Новината избухна, че сауната може да бъде еквивалентна на тренировка. Това истина ли е? Защо си губим времето, докато вдигаме дъмбели, когато всъщност можем да се изпотим, без да правим нищо? Тази суматоха произлиза от ново проучване, публикуван в списание Complementary Therapies in Medicine, в който германски учени са участвали 19 доброволци, за да разберат какви са непосредствените ефекти от сауната върху сърдечно-съдовата система.
Как е сауната като тренировка с колело?
Изследователите измерват кръвното налягане и сърдечната честота на участниците по време на сауна, и същото 30 минути по-късно. С разлика от един ден, участниците направиха тест за субмаксимални упражнения на стационарен велосипед. Интензивността на упражнението започва от 50 вата и постепенно се увеличава с 10 вата на минута до максимум 100 вата.
Беше установено, че 25-минутна сесия в сауна има сходни резултати с кратка тренировъчна сесия на стационарен велосипед. Излагането на топлината в сауната причинява прогресивно повишено систолно и диастолично кръвно налягане, както и повишена сърдечна честота. И двете бяха стабилно намалени след сауната. По случайност същите резултати са получени при упражнения с интензивност от 60 до 100 вата. Така че, според това упражнение, можете да се почувствате като тренирани, след като сте ходили на сауна.
«Противно на предишни доклади, които предполагаха, че кръвното налягане пада в сауна, има непрекъснато повишаване на кръвното налягане по време на сауната.каза водещият изследовател Саша Кетелхут. «Това създава временни ефекти в тялото, сравними с умерени физически упражнения.".
В допълнение, изследователите гарантират, че начинът, по който кръвното ви налягане спада след сауна, е полезен за сърдечно-съдовата система; което е основно същото, което се случва, когато завършите тренировката. И двата „тонизират“ системата ви, като я карат да работи по-усилено за кратък период от време и след това да се върне в началото. Това помага на сърдечната Ви честота в покой да стане по-ниска и сърдечно-съдовата система свиква да работи по-ефективно.
Може ли да спрем да ходим на тренировки?
Съжалявам да ви кажа не. Вярно е, че може да е полезно за здравето на сърцето, но не и за мускулите. «Сауната е физически стрес, а дълготрайните положителни ефекти върху сърцето са подобни на спортните дейностиказа Кетелхут. «Но без мускулна активност няма да е същото като упражненията.".
Точно както не можете да очаквате няколко минути в сауната да ви помогнат да свалите всички излишни килограми. Може да се почувствате малко по-леки, след като излезете от това горещо място, но изпотяването не ви кара да отслабвате. Веднага след като се хидратирате, отново се чувствайте както преди.
Вярно е, че изследването има ограничения, особено защото размерът на извадката е малък, но не е лошо да се отпуснете в сауната от време на време.