Въпреки че в Испания сме склонни да приписваме нездравословни навици на себе си, пиенето на алкохол през лятото и насред плажа или басейна е нещо обичайно по целия свят. Жегата което изпитваме, когато се излагаме на слънце, предизвиква нужда от течност, която обикновено облекчаваме с някаква алкохолна напитка, било то бира, tinto de verano или освежаващи коктейли. Въпреки това е важно да се разбере, че консумацията на алкохол в ситуации на силно излагане на слънце може да носи значителни рискове за здравето, така че е важно да бъдете информирани. Ако искате да научите повече по темата, можете да видите ефектите на алкохола и антибиотиците.
Знаете ли, че пиенето на алкохол не само няма ползи, но може да има сериозни последици за тялото ни? Когато се наслаждаваме на алкохолна напитка на слънце, увеличаваме риска от дехидратация и нараняване. Жизненоважно е да се знае кой слънцезащитен крем е правилният, но също така признайте, че е най-добре да избягвате алкохола при тези условия.
Какво лошо има в това да го правиш на пълно слънце?
Многократно сме чували, че няма полза от консумацията алкохол на сянка, много по-малко на пълно излагане на слънце. Когато пием алкохол, докато сме на слънчева светлина, опасностите се умножават. Един от основните рискове е дехидрация, което се засилва от въздействието на слънцето върху тялото ни.
Имайте предвид, че когато се излагаме на слънце, телесната ни температура се повишава. За да регулира тази температура, тялото ни започва да се поти, което означава, че губим течности и соли. Ако консумираме и алкохол, това ще увеличи загубата на вода, което може да доведе до тежка дехидратация. Алкохолът не само не хидратира в нито един момент, но влошава ситуацията. Ако искате да научите повече за опасности от пиенето на алкохол след тренировка, препоръчвам ви го.
Освен това комбинацията от дехидратация и пряко излагане на слънчеви лъчи може да причини суха кожа. Следователно, от естетическа гледна точка, няма да спечелим никакви ползи от пиенето на алкохол на слънце. Това е негативна комбинация, която трябва да избягваме.
Важен аспект, който трябва да имате предвид, е, че алкохолът потиска производството на Антидиуретичен хормон който е отговорен за регулирането и поддържането на течности в нашето тяло. Това води до това, че бъбреците абсорбират по-малко вода и елиминират по-голям обем чрез урината, което допълнително допринася за дехидратацията. Прекомерната консумация на алкохол, както се споменава в други проучвания, може да повлияе на разстройство при употреба на алкохол.
Как да се хидратираме на плажа?
Познаваме теорията зад хидратацията, но трябва да определим кои видове напитки са най-добри за поддържане на здравето ни през деня на плажа. The вода То трябва да е основната и основна напитка, която винаги трябва да имаме под ръка. Освен това е препоръчително да изберете изотонични напитки които заместват електролитите, загубени чрез изпотяване. Ако търсите здравословни варианти, Безалкохолно мартини може да бъде отлична алтернатива.
Можем да помислим и за консумация натурални плодови сокове, които са не само освежаващи, но и доставят витамини и минерали, полезни за тялото ни. Друг валиден вариант е да пием кафе или студен чай, които освен че ни помагат да останем хидратирани, предлагат и прилив на енергия.
Не трябва да забравяме, че хидратация Не се получава само чрез течности; Например много плодове съдържат висок процент вода. Наслаждаването на плодове като пъпеш, диня, круша, ананас или череши може да бъде чудесен начин да останете хидратирани и да се възползвате от техните хранителни вещества.
Добавени рискове за здравето
Излагането на слънце при консумация на алкохол не е без вредно въздействие. Различни проучвания потвърждават, че тази комбинация не само увеличава риска от наранявания или злополуки, но също така значително увеличава риска от дехидрация. Когато сме на слънце, тялото ни изпитва повишаване на температурата, което води до повишено отделяне на пот. Тази загуба на течност е още по-изразена, когато се консумира алкохол.
Комбинацията от прием на алкохол и излагане на слънце може да доведе до изгаряне от слънце по-тежки. Този факт е изследван в няколко проучвания, които установяват, че консумацията на алкохол може да направи кожата по-податлива на слънчево изгаряне. Това е особено тревожно, тъй като може да увеличи риска от развитие на сериозни дерматологични проблеми в бъдеще. Ако искате да навлезете по-дълбоко в ефекти на затлъстяване на черния дроб, също е важно да вземете предвид това.
Защо консумацията на алкохол причинява дехидратация?
Д-р Аделардо Кабалеро, специалист по обща и храносмилателна хирургия, обяснява, че алкохолът има двоен ефект върху телата ни, който допринася за дехидратацията. Първо, той действа като диуретично вещество, елиминирайки повече вода от тялото ни. Второ, пречи на производството на антидиуретичен хормон (ADH), което обикновено помага на бъбреците да реабсорбират вода и предотвратяват дехидратацията. Можете да намерите повече свързана информация в статията за Какво се случва с тялото, когато спрете да пиете алкохол.
Когато консумираме алкохол, ние блокираме действието на този хормон, което означава, че бъбреците реабсорбират по-малко вода и в резултат на това повече течност се елиминира в урината. Това действие, съчетано със загуба на топлина и течност чрез потта, може да доведе до бърза дехидратация, ако не пиете достатъчно течности, за да замените това, което губите.
Затова, ако решим да консумираме алкохол, трябва да сме изключително внимателни с количеството и да се хидратираме добре с вода и други безалкохолни напитки.
Какви напитки се препоръчват за консумация на плажа?
Плюс вода, е от решаващо значение да се вземе предвид консумацията на изотонични напитки. Тези напитки помагат за попълване не само на вода, но и на електролити като натрий, които се губят чрез потта. Това помага за предотвратяване на ситуации на хипонатриемия, което може да бъде опасно, ако не се управлява правилно. За повече информация по този въпрос можете да прочетете за Как алкохолът може да повлияе на загубата на тегло.
Препоръчително е също да изберете натурални плодови сокове, тъй като те не само хидратират, но и осигуряват основни хранителни вещества. Други опции включват студен чай или безалкохолни напитки с ниско съдържание на захар. The мляко Може да бъде друга добра алтернатива за заместване на течности и електролити.
Плодове, които повишават хидратацията
Експертите предполагат, че консумацията на плодове с високо съдържание на вода е полезна, докато сме изложени на ултравиолетова радиация. Някои от тези плодове включват:
- Пъпеш
- Грейпфрут
- Диня
- В череши
В допълнение, други плодове като напр Пина, на праскова, на кайсия, The Naranja и ябълка Те също имат добро съдържание на вода (макар и малко по-малко от споменатите по-горе) и могат да бъдат чудесен начин да останете хидратирани. Не забравяйте, че всички тези опции са по-добри от алкохола в горещи ситуации.
Ако планираме да се насладим на ден на слънце и пясък, нашият избор за това какво консумираме е от решаващо значение. Въпреки че алкохолът може да бъде привлекателен в тези условия, неговите отрицателни ефекти върху здравето са значителни и трябва да бъдат взети под внимание.
