмица лош сън може да увеличи риска от редица проблеми.
Възпалението влошава ли съня ви или лошият сън започва целия цикъл?
Доказателствата изглеждат най-новите: лошият сън води до атеросклероза, а не обратното. Но това може да започне порочен кръг, при който възпалението прави проблемите ви със съня по-чести.
Това означава, че в допълнение към здравословното хранене и упражненията, по-силният фокус върху качеството на съня може да има голямо въздействие върху здравето на сърцето.
Когато става въпрос за спортни постижения, подобряването на съня ви също може да помогне. Например, друго скорошно проучване, публикувано в списание Science and Medicine in Sport, изследва 95 спортисти за издръжливост, включително бегачи, плувци, колоездачи и триатлонисти. Изследователите откриха по-голямо увеличение на нараняванията сред тези, които съобщават за по-малко от седем часа почивка на нощ.
Други изследвания сочат опасностите от лишаването от сън за всичко - от метаболизма ви до мозъчната функция. В допълнение, няколко проучвания показват, че не отнема много време, за да видите лошите ефекти от този дефицит на сън. Дори няколко дни лош сън могат да ви намалят.
Въпреки че всеки е различен, общата препоръка за възрастни е спи седем до девет часа на нощ. По принцип един от най-ефективните и приятни начини за намаляване на възпалението е да спите добре.