Въпросите за сърдечни проблеми често са свързани с нашата физическа форма. Ако лекар предложи да си направим тест, за да определим дали имаме сърдечен проблем, повечето от нас биха се съгласили с удоволствие. Какво ще кажете да ви дам някои насоки за текущото ви фитнес ниво?
Сърцето е доста силен мускул, но тъй като не се вижда, сме склонни да забравяме за него и да не го оценяваме толкова, колкото трябва. Важността на правенето на упражнения, които укрепват тялото ни, като лицеви опори, не само оказва влияние върху нашата сила, но и върху здравето на сърцето ни.
Лицевите опори могат да ви спасят
Разследване проведено с участието на 1.104 пожарникари показа, че тези, които са в състояние да извършат 40 лицеви опори имат по-нисък риск от сърдечни заболявания. Въпреки че изглежда като просто упражнение, сигурен съм, че мнозина не го изпълняват правилно или не надвишават средното 10 повторения. Ако току-що сте го опитали и не можете да станете от пода, това може да е лош знак.
Тези, които успеят да направят този брой лицеви опори, имат 96% по-малко вероятно да страдате от сърдечни проблеми. Проучването продължи 10 години и участниците винаги трябваше да изпълняват едно и също упражнение: лицеви опори мерки с метроном, който маркира границите 80 удара на сърцето. Когато достигнаха тази точка или бяха толкова уморени, че не можеха да продължат, трябваше да спрат. Важното е, че надминаха 10 лицеви опори подред.
Ако доброволците можеха да направят 11 или повече лицеви опори, шансовете им за развитие на сърдечно-съдови заболявания бяха значително намалени. В допълнение, този изследователски проект доведе до диагностицирането на 37 сърдечни проблема.
Освен значението на правенето на повече от 10 лицеви опори подред, проучването отразява значението на честото упражняване. През повечето време болката идва от лоши навици в начина на живот и често искаме да ги коригираме с лекарства. Също така е изключително важно да обмислим как да подобрим физическото си здраве във всяка възраст, включително обучение за възрастни хора.
Необходими са обаче допълнителни проучвания, които вземат предвид различните способности, пол и възраст. 39-годишен пожарникар не е същото като 60-годишна жена.
Оценяване на фитнес с лицеви опори
Лицевите опори са класическите силови упражнения, които всички познаваме, но те са и едно от тези, които най-много избягваме. Те изискват a много усилия и техника. Вероятно сте опитвали да видите колко можете да направите подред във фитнеса или по време на състезание с приятели, но броят вероятно не е това, което сте очаквали. Ако не ги практикуваме редовно, как можем да очакваме да се подобрим?
За да знаем колко лицеви опори наистина трябва да можете да направите, за да сте във форма, трябва да вземем предвид други важни аспекти, като например пол, тренировъчен опит, възраст, цели във фитнес и общо физическо състояние. Като общо правило трябва да сте в състояние да направите между 20 и 25, въпреки че този брой ще варира в зависимост от вашата възраст. Ето някои неща, които трябва да имате предвид:
- Между 17 и 19 години: от 19 до 34 лицеви опори.
- Между 20 и 29 години: от 17 до 29 лицеви опори.
- Между 30 и 39 години: от 13 до 24 лицеви опори.
- Между 40 и 49 години: от 11 до 20 лицеви опори.
- Между 50 и 59 години: от 9 до 17 лицеви опори.
- Между 60 и 65 години: от 6 до 16 лицеви опори.
Ако за първи път опитвате лицеви опори, може да не успеете да ги правите последователно. Не се обезсърчавайте. Препоръчително е да се разделете ги на блокове и започнете с по-прости варианти, ако е необходимо. Например можете да направите лицеви опори с опора на коленете.
Защо е толкова важно да правите лицеви опори?
Лицевите опори трябва да се считат за един от фундаментални основи на нашата фитнес. Те имат предимството да могат да се извършват навсякъде и без необходимост от оборудване. Въпреки това, ако искате да увеличите нивото на трудност, можете да използвате външни натоварвания, като жилетки с тежести или дискове.
Лицевите опори са изключително ефективно упражнение, което не само укрепва мускулите на горната част на тялото, но също така е насочено към основните ви мускули, включително корема и глутеусите. Това допринася за подобрява стойката и може да помогне за предотвратяване болки в гърба и врата. За да избегнете наранявания, също е важно да знаете рискове при правене на лицеви опори.
Освен това, тъй като това е упражнение, което не изисква оборудване, можете лесно да го включите в ежедневието си, което улеснява поддържането на активен начин на живот, който е от съществено значение за контролиране общо здравословно състояние.
Ползи от редовното правене на лицеви опори
Правейки лицеви опори редовно, вие получавате набор от предимства, които надхвърлят физическите:
- Увеличаване на мускулната сила и издръжливост: Лицевите опори помагат за развитието и тонизирането на гърдите, раменете, трицепсите и основните мускули. Това се изразява в по-голяма способност за изпълнение на ежедневни задачи.
- Подобрено сърдечно-съдово здраве: Проучване на пожарникари показа, че тези, които могат да направят 40 лицеви опори, са с 96% по-малко склонни да страдат от сърдечно-съдови заболявания.
- Намаляване на холестерола и кръвното налягане: Включването на лицеви опори във вашата рутина може да помогне за намаляване на нивата на общия холестерол и подобряване на кръвното налягане.
- Лесно за правене навсякъде: Нямате нужда от фитнес зала, за да правите лицеви опори, така че те са достъпни за всеки.
- Помощ при отслабване: Като упражнение за изгаряне на калории, лицевите опори допринасят за калориен дефицит, необходим за загуба на тегло.
- Подобряват стойката: Здравата сърцевина също помага за поддържане на по-добро подравняване на тялото при седене или изправяне.
- Увеличаване на мускулна маса: Тъй като се считат за сложно упражнение, лицевите опори работят едновременно с няколко мускулни групи, което подобрява натрупването на мускули.
Редовното включване на лицеви опори може не само да подобри вашата физическа форма, но и цялостното ви благосъстояние, допринасяйки за по-здравословен и по-активен начин на живот.
