В някои спортове откриваме различни фази по време на тренировката, като колоездене или бягане. Обикновено започвате обучението си като състезателен кон и завършвате с добър тласък, когато видите финалната линия, но сложната част е в междинните километри. Не си единственият, на когото се случва това.
Оказва се, че когато изпълняват задачи, които отнемат време, като тренировка или състезание, хората са склонни да влагат по-голямата част от усилията си в началото и края , но много по-малко в средата, според скорошно проучване, публикувано в списание Cortex.
Как да избегнем модела STIM в обучението?
Изследователите помолиха 18 души да играят проста компютърна игра, в която контролираха космически кораб, който свали астероиди. Беше им казано, че за всяка сесия най-добре представилите се ще получат допълнителен финансов бонус, изплатен след последната сесия.
Те открили, че участниците са склонни да инвестират високи нива на усилия в началото и края на играта, в U-образен модел. Това е в съответствие с предишни изследвания, включващи спортисти в бягане на писта, плуване, гребане и колоездене, всички от които включват това, което те наричат STIM модел , съкращение от ефекта „хванат по средата“.
Що се отнася до причините за това, вероятно се дължи на несъзнателно убеждение в балансирането между разходите и възнаграждението, според съавтора на изследването Нитзан Цензор. STIM моделът отразява по-голямо възнаграждение в началото и края, а колкото по-дълга е задачата, толкова повече хората са склонни да възприемат средната част като твърде скъпа по отношение на усилията . Резултатът е, че усилията могат да намалеят значително в хода на задачата, особено ако началото и краят се считат за особено възнаграждаващи.
Например, може да се наслаждавате на тръпката от стартовата линия, както и на виждането на финалната линия по време на състезание на всяка дистанция. Но ако сте фиксирани върху тези два елемента като награда, всъщност може да намалите усилията, които влагате в състезанието.
Как да поддържаме мотивацията през цялото обучение?
Ако сте човек, който се нуждае от тази допълнителна мотивация по време на средата на вашите мили или тренировъчен цикъл, има няколко възможни начина да се справите с тази точка с най-малко усилия. Първият е просто да признаем, че това е, което хората са склонни да правят естествено. Просто знаейки, че това е често срещано явление и че повечето хора са склонни да се натоварват по-малко по средата на тренировката, може да ви помогне да си дадете почивка.
Но ако този начин на мислене саботира тренировките и състезанията ви – например, като ви забавя – тогава можете да направите корекции, базирани на промяна на този „междинен“ период в тренировките ви. Например, можете да започнете с по-лесно темпо , вместо да се натоварвате напълно от самото начало, и постепенно да увеличавате интензивността. Това може да помогне за съкращаване на периода на по-ниско натоварване.
Друга корекция, която трябва да се обмисли, е поставянето на различни цели за средата на тренировката . Започването и постигането на конкретна цел, като например време или разстояние, осигурява свои собствени награди, но можете също така да ги комбинирате, за да играете с мотивация. Например, можете да въведете някои спринтове. Това създава мини-цели в средата на по-дългите ви тренировки.