Това е доста грубо заглавие, а? Вероятно съм ви хващал да седите, докато четете това, и вероятно се съмнявате в начина си на живот. Не е чудно, че има все повече изследвания, които подкрепят това физически упражнения Това е едно от най-здравословните средства за борба с болестите и стареенето на клетките. Проучване, публикувана в European Journal of Preventive Cardiology, показва, че липсата на физически упражнения е също толкова вредна, колкото и затлъстяването.
Трябва ли да вземем предвид теглото или физическата активност?
Изследването е проведено в Холандия и в продължение на 15 години са изучавали ръста, теглото, хранителните навици. упражняване, ИТМ и честота на сърдечни заболявания и инсулт при 5.344 възрастни в Ротердам. Всички участници бяха разделени в три тегловни категории: нормално тегло, наднормено тегло или затлъстяване. Не е изненадващо, че те открили, че тези с наднормено тегло или затлъстяване имат по-силна връзка с сърдечна болест и инсулти.
Това, което изненада изследователите, е, че хората с наднормено тегло или затлъстяване, които спортуват редовно, имат подобни нива на сърдечни заболявания като доброволците с нормално тегло. Това подчертава значението на разбирането на връзката между физически упражнения и затлъстяване.
С други думи, няма "важно" конкретно колко килограма тежите; По-скоро има значение количеството упражнения, които правите. Изследователите обаче подчертаха, че дори спортисти на ниско ниво са се представили поне два часа умерени упражнения на ден. За повечето от нас това е много упражнения; Освен това много участници коментираха, че са ходили пеша или са карали велосипеди на работа или за изпълнение на задачи. Следователно е трудно да се направят ясни заключения извън този тип доброволци.
Логично, прекалена пълнота остава рисков фактор за сърдечни заболявания, но изследванията показват, че ползите от упражненията може да надвишават опасностите от затлъстяването. Освен това е ясно, че никога не е твърде късно да започнете да променяте навиците си на живот и да извлечете ползите.
Затлъстяването: сложно състояние
Затлъстяването е сложно здравословно състояние, което не е свързано само с наднормено тегло и повишена консумация на калории, но включва няколко фактора. поведенчески, емоционални и психологически фактори. Връзката между физическите упражнения и загубата на тегло придобива все по-голямо значение, но не точно поради ролята им в изгарянето на калории. Това е така, защото физическите упражнения влияят и върху няколко психологически аспекта, свързани с наднорменото тегло, което може да бъде както причина, така и следствие от затлъстяването.
Според последните проучвания, физическите упражнения не само помагат да отслабнете, но и допринасят за подобряване на вашето здраве. умствени и емоционални от тези, които се борят със затлъстяването. Физическата активност води до освобождаване на ендорфини, вещества, които генерират интензивно усещане за благополучие. По този начин упражненията могат да ви помогнат да намалите симптомите на безпокойство и депресия, които често са свързани със затлъстяването.
Физически упражнения и затлъстяване: основни ползи
Практикуването на физически упражнения е един от основните моменти в лечението на затлъстяването и, заедно с диетичното превъзпитание, е част от нефармакологични стратегии за насърчаване на загуба на тегло. В допълнение, редовните физически упражнения също допринасят за подобряване на цялостното здраве, тъй като оказват влияние върху функционирането на тялото като цяло.
По този начин можем да споменем основните ползи от физическите упражнения:
- Изгаряне на калории: Най-запомнящият се ефект се получава чрез увеличен разход на енергия, като по този начин се допринася за калорийния дефицит, необходим за загуба на тегло.
- Метаболизъм: Друго предимство е увеличаването на основния метаболизъм, което означава, че упражненията карат тялото ви да изгаря повече калории, дори в покой.
- Увеличаване и поддържане на мускулна маса: По време на загуба на тегло едновременната загуба на мускули е често срещана, тъй като тялото ви започва да използва вътрешни резерви за енергия. По този начин упражненията помагат както за изграждането, така и за запазването на чиста маса.
- Подобрена инсулинова чувствителност: Една от възможните последици от затлъстяването е развитието на диабет тип 2, тъй като клетките на тялото постепенно стават резистентни към инсулина. Но редовните упражнения могат да подобрят чувствителността към този хормон, като ви помагат да контролирате нивата на кръвната захар и предотвратявате прогресирането на диабета.
- Намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания: Друг положителен аспект е намаляването на кръвното налягане, подобряването на нивата на холестерола и триглицеридите и укрепването на сърцето, като по този начин намалява риска от развитие на редица сърдечно-съдови заболявания.
- Контрол на апетита: Упражненията могат да повлияят на отделянето на хормони, които регулират апетита, като помагат да се контролира приема на храна и да се избегне преяждането.
- Подобрено психологическо благополучие: Физическата активност не само води до физическо подобрение, но и насърчава по-здравословно психическо състояние. Освобождаването на ендорфини, известни като хормони на щастието, допринася за по-голямо усещане за емоционално благополучие.
Въпреки това е важно да се подчертае, че лечението на затлъстяването е сложен процес и включва поредица от промени в начина на живот и диетата, а често и необходимостта от медицинско лечение. Освен това, изборът на вид, интензивност и продължителност на упражненията трябва да се направи във връзка с a квалифициран специалист, така че да се адаптират към нивото на физическа подготовка и здравословно състояние на всеки човек.
Психология на затлъстяването: Могат ли упражненията да помогнат?
Както видяхме по-рано, физическите упражнения могат да бъдат отличен съюзник в лечението на затлъстяването. Но едно от най-важните предимства, което често се пренебрегва, може да играе решаваща роля при загуба на тегло: подобряване на психологическо благосъстояние.
Този ефект от упражненията се изследва все повече, особено когато дейността е включена в цялостен терапевтичен план, тоест такъв, който отчита различните причини и последствия от затлъстяването. И така, сега ще се задълбочим в психологическите ефекти от упражненията и тяхната роля в загубата на тегло:
- Мотивация за продължаване на лечението: След като започнат рутинна физическа активност, много хора съобщават, че приемането на балансирана диета или дори ограничаване на калориите става по-лесно. Сред теориите, които обясняват този ефект, една се откроява и често се споменава от хора, участващи в програма за отслабване: усещането, че яденето на нещо по-калорично прави упражненията „загубени“. Освен това, когато човек напредва в избраната от него физическа активност, този стимул да продължи лечението на затлъстяването се увеличава.
- социализация: Борбата със затлъстяването може да изглежда като самотно начинание, както поради стигмата, която все още съществува в нашето общество, така и поради срама, който изпитват много хора с наднормено тегло. Затлъстяването и наднорменото тегло обаче са все по-чести проблеми, независимо от социалната класа, пола или възрастта. Така че извършването на някаква физическа активност, каквато и да е тя, може да бъде начин да се свържете с други хора, които търсят същите неща. цели.
- Подобряване на симптомите на тревожност: Тревожността е проблем, който често се свързва със затлъстяване, натрапчиво хранене и други хранителни разстройства. Това се случва по различни начини:
- Използване на храна като начин за намаляване на симптомите на тревожност. В тези случаи почти винаги има предпочитания към храни, богати на прости въглехидрати.
- Трудности при напускане на къщата, което може да попречи на физическата активност.
С други думи, физическите упражнения могат да бъдат начин за справяне със симптомите на тревожност, тъй като този вид активност стимулира отделянето на ендорфини. Така дори при първоначални затруднения ситуацията се подобрява, тъй като ендорфините предизвикват чувство на удоволствие и релаксация.
Ефектите от упражненията върху здравето
В допълнение към подобряването на психологическото благополучие, физическите упражнения имат редица преки положителни ефекти върху здравето, които са от съществено значение за борбата със затлъстяването и последиците от него. Някои от тези ефекти са:
- Запазване на мускулната маса: Упражненията, особено силовите тренировки, помагат за запазване на мускулната маса, докато отслабвате. Това е жизненоважно, тъй като диетите с ограничаване на калориите често могат да доведат до загуба на чиста маса.
- Повишен основен разход на енергия: С увеличаването на мускулната маса се увеличава и основният метаболизъм, което означава, че тялото изгаря повече калории дори в покой, което допринася за загуба на тегло.
- Подобрено сърдечно-съдово здраве: Аеробните упражнения, като бягане, плуване или колоездене, са отлични за укрепване на сърцето, подобряване на кръвообращението и намаляване на риска от сърдечно-съдови заболявания. Научете повече за Аеробни упражнения и техните ползи.
- Намаляване на метаболитните рискови фактори: Поддържането на редовен режим на упражнения може да подобри инсулиновата чувствителност и да намали нивата на кръвната захар, което помага за предотвратяване на диабет тип 2.
- Контрол на стреса и тревожността: Физическата активност е мощен редуктор на стреса, помага за освобождаване на натрупаното напрежение, подобрява настроението и насърчава цялостното усещане за благополучие.
Препоръчителни упражнения за хора с наднормено тегло или затлъстяване
Ключов аспект при управлението на затлъстяването е правилният избор на модалности на упражнения. Препоръките обикновено включват както аеробни упражнения, така и тренировки за съпротива. Това са някои от най-ефективните методи:
- Аеробни упражнения: Силно се препоръчват дейности като ходене, плуване, колоездене или бързо ходене. Препоръчва се да извършвате поне 150 минути умерена аеробна активност на седмица, за да получите значителни ползи.
- Тренировка за издръжливост: Тренировките с тежести или съпротивителните упражнения са от съществено значение за поддържане на мускулна маса. Препоръчително е да правите поне 2-3 сесии седмично, като акцентът е върху основните мускулни групи.
- Упражнения за баланс и гъвкавост: Включването на упражнения, които подобряват баланса и гъвкавостта, като йога или тай чи, може да бъде от полза за предотвратяване на падания и подобряване на цялостната мобилност.
