Наскоро Обединеното кралство публикува своя ново ръководство относно препоръките за физическа активност. Този документ представя предложения, базирани на най-новите научни доказателства за това как можем да останем активни и здрави. Акцент в това ръководство е голямото значение, което се отдава на силовите тренировки, основен аспект за всички възрастови групи.
Влияние на вашия тип обучение
Ръководството изброява в таблица най-често срещаните видове физическа активност сред жителите на Обединеното кралство и това често е изненадващо. Въпреки че мнозина са привлечени от бягането, тази дейност осигурява само ограничена част от ползите. ползи от упражненията. В действителност бягането не допринася значително за увеличаване на мускулна функция, здраве на костите или баланс.
За тези, които търсят a функционално тяло, от съществено значение е да работите върху други способности, като аеробна издръжливост, сила, мощност, баланс и координация. Според препоръките би било полезно да се включат упражнения на калистеника (използване на собственото телесно тегло), както и силови тренировки с тежести. Това е така, защото разнообразието от упражнения може да предложи по-холистичен подход към физическото здраве.
Въпреки че има някои наистина всеобхватни спортове, това не означава, че трябва да изоставите дейности като йога, колоездене или бягане. Ключовото послание тук е, че не трябва да се съсредоточаваме само върху един вид тренировка, а по-скоро да се възползваме от богатството от разнообразни дейности, за да увеличим максимално физическото си благосъстояние.
Физическа активност при възрастни и възрастни хора
В съответствие с насоките на Световната здравна организация (СЗО), Обединеното кралство насърчава всички възрастни да извършват поне 150 минути активност с умерена интензивност или 75 минути интензивна дейност всяка седмица. Физическата активност осигурява многобройни ползи ползи за здравето, включително намаляване на риска от хронични заболявания и подобряване на психичното здраве.
Освен това значението на подобряване на баланса чрез специфични дейности като тай чи, боулинг и танци. Възприемането на такива практики не само насърчава физическата активност, но също така помага за предотвратяване на падания и други проблеми, свързани с баланса при възрастни хора.
Беше наблюдавано, че въпреки добре документираните ползи от физическата активност, много възрастни и деца в Обединеното кралство не са достатъчно активни, за да отговарят на пълните насоки. За да се справи с това, докладът се стреми да действа като катализатор за промяна в нагласите към физическата активност.
Общи препоръки за физическа активност по възрастови групи
Насоките установяват конкретни препоръки, съобразени с различни възрастови групи, включително препоръчителна физическа активност за деца, възрастни и възрастни хора. Тези насоки са от съществено значение, за да се гарантира, че всяка група от населението получава подходящи грижи за здравето и благосъстоянието:
- Бебета (под 1 година): Бебетата трябва да бъдат физически активни няколко пъти на ден, включително време за корема, за да развият сила и двигателни умения.
- Малки деца (1-2 години): Препоръчват се минимум 180 минути (3 часа) ежедневна физическа активност, включително активни игри на открито.
- Деца в предучилищна възраст (3-4 години): Те също се нуждаят от поне 180 минути ежедневна физическа активност, с поне 60 минути умерена до интензивна активност.
- Деца и младежи (5-18 години): Препоръчително е да извършвате поне 60 минути умерена до интензивна физическа активност всеки ден.
- Възрастни (19-64 години): Възрастните трябва да се стремят да бъдат активни всеки ден, с минимум 150 минути умерена активност или 75 минути интензивна активност на седмица.
- Възрастни хора (65 и повече години): Физическата активност се препоръчва поне два пъти седмично за поддържане на сила, баланс и гъвкавост.
Цялостният подход и включването на препоръки, специфични за етапа от живота, правят това ръководство едновременно информативно и жизненоважно за общественото здраве.
Ролята на силовите тренировки
Силовите тренировки са определени като един от най-ефективните методи за подобряване на здравето и благосъстоянието през целия живот. Това включва не само изграждане на мускули, но и решаващо въздействие върху здравето на костите и цялостната физическа функция.
С възрастта на хората, мускулна маса има тенденция да намалява. Този процес, известен като саркопения, може да увеличи риска от падания и наранявания. Ето защо се подчертава, че силовите тренировки са от съществено значение не само за поддържане на мускулна маса, но и за подобряване на силата и издръжливостта, което е особено важно за възрастните хора.
Според ръководството е препоръчително да се изпълни укрепващи упражнения поне два пъти седмично. Това може да включва дейности като вдигане на тежести, упражнения за съпротива с използване на ленти или телесно тегло и други, които се фокусират върху работата на всички основни мускулни групи.
Намаляване на заседналия начин на живот
Решаващ компонент от посланието на ръководството е необходимостта да се намали времето, прекарано в бездействие. Изследванията показват, че дори малки промени в ежедневното поведение, като например избора да се качвате по стълбите вместо асансьора, могат да имат положително въздействие върху цялостното физическо здраве. Следователно всяко движение има значение и целта трябва да бъде да се движите повече, независимо от това как се прави.
За да се задълбочим в това как да се борим с заседнал начин на живот и бездействиеКато избирате навици, които поддържат тялото активно ежедневно, препоръчително е да следвате препоръките в ръководството.
Данни за физическата активност в Обединеното кралство
Скорошен анализ показва, че 62,6% от британците получават достатъчно физическа активност, спазвайки препоръчителните 150 минути седмично. Този процент се е увеличил леко през последните години, докато процентът на заседнал начин на живот е намалял, което предполага цялостно подобрение на физическата активност на населението.
Младите хора изглеждат особено активна група, с a 72% хора на възраст 16-34 години, които редовно участват във физически дейности. За разлика от това, все още има значително предизвикателство при участието на възрастните хора, където 35% от тези над 75 години са активни.
За по-нататъшно насърчаване на активния начин на живот, проучване за въздействието на спорта след раждане може да предложи ценна информация, фокусирана върху това как безопасно да възобновите физическата активност в различни социални групи.
Ангажиментът на британското правителство за насърчаване на физическата активност е очевиден в инвестициите му в спортни съоръжения и обществени програми. Изпълнени са планове за осигуряване на по-голям достъп до спортни съоръжения, което е от решаващо значение за мотивирането на хората да останат активни.
Тъй като тези препоръки продължават да се изпълняват и популяризират, целта е повече хора в Обединеното кралство да разберат колко е важно да останат активни и как дори малки количества активност могат да допринесат за по-здравословен живот. За тази цел конкретни препоръки за всяка възрастова група, като тези на разлики между спорт и физическа активност, засилват значението на адаптирането на дейността към всеки етап от живота.
